Novembar 27, 2024, 07:40:22 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.387 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: 7 SATI RASTA  (Pročitano 3218 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
7 SATI RASTA
« poslato: Novembar 28, 2011, 07:02:39 posle podne »
Posvecenost  koju  ozbiljni vezbaci  imaju prema  fitnesu  ili  bodibildingu cesto  ostalim  ljudima  deluje  cudno,narcisoidno  ili  preterano.Planirani  I rasporedjeni  obroci,strogo  kontrolisan  unos  masti I  ugljenih  hidrata,redovni  treninzi cesto po  cenu  zrtvovanja    socijalnog  zivota.Kazu da  je fitness  I bodibilding  nacin   zivota.Ako  zelis  uspeh  moras  da  ga  zivis 24/7.Ali  u  svakih  24  sata  ima  7  sati koji  mnogi  vezbaci  ne  koriste  dovoljno.

Mnogi  vec  znaju da  misici  ne  rastu na  treningu  vec  dok  se  odmarate.Ali,ukoliko  zelite  da  zaista  rastu,moracete  da  uradite  mnogo  vise  nego  da ih  samo  pustite  da  predahnu.Nakon  napornog  treninga misicima  su potrebne  hranjive  materije sto je  opste  poznato.Skoro da  nema  ozbiljnijeg  vezbaca koji  ne  zna  da  je  whey kao  brz  izvor  proteina idealno resenje za  tecni  obrok  nakon  treninga.Ono  gde  mnogi  grese je  sto misle  da  se tu  prica  zavrsava.Ako  mislite  da  cete znacajno  napredovati  ako  posle  treninga  popijete  proteinski  sejk I  time  zavrsite  pricu,sledi  razocarenje.Cak  I  ako  pratite  program  ishrane po  kome  jedete  dnevno  nekoliko  manjih  obroka,verovatno  kad  legnete  u krevet  poslednje  o  cemu  jos  zelite  da  razmisljate  je  opet  hrana.Upravo  to  moze da  bude  karika  koja  vam  fali  da  postignete  zeljeni  napredak.Dobar  dorucak  jednostavno  nece izvuci  situaciju.Moramo  da  razmisljamo  o  svim  tim izgubjenim  satima izmedju vremena  kada  idemo u krevet  do  vremena kada  ustajemo.

Ukoliko  ste  iskusan  vezbac sigurno  vam  je  poznat onaj  sjajan  osecaj  napumpanosti u  toku  I  posle  treninga..Isto  tako  vam je  dobro poznat I  los  osecaj kad  se  ujutro  probudite I  nista  ne  izgleda  kako  treba.Osecate  ispumpanost  I  misici  izgledaju  lose,kao  posle  duze  pauze  I  netreniranja.Ili  u  najboljem slucaju,isti  ste  kao  pre  nekoliko  dana,sto znaci da  radite ,ali bez  rezultata-korak  napred,korak  nazad.Nase  telo  trosi  pola noci  gradeci  sebe,a  drugu polovinu  na  razgradnju.Mnogo  amino  kiselina  se  reciklira  u telu,ali  bez  bilo  kakvog  inzulinskog  odgovora,vrlo malo njih  ce pronaci svoj  put nazad  u misice.Kod  prosecne  osobe  koja  trenira,sve to na  kraju  ispadne  kako  treba.Anabolizam  I katabolizam  su jednaki I  obicno niti  ima  povecanja   misicne   mase ,niti  gubitka.Medjutim,kada  govorimo  o sportistima koji na  treningu  prave  ozbiljna  ostecenja  misica,neto rezultat  moze  biti  minus(kao  manje  misica).Zbog  toga  je  vazno da  razumete  sta  je  ukljuceno u povecanje  misicne  mase.Postoji  delikatna  ravnoteza sinteze  proteina(izgradnja  misica) I  katabolizma  proteina(razgradnja  misica)Oba  procesa  se  odvijaju   istovremeno I  ravnoteza izmedju njih je ta  koja  odlucuje  da li  cete dobiti ili izgubiti  misicnu  masu.

