da li mozete da mi date konacno misljenje o ovome sto sam krenuo da radim?
PONEDELJAK – ČETVRTAK – NEDELJA (nizak unos,oko 2-2.5 gr proteina/kg, 1.5gr u.h./kg)
1.OBROK (9h) – 4 belanaca,šoljica ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema,lešnika
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema ili lešnika
UTORAK – PETAK (visok unos,1.5-2gr/kg proteina,3gr/kg u.h.)
1.OBROK (9h) – 4 belanaca,šoljica ovsenih pahuljica,neko voće
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili testa ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem,voće
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili testa,ili krompir,salata sa maslinovim uljem,voće
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata,
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema ili lešnika
SREDA – SUBOTA (bez,2.5-3gr/kg proteina,0 u.h.,)
1.OBROK (9h) – 4 belanaca
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema,lešnika
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema ili lešnika
sem sto jso razmisljam da ubacim whey u dorucak sa ovsenima i da ga pijem posle treninga...posto treniram od 19h do 21h,1h trening,1h kardio,odmah posle toga treba da popijem whey ali u 21 h imam 5 obrok,jel moze tako ili neke korekcije da pravim?