ishrana

[mavetik]

da li mi neko moze pomoci oko ishrane? bavim se profesionalno rukometom, svaki dan treniram a ipak ima visak kolograma 10.
dorucak : pahuljice u mleku. rucak: pilece belo sa rizom. uzina: salata paradajz ili krastavac. vecera: tunjevina ili pilece belo sa rizom ili barenim krompirom. posle pojedem, saku kikirikija, badema, lesnika, orasa   kako kad.
koristim od suplemenata DAILY FORMULA-universal nutrition. interesuje me sta jos da ubacim od preparata? znaci , samo da skinem kilograme tj salo a mislic da ostane, to mi je cilj 
hvala

[sickness]

Gledaj da izbegavas UH za veceru ...

[sickness]

A dosta toga mozes da nadjes citajuci ostale postove , ima ih i previse o ishrani... pa lagano

[celox]

Malo vise procitaj o ishrani. Nemora da znaci da unosis previse UH.  Ako se nedebljas onda mozda cak sto vise jedes i premalo nego sto je tebi potrebno.  Naprimjer  kada se covjek defa i smanji  nepravilno ishranu gubi na kilazi a osjeca se opet debeo,mekan,mlitav itd.
Moj savjet ti je da dobro procitas o ishrani ovdje ima strasno puno tema i clanaka koje je Peda napisao.

[freak1]

pogledaj moju temu ovde u nutrition.Tema se zove moja rotacija,tu imas sve.A i gospodin Pedja Petrovic je potvrdio da je plan dobar.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,24077.0.html

[Marija.R.]

Poštovani forumaši...
Navela bih vam svoju ishranu(u cilju skidanja suvišnih kilograma),pa ako imate neki koristan savet ili korekciju,pišite,pomagajte ako nije dobro 
Doručak: oko 30-40 gr ovsenih pahuljica prelivenih mlekom sa 0,5%
I užina: 1 zelena jabuka/1 kruška
Ručak: pola tune (u salamuri) izmešano sa 1 paradajzom/kupus salatom/krastavcem i kašikom ella sira ili čorba od tikvica ili belo meso i salata
II užina: 1 zelena jabuka/1 kruška/30ak gr sirovog lešnika ili badema
Večera: bareno jaje i 1 kuvan krompir/100 gr belog mesa i salata...

Pijem dosta vode,čajeva(pogotovo zelenog) i popijem po 1 sok od ceđenog voća limun,crveni grejp/žuti grejp,crveni grejp/šargarepa,limun....

Očekujem savete...

[UKiTA]

Pozdrav i tebi.
Tri obroka u toku dana je MALO,a voce se ne racuna kao obrok,sta vise ti ga imas i previse .
Pocni da citas forum,odeljak nutition,ali evo par smernica.
U prvom obroku izbaci mleko,i ubaci neki izvor proteina (npr. jaja)
Rucak neka sadrzi neki izvor uh.
Za veceru izbaci taj krompir,jer ti kasno uvece ne treba uh sem ako nije trening pre toga,a mozes ubaciti malo zdravih masti .Ove masti iz uzina II prebaci u neki medjuobrok.
Napisi visinu ,tezinu..i obavezno pocni da citas,ima puno dobrih jelovnika,i sigurno ces se pronaci negde,a usput ces i nauciti nesto