Novembar 06, 2024, 12:52:29 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: raspored vežbanja  (Pročitano 13360 puta)

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: raspored vežbanja
« Odgovor #15 poslato: Decembar 29, 2011, 01:06:14 pre podne »
I stavi ruke jos jednom, malo je dva puta nedeljno:-)
Men sana in corpore sano !

Van mreže rossonero

  • Član
  • *
  • Poruke: 48
Odg: raspored vežbanja
« Odgovor #16 poslato: Decembar 29, 2011, 01:11:59 pre podne »
ok čučnjeve sam i do sad radio probaću taj iskorak...
a ovako šta mislite?: pon:ramena
                                 uto:ruke+grudi
                                 sre:leđa+ramena
                                 čet:grudi+ruke
                                 pet:leđa+noge
                                 sub:ruke+ramena
stim da uvek radim trbušnjake i ujutru trčanje.
« Poslednja izmena: Decembar 29, 2011, 01:21:44 pre podne rossonero »

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.219
  • why so sirius?
Odg: raspored vežbanja
« Odgovor #17 poslato: Decembar 29, 2011, 01:29:38 pre podne »
ovaj je nepopravljiv :D NEVALJA

najvaznije stvari pored treniranja(koja sluzi samo da podstakne misice na rast,a ne da ti m*da otpadnu na treningu) za rast su ISHRANA I ODMOR(+SAN)...
ako ti je full ishrana i ostalo (a 99% ti nije),maximalno treba da treniras 5x nedeljno...za pocetnika 4x vise nego dovoljno...
spakuj to u cetiri treninga i dosta ti...znaci 1 misicna partija 1 nedeljno..

moras da odmaras,inace ces iscrpis organizam...neces rasti...dobices mozda na izdrzljivosti,kondiciji,snazi...ali bices kao stap ..zilav,ali neces nabaciti misicnu masu... kapiras?








Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: raspored vežbanja
« Odgovor #18 poslato: Decembar 29, 2011, 06:27:24 pre podne »
ok čučnjeve sam i do sad radio probaću taj iskorak...
a ovako šta mislite?: pon:ramena
                                 uto:ruke+grudi
                                 sre:leđa+ramena
                                 čet:grudi+ruke
                                 pet:leđa+noge
                                 sub:ruke+ramena
stim da uvek radim trbušnjake i ujutru trčanje.

jel se to spremas sa NFL SUPER BOWL?

Van mreže Milan Valjevic

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 645
  • VIP Member
Odg: raspored vežbanja
« Odgovor #19 poslato: Decembar 29, 2011, 06:57:11 pre podne »
I stavi ruke jos jednom, malo je dva puta nedeljno:-)
i ja isto mislim :D :D :D    one su najbitnije
KO SME TAJ MOŽE. KO NE ZNA ZA STRAH TAJ IDE NAPRED !!!

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: raspored vežbanja
« Odgovor #20 poslato: Decembar 29, 2011, 07:26:56 pre podne »
Brate ovo za 3 puta ruke je bila zajebancija. Dovoljno ti je jedan dan za ruke, triceps ti radi kao pomocni misic i kada radis grudi i ramena, a biceps kad radis ledja tako da ovako samo mozes da ih satresh. Obrati paznju kako radis a ne koliko jel ocigledno da su ti treninzi prelagani kada mozes toliko da vezbas. I ne pocinji trening biceps pregibom ko Boga te molim:-).
Men sana in corpore sano !

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: raspored vežbanja
« Odgovor #21 poslato: Decembar 29, 2011, 07:28:20 pre podne »
Brate ovo za 3 puta ruke je bila zajebancija. Dovoljno ti je jedan dan za ruke, triceps ti radi kao pomocni misic i kada radis grudi i ramena, a biceps kad radis ledja tako da ovako samo mozes da ih satresh. Obrati paznju kako radis a ne koliko jel ocigledno da su ti treninzi prelagani kada mozes toliko da vezbas. I ne pocinji trening biceps pregibom ko Boga te molim:-). Stomak ti je dosta 2,3 puta i on mora da odmori nekada.
Men sana in corpore sano !

