pomoc oko regulisanja ishrane?

[vlada sin]

Svaki obrok treba da ti sadrzi proteine, znaci meso ili sir ili jaja ili riba. Mozes da smanjis naravno, ali gledaj da ti ukupna kolicina svih unetih proteina bude na zeljenom nivou...

[Bojjan91]

da rezimiram....

10h- kardio trening(teretana radi od 10h)

11h- jaja,ovsene,sir

15,18 h- meso,pirinac/krompir,povrce...sem u danima kad izbacujem UH

19h- klasican trening u teretani

21h- meso,pirinac/krompir,povrce

uzina u toku dana- voce,badem,lesnik,vitanova cikoladica

ako idem na fax

dorucak pre faxa

12,15,18h-meso,pirinac/krompir,povrce

19 h-teretana 1h,kardio 1h

21h- meso,pirinac/krompir,povrce

moze tako?

[Bojjan91]

i da,ako budem uzimao whey...50g stavim ujutru sa ovsenim...da li ga jos koristim ili to je to?

[vlada sin]

Vidi da dodas na to pola Ella sira pred spavanje kao 5.obrok i bolje smanji razmak da ti budu ta dva druga obroka u 14 i 17.30npr. I treba da ubacis malo zdravih masti tipa maslinovo na salatu ili par tableta omega 3 dnevno kada ne jedes te bademe. A tu vitanovu sacuvaj kada odes u Survivor, sada mozes i bez nje:-)

[vlada sin]

Whey ti je dosta jedna merica ujutru a kljucno je da ga koristis odmah nakon treninga sa opterecenjem sa dextrozom ili maltom i vodom< merica ili merica i po>

[Bojjan91]

ne bih da ispadam glup ali ne znam sta znaci ovo sto si napisao ,,sa opterecenjem sa dextrozom ili maltom i vodom< merica ili merica i po>"...citao sam da moze da se sa ovsenim i jogurtom doda 50g whey ili da se ovsene utope u sok bez secera uvece...meni je bitno samo da unistim daj odvratan ukus ovsenih i musli,dodacu bilo sta.. a sto se tice ella to znam,samo sam zaboravio da napisem..hvala u svakom slucaju...

[vlada sin]

Trening sa opterecenjem = teretana:-).  Posle treninga pravis u shejkeru takozvani post workout meal- shejk koji se sastoji od merice ili merice i po wheya + npr 30gr dekstoze (prosti secer) i 3 dl vode:-) ako ti je odvratan ukus preporucuem malo vruce jagnjetine,kuglu mladog kajmaka i krompir ispod saca. I pivo naravno

[Bojjan91]

hahahahah..ne volim janjetinu moze prasetina...? ne,nego sam svuda citao da da whey dodaju na ovsene..jel mogu tako ili da pravim sejk i pijem? jel moze bilo koja riba ili ima izuzetaka koje ne smem...posto nisam ljubitelj ribe pa ne znam da li su neke drugacije...

[Bojjan91]

kad pogledam koliko hrane ima u jednom danu u tih 5 obroka,to je 3 puta vise hrane nego sto sam ja unosio do sad...zar se od toga necu jos vise gojiti? npr jedan obrok koji ima 200g mesa,100 g pirinca,salata,,,ja sam do sad od toga jeo nekih 120 g mesa i 20g pirinca...

[Pedja_Petrovic]

kad pogledam koliko hrane ima u jednom danu u tih 5 obroka,to je 3 puta vise hrane nego sto sam ja unosio do sad...zar se od toga necu jos vise gojiti? npr jedan obrok koji ima 200g mesa,100 g pirinca,salata,,,ja sam do sad od toga jeo nekih 120 g mesa i 20g pirinca...

taman htedo da napisem
ti si napisao
jedan dan NIZAK unos a drugi dan VISOK
e sada,pojam NIZAK i VISOK mogu da budu veoma razliciti kako za koga
pa bi bilo dobro da si koncpiras jelovnik tipa

obrok 1 - 5 belanaca+120 gr ovsenih
obrok 2 - belo meso 150 gr + 50 gr pirinca

itd itd= taj dan unos UH na 200 gr a unos B na 150 gr

pa onda da ti drugi dan unos UH BUDE 100 gr..npr

itd itd itd

[Bojjan91]

a sta mislite da uzmem ono iz HERBALIFE formula 1 sto menja dorucak?

[Pedja_Petrovic]

a sta mislite da uzmem ono iz HERBALIFE formula 1 sto menja dorucak?

nemoj

[Black&Decker]

u cemu je fora sa tim herbalife-om?
mislim,ne planiram da ga koristim,samo informativno..bas me zanima...

[Miske1]

u cemu je fora sa tim herbalife-om?
mislim,ne planiram da ga koristim,samo informativno..bas me zanima...

Pa na bombu dorucak sa uravnotezenim unosom nutritijenata, nema puno kcal. Po mom misljenju jos jedna glupost koju mozes videti na TVu.

[Bojjan91]

da li mozete da mi date konacno misljenje o ovome sto sam krenuo da radim?

PONEDELJAK – ČETVRTAK – NEDELJA (nizak unos,oko 2-2.5 gr proteina/kg, 1.5gr u.h./kg)

1.OBROK (9h) – 4 belanaca,šoljica ovsenih pahuljica

2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem

3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema,lešnika

4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem

5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema ili lešnika


UTORAK – PETAK (visok unos,1.5-2gr/kg proteina,3gr/kg u.h.)

1.OBROK (9h) – 4 belanaca,šoljica ovsenih pahuljica,neko voće

2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili testa ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem,voće

3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili testa,ili krompir,salata sa maslinovim uljem,voće

4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata,

5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema ili lešnika


SREDA – SUBOTA (bez,2.5-3gr/kg proteina,0 u.h.,)

1.OBROK (9h) – 4 belanaca

2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem

3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema,lešnika

4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem

5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema ili lešnika

sem sto jso razmisljam da ubacim whey u dorucak sa ovsenima i da ga pijem posle treninga...posto treniram od 19h do 21h,1h trening,1h kardio,odmah posle toga treba da popijem whey ali u 21 h imam 5 obrok,jel moze tako ili neke korekcije da pravim?