OVSENE PAHULJICE

[Dominikanac]

Ovsene pahuljice u sportu

Sastav ovsenih pahuljica

Proteini: Sto veci broj esencijalnih aminokiselina u odredjenoj hrani to je visa bioloska vrednost te hrane. I ovsene pahuljice sadrze od sest od osam aminokiselina nezamenljivih za korektnu sintezu proteina a takodje povisen nivo metionina (esencijalna aminokiselina za metabolizam)  koja kad se kombinuje sa povrcem (koje ima nedostatak metionina)  stvara protein koji se skoro moze porediti sa proteinom iz mesa -ribe -jaja. Na svakih 100 grama sadrzi 12 grama proteina

Lipidi: Ovas je zitarica sa definitivno najvise  biljne masti i skoro 80% tih masti su  nezasicene. Dominira osnovna linolna kiselia (omega 6) i takodje sadrzi fitosterol (jedinjenje koje smanjuje postotak holesterola u krvi). Nezasicene masti su poznatije kao dobre masti i imaju visestruku dobit za vase zdravlje. Na svakih 100gr sadrzi 7.1 gr masnoce!

Ugljeni Hidrati Ovsene pahuljice imaju G.I oko 40 i nezamenjive su kao izvor energije u ishrani. Njeno konzumiranjem se ogranicava umor koji izazivaju neke zitarice i prosti seceri.Sastoji se od najvise skroba ali takodje ima male kolicine fruktoze i vlakana.
Na svakih 100 grama sadrzi 60gr UH i oko 6 gr vlakana koji posle konzumiranja daju energiju duze vreme izbegavajuci osecaj mucnine i vrtoglavice koje se pojavljuju kada telu treba  glukoza (hipoglikemia)

Vitamini i minerali: Sadrzi vitamine B1 - B2 - Vitamin E - PP -  D - Niacin (Jedan od vitamina B esencijalan za mozak i cerdiovaskularni sistem) - sumpor - karitin - kalcijum - fosvor - kalijum - natrijum -  gvozdje - magnezijum i bakar.
Fosfor je jako koristan za mozdane aktivnosti a sumpor za kozu. Na svakih 100 gr sadrzi oko 79mg kalcijuma i 5.8 mg gvozdja.

Vlakna: Pored svega osnovnog sto smo nabrojali do sada ovsene pahuljice sadrze nesto sto nema nikakvu nutritivnu vrednost ali je jako vazno za za dobro funkcionisanje digestivnog takta.  Radi se o supstanci koja se kad je unesena u organizam sa hranom ne rastvori u crevima. Bez sumlje ova supstancija je izuzetno vazna a dobro varenje i znamo je pod imenom fibra ili vlakna. Svi dobro znamo koliko su vlakna vazna za dobru probavu.

Ps Prevedeno sa Bodybuilding.com.do i nadam se da nisam gresio puno.

[MrT]

Samo mislim da vecina ovsenih, barem kod nas nema vlakna? Hahne recimo po sastavu izgleda da nemaju.

[vlada sin]

Dugo omrazene meni, od kada sam otkrio Hahne na forumu i naravno recepte razne bas volim da ih doruckujem sto i sada radim sa mlekom i brusnicama:-). Dominikanac keep going...

[tenssa]

Samo mislim da vecina ovsenih, barem kod nas nema vlakna? Hahne recimo po sastavu izgleda da nemaju.

Naravno da imaju vlakna.

[ela ela]

Samo mislim da vecina ovsenih, barem kod nas nema vlakna? Hahne recimo po sastavu izgleda da nemaju.

Kuku

[BUKAS]

@ela pa ti ne znas da je sve nase sranje cak i vlakna vade iz ovasa

[icko]

Ma da bre, vlasnici zdravih hrana izvlace vlakna i prodaju ih posebno.

[MrT]

Ja sam rekao zasto mislim da je tako (pogledaj label na Hahne, jasno je da one nemaju vlakna).
Rekoh "mislim", nemojte me ubiti zbog toga

[tenssa]

Imaju...ne boj se...

Ne znam na osnovu cega si zakljucio da nemaju vlakna, na osnovu toga sto ne pise ili nesto drugo?

[VeljaP]

Ja sam rekao zasto mislim da je tako (pogledaj label na Hahne, jasno je da one nemaju vlakna).
Rekoh "mislim", nemojte me ubiti zbog toga

kako si ovo skontao?

[Black&Decker]

dobro nemojte bijete coveka sto je pogresio...

[MrT]

Pise na Hahne pahuljicama, 57gr UH, 7gr masti i 12gr proteina koliko se secam i ne znam koliko kcal. Kad se preracuna izadje da su svih 57gr UH ugljeni hidrati, bez ~7gr vlakana (koja nemaju kcal).
Mozda nisu napisali da ima, tj. mozda ima 65gr UH od cega 7gr vlakana, ali nema razloga da to ne stave.

[VeljaP]

Hahne ovsene imaju 10gr vlakana na 100gr
http://tracker.dailyburn.com/nutrition/hahne_bio_oats_-_small_leaf_bio_by_hahne_calories

[BUKAS]

brale ovas je ovas. bio sitan ili krupan bio u plauoj kesi lepo zapakovan ili u kesi papirnoj obicnoj, ovas je ovas.

[Spartak]

pa vlakna se racunaju kao ugljenihidrati