Vazno je  da  razumete da  cak I  ako  se  sinteza  proteina povecava  sve  vreme  spavanja zbog uvecanja anabolickih hormona,prirodna  tendencija tela  je da  razgradjuje misice  kada  vise  nema  hrane u GI traktu  koja  se  apsorbuje.Telu je  potrebno  stalno  snabdevanje  energijom I  hranjivim  materijama,a ako  zalihe  nisu  pruzene iz  dijetetskog  unosa onda  uzima  ono  sto sto mu je potrebno iz  telesnih  zaliha I  razgradnje  tkiva,narocito  misica.Generalna  cifra oko  koje  se  vecina  nutricionista  slaze jested a  protein(aminokiseline)ostaju  u  krvotoku 3  do 4  sata.To I  jeste  deo  razloga za  zajednicku  preporuku  strucnjaka  za 6  malih  obroka  dnevno.Skoro  svi  bodibilderi I  fitness  entizijasti jedu obroke  na  svaka 2 ½  do 4 sata dok  su  budni.Ali  razlicite  kombinacije proteina  I  proteina  sa drugim  namirnicama menjaju brzinu varenja I apsorpcije,a  to je  od  najveceg  znacaja  za  period  o  kome  govorimo,noc.

Spavanje  znaci  da ne  jedete,a  telu brzo nestane  aminokiselina I  insulina  oko  polovine  noci.Ako je  vas  poslednji  obrok  oko  6 ili 7 casova,provescete  vise od pola  noci  u  stanju  katabolizma.Naporan  trening  uvecava  problem.Ostecenim  misicima  treba   vise  aminokiselina  I  insulina  da   nose  protein  do  misica.Naporan  trening izaziva  smanjenje  nocnog  GH I  porast  nivoa  kortizola,sto  jos  vise  otezava  izgradnju  misica.Ono  sto  treba  da  uradite je da  pokusate  da  obezbedite kontinuirano snabdevanje  aminokiselinama iz spoljnjeg  izvora koje  ce biti  dostupne  preko  noci.To  nije  moguce  sa vecinom  hrane I  suplemenata  koje  koristite.Potrebno vam  je  specijalno dizajnirana  formula  za noc.Ako  pokusate  da  jedete  veliki  obrok  pre  spavanja,u  pokusaju  da  razvucete apsorbciju hrane  na  duzi  period,to moze  biti  kontraproduktivno.Moze  vam  biti tesko  da  zaspite I ako  ugljeni  hidrati  cine znacajan   deo  tog  obroka,to  moze da  smanji  taj  vazan  skok GH  koji  se obicno desava nekoliko  sati  nakon  sto  zaspite,a  mozda  I  jos  vaznije,smanjenje  nocnih  nivoa  IGF-a.

Druga  alternative je  da  se  budite  u  sred  noci  I   da  jedete.Medjutim,time  biste poremetili sve  I to  bi  verovatno poremetili  vas  san,dovelo do  smanjenja  niva anabolickih   I   hormona   koji  sagorevaju masti I do  povecanih  nivoa  kortizola.Efekat  ce  biti  kontraproduktivan.Ono  sto treba  da uradite je  da manipulisete   hranjivim  sastojcima I  hormonima  da   biste stvorili anabolicko okruzenje  koje ce  stedeti  misice,tako  sto ce  obezbedjivati  alternativno  gorivo I  dozvoliti  telu da  da izgradjuje misice I  I sagoreva  masti  tokom  spavanja.Iz  licnog  iskustva smatram da  nema obroka  koji  ce  vas  hraniti tokom  cele  noci I uciniti da osecate I  izgledate dobro  ujutro.Dobro  dizajnirana mesavina  protein ace  mnbogo  bolje  da  odradi taj  posao.Dobro  smisljen  obrok  moze  donekle  da  pruzi  rezultate,ali  je  blend  proteina  bolje  resenje I rezultati  su  neuporedivi.Dobro  sastavljen  proteinski  blend radi bolje.Sa  dobrom  noncom  formulom probudit  cete  se kao da ste malopre zavrsili  trening,vasi  misici  ce  biti  puni I  nahranjeni I  process  oporavka I rasta  misica traje neprekidno  danju I  nocu.

