raspored vežbanja

[rossonero]

Zanima me koliko je bitno da se pravi raspored vežbanja po danima...
Ja radim 2 treninga na dan: ujutru trening + trčanje a uveče smanjim trčanje ili skroz izbacim ali pojačam broj serija sa tegovima...
Uvek isto ruke,ramena,grudi,trbušnjaci i leđa....
Sve to radim sat vremena...ponekad i više...

Vidim vi koji ste bolje upoznati sa teretanom kombinujete npr. jedan dan ruke i ramena, sledeći grudi i leđa.....

Radim li loše? i da li je bolji efekat kad radim jedan dan jedno drugi drugo?
I da li je potrebno jedan dan da se pauzira?

[Stevcho]

Kako izgleda tvoj trening, sta radis? Radis svaki dan dva puta sve ove partije?
Inace zaboravio si vezbe za noge, to sto trcis ne treba da znaci da zanemaris vezbe za noge...|

[Milan Valjevic]

svaki dan po jedna partija
grudi,ledja,rame-pauza-noge,biceps i triceps-pauza

[rossonero]

ovako izgleda odprilike moj trening:
-trčim onako laganica 5min
-dižem bućke od 6kg 30puta -biceps
-uhvatim malo šire od ramena bendž teg i dižem ramenima 60puta (bendž teg +- 50kg)
-uzmem bućke 6kg dižem sa strane do visine glave obe ruke istovremeno (letim) to 20 puta
-radim bendž 50kg 20 puta
-trbušnjaci 20komada
-čučnjevi 20 komada
-sedeći dižem bućke od ramena na gore 20 puta
 
sve to 4 serije odradim.                                                   

krećem odmah da podelim vežbe po danima ako ovo ne valja....ovako mi se čini da kad jedan dan radim jedno sledeći drugo uvek su ti mišići odmorni i duga je pauza do sledećeg vežbanja tog mišića....ispravite me ako grešim

a noge ne radim uopšte sem što trčim i radim čučnjeve....cilj mi je gornji deo tela da odradim kako treba a noge nisu mi nešto bitne

[Stevcho]

Neces takvim pristupom i treningom daleko dogurati.

Nauci da pravilno izvodis osnovne vezbe, pridodaj im izolacione, podeli po misicnim grupama i u zavisnosti od obaveza napravi split tokom nedelje (od 3-5 puta nedeljno). Neka ti broj serija bude od 9-12 za velike grupe, 6-9 za manje grupe misica, opseg ponavljanja uglavnom od 8-12.

[Miske1]

ovako izgleda odprilike moj trening:
-trčim onako laganica 5min
-dižem bućke od 6kg 30puta -biceps
-uhvatim malo šire od ramena bendž teg i dižem ramenima 60puta (bendž teg +- 50kg)
-uzmem bućke 6kg dižem sa strane do visine glave obe ruke istovremeno (letim) to 20 puta
-radim bendž 50kg 20 puta
-trbušnjaci 20komada
-čučnjevi 20 komada
-sedeći dižem bućke od ramena na gore 20 puta
 
sve to 4 serije odradim.                                                   

krećem odmah da podelim vežbe po danima ako ovo ne valja....ovako mi se čini da kad jedan dan radim jedno sledeći drugo uvek su ti mišići odmorni i duga je pauza do sledećeg vežbanja tog mišića....ispravite me ako grešim

a noge ne radim uopšte sem što trčim i radim čučnjeve....cilj mi je gornji deo tela da odradim kako treba a noge nisu mi nešto bitne

Sve to u jednom danu + x2 ? o.O Ne valja ti tako druze, moraju misici da se odmore da bi rasli.

[rossonero]

Da tako sam i ja mislio :/
Krećem od sutra da raspodelujem vežbe....
kupio sam knjigu: bodibilding anatomija Nick Evans
ima tamo razne vrste vežbi samo ja majmun izabrao nekoliko njih i radim sve isto svaki dan....a ima tamo još puno toga.
kako da raspodelim vežbanje? joj nemogu dan da zamislim a da zaobiđem biceps

[Miske1]

Da tako sam i ja mislio :/
Krećem od sutra da raspodelujem vežbe....
kupio sam knjigu: bodibilding anatomija Nick Evans
ima tamo razne vrste vežbi samo ja majmun izabrao nekoliko njih i radim sve isto svaki dan....a ima tamo još puno toga.
kako da raspodelim vežbanje? joj nemogu dan da zamislim a da zaobiđem biceps

Pa ako mislis da raste, onda nemoj svaki dan da ga naprezes. Sa bucicama mozes fino da napredujes, samo pronadji kako se vezbe pravilno izvode, imas tu knjigu, a imas i na forumu sve lepo objasnjeno pa svaki dan radi po jednu partiju, a vikend odmaraj.

[vlada sin]

Cekaj bre radis sve ovo ujutru pa opet uvece i tako svaki dan? Jel ovo neka zajebancija:-) Kako se osecas inace, jel si odmoran?

[Milan Valjevic]

oseca se mocno   auh rodjo pa ti si onda zmaj

[Black&Decker]

pa dobro misli decko ako vezba kao spartanac...ili kao stalone u filmovima da ce biti zivotinja...realno logicno razmisljanje i meni bi to palo na pamet

rosonero...citaj malo forum ...ili bilo sta vidi na netu kucaj...trening.,bb,vezbanje...bilo sta,da se informises malo,pa polako...
na nuli si sa znanjem rekao bih,tako da imas da se nacitas i nagledas da ti oci ispadnu...siroka je to tema,da bi ti neko ovde prepricavao...

[rossonero]

Da svaki dan ujutru i uveče....Nisam baš odmoran ali...Navikao sam se
Dobro ponekad uradim 3 ponavljanja ali trudim se da to bude 4.
U toj knjizi su slike i objašnjava vežbanje...Raspored moraš sam da praviš.
napišite mi molim vas kako da sutra počnem trening? kao neki raspored koji mišići je dobro raditi isti dan npr. ramena+ruke i to....

ne treba mi puno ishranu sam sad sredio cakum pakum i ne znam dal tripujem ali nedelju dana kako koristim animal cuts i radim ovako evry day uz sređenu ishranu počeo sam solidno da napredujem....

napišite mi koje mišiće da radim koji dan samo to mi treba dobri ljudi

[vlada sin]

Video da Berluskoni hefta maloletnice pa se osilio :-). Burazeru, 3,4 ili 5 treninga nedeljno ti je neka preporuka. Imas raznih varijanti tipa 5puta (grudi ,ledja,ramena,off, noge,ruke, off npr), pa 4 puta (ledja, grudi -biceps , off, noge, ramena-triceps,off,off) pa 3puta (mozes full body ili push-pull-legs( grudi-ramena-tridza, ledja-bidza,off,noge,off pa u krug). Probas pa vidis a za pocetak baci se na citanje.

[rossonero]

heheh ramena,ruke,leđa,ruke,grudi,off,ruke ovako mi lepo zvuči noge su na godišnjem

[Miske1]

heheh ramena,ruke,leđa,ruke,grudi,off,ruke ovako mi lepo zvuči noge su na godišnjem

Nemoj noge skroz da zanemaris !!! Radi iskorak sa bucicama i cucnjeve bar.