Van mreže rossonero

  • Član
  • *
  • Poruke: 48
Odg: raspored vežbanja
« Odgovor #22 poslato: Decembar 29, 2011, 09:21:31 pre podne »
hahahah NFL a jeeeste :D
ne mogu da verujem kolko sam imao lošu predstavu o treniranju....
nisu mi bili treninzi prelagani polako sam radio sa tegovima...
sad knjigu u ruke i krećem od danas ramena, sutra grudi+ruke....
hvala ljudi ako još nešto mi ne bude jasno ponovo stiže neko neobjašnjivo pitanje od mene :D

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: raspored vežbanja
« Odgovor #23 poslato: Decembar 29, 2011, 11:01:00 pre podne »
Citat
sutra grudi+ruke...

...e do q...a :'(

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: raspored vežbanja
« Odgovor #24 poslato: Decembar 29, 2011, 11:05:54 pre podne »
Citat
sutra grudi+ruke...

...e do q...a :'(
Nema veze meni je makar popravio raspolozenje:)
Men sana in corpore sano !

Van mreže rossonero

  • Član
  • *
  • Poruke: 48
Odg: raspored vežbanja
« Odgovor #25 poslato: Decembar 29, 2011, 11:18:21 pre podne »
dobro dobro onda samo sise a ruke drugi put.... :D
nikako da se naviknem.....do sad sam za jedan dan sve radio....
« Poslednja izmena: Decembar 29, 2011, 11:20:36 pre podne rossonero »

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: raspored vežbanja
« Odgovor #26 poslato: Decembar 29, 2011, 11:37:56 pre podne »
Nema veze mozes npr grubi i biceps ali prvo uradi npr 3 vezbe po 4 serije za grudi pa onda 3 vezbe ppo 3 serije za bidzu.
Men sana in corpore sano !

Van mreže Milan Valjevic

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 645
  • VIP Member
Odg: raspored vežbanja
« Odgovor #27 poslato: Decembar 29, 2011, 01:30:27 posle podne »
Pokusaj ovaj sistem treniranja to je moj predlog imas dovoljno mesta za odmor i i sve polagano ,pa videces za mesec,mesec ipo  dana jel ti ovo godi ili ne..
P- grudi
U-ledja
S-rame
C-pauza
P-noge
S-biceps i triceps
Nedelja-OFF

Jeste da ti se ko pocetniku cini premalo za trening ali kad muski oderes grudi ili ledja onda nemas snage da popijes casu vode a ne jo i biceps ili triceps-barem je kod mene tako..
KO SME TAJ MOŽE. KO NE ZNA ZA STRAH TAJ IDE NAPRED !!!

Van mreže kokanidja

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 215
Odg: raspored vežbanja
« Odgovor #28 poslato: Decembar 29, 2011, 01:42:57 posle podne »
grudi-biceps
noge
odmor
rame-triceps
ledja
odmor
odmor

veruj bratu
Samo trening, zdrav razum, na pravi put vraca.
http://youtu.be/WmAnUJ8Y6Z8

Van mreže Milan Valjevic

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 645
  • VIP Member
Odg: raspored vežbanja
« Odgovor #29 poslato: Decembar 29, 2011, 03:24:17 posle podne »
grudi-biceps
noge
odmor
rame-triceps
ledja
odmor
odmor

veruj bratu
a zasto ledja iza ramena i tricepsa ?  valjda idu prvo velike partije a zatim male partije...

@ rossonero_i trudi se da ti trening traje od 45 pa do nekih maximalno 60 minuta.
« Poslednja izmena: Decembar 29, 2011, 03:28:42 posle podne MIKSA-Milan »
KO SME TAJ MOŽE. KO NE ZNA ZA STRAH TAJ IDE NAPRED !!!