Dobra  mesavina  sadrzi razlicite vrste  proteina odabrane po  njihovim  specificnim osobinama,procentualno  zastupljeni  u  skladu sa  namenom-dugootpustajuca formula  koja  hrani vase  misice tokom 7 ili  vise  sati  sna.Kroz  studije  je  pokazano da brzo svarljivi  proteini kao  sto  je  whey izazivaju  brzo,ali  prolazno povecanje  nivoa aminokiselina  u  krvi,sa  velikim  stepenom naleta leucina(vazna  amino kiselina razgranatog  lanca).Nasuprot  tome,sa  micelarnim  kazeinom,isti  ti parametric uvecavaju  se  umereno,ali trajno,gde  balans  leucina posle  unosa  ostaje visok  nakon 7 sati.Oba  izvora  imaju  jedinstvene  karakteristike koje  dobro  ukombinovane  daju  savrsenu  hranu za  misice  tokom  sna.Kazein  je  sporiji protein jer  se  zgrusa  u stomaku,sto  odlaze  vreme  praznjenja   zeluca  I izaziva sporije  oslobadjanje aminokiselina  u krvotok.Zbog  toga  se  kazein cesto naziva “anti-katabolicki” protein jer  utice  na  smanjenje razgradnje  proteina.Zbog  tog sto imate  tendenciju da  zapadnete  u  stanje  katabolizma sredinom  noci dok  spavate,ovo je  razlog  sto cesto cujete preporuke za  kazein kao  nocni protein(uzima  se pre  spavanja).

Po  mom  misljenju,idealan  sastav  proteina  za  noc primarno  treba da  sadrzi  micelarni kazein kao  izvor sa  vrlo  sporom  apsorbcijom(7 sati).U  satav treba  da  udje  manjim  delom I  kvalitetan whey protein sa brzom  apsorbcijom(2sata).Albumim iz  jaja,protein  iz “stare skole”,kao  relativno  spor  izvor sa  vremenom  apsorbcije 4  sata isto zasluzuje mesto u “savrsenoj  formuli”.Nasuprot  njemu,najvisi  domet danasnje industrije suplemenata  hidrolizovani whey sa  najbrzom  apsorbcijom(manje  od  1 sata) daje  misicima   najbrzi  moguci  talas  aminokiselina.To  je  po  meni  najolja  formula koju  mozete  dobiti.
Dakle,vazno  je odrzati  pozitivan “balans  azota” u  telu  za  vreme  spavanja.Kada  to  uradite I  uslovi su  odgovarajuci,tako da  vasa  stopa sinteze proteina premasuje stopu degradacije I tako da odrzavate poizitivan  balans nitrogena,onda  mozete  da  rastete  I  dok  spavate.

Casopis (X)-FITNESS   broj56


ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANI


http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%


Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: 7 SATI RASTA
« Odgovor #1 poslato: Novembar 29, 2011, 10:13:45 pre podne »
Ja pola elle popijem kao jogurt i to je to pred spavanje. spavam 7 sati,. Jel to korektan obrok? E da ranije kada sam kao na nekoj dijetici nikada posle 7 nisam jeo, glupan.
Men sana in corpore sano !

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: 7 SATI RASTA
« Odgovor #2 poslato: Novembar 29, 2011, 12:22:10 posle podne »
ja bih tu dodao 2 cela jajeta.

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: 7 SATI RASTA
« Odgovor #3 poslato: Novembar 29, 2011, 12:58:35 posle podne »
ja bih tu dodao 2 cela jajeta.
Na oko ili kajganu:) Primljeno k znanju
Men sana in corpore sano !

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.219
  • why so sirius?
Odg: 7 SATI RASTA
« Odgovor #4 poslato: Novembar 29, 2011, 04:56:16 posle podne »
ja zderem 200 g elle i shaku ,dve badema...+jogurt. i to par minuta pre kreveta

ne znam koliko su jajca dobra pred spavanje,teska su za zeludac...neka me neko ispravi ako gresim.

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: 7 SATI RASTA
« Odgovor #5 poslato: Novembar 29, 2011, 05:01:01 posle podne »
pa 2 jaja sta ti je to. neko jede 300gr junetine pa ok a 2 jaja vrapcu ne bi smetalo.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: 7 SATI RASTA
« Odgovor #6 poslato: Novembar 29, 2011, 05:23:51 posle podne »
ja zderem 200 g elle i shaku ,dve badema...+jogurt. i to par minuta pre kreveta

ne znam koliko su jajca dobra pred spavanje,teska su za zeludac...neka me neko ispravi ako gresim.

evo ispravio te bukas jer GRESIS