Trening ?

[RLX]

Interesuje me sta vi mislite o ovome treningu ?

pon...prsa
uto...ledja i biceps samo dvije vjezbe
sri...ramena i triceps dvije vjezbe
cet...pauza
pet...noge, uski bench i kosi bench usko
sub...ruke
ned...pauza

znaci sve vjezbe se otprilike rade po 3 ili 4 serije po 10 ponavljanja

[Pedja_Petrovic]

koji je cilj ovog treninga??
odmah da kazem ako je (a vidim da je) da se poboljsaju RUKE (koje bdw svima obicno fale),onda je GLUPOST

[RLX]

ne to mi nije bio cilj jer subotom nekad ne mogu doci u teretanu jer imam previse obaveza tako da trening za ruke nekad preskocim...a ovaj trening mi pase bas zbog toga sto nekad ne mogu doci subotom...inace nisam jos krenuo raditi prema ovome treningu mislio sam od sljedeceg pon. pa zato sam vas i pitao jer sam cuo da ste vi jedan od najboljih foruma sto se tice bodybuilding.a
bolje vas pitati nego neke "sveznalice" u teretani

[Pedja_Petrovic]

bojim se da ja ii tebe ne rauzmem ili se ti eoma slabo rauzmes u celu pricu..
dakle.
ut-imas biceps
sreda -bicp
petak..uski bench je vezba za TRICPES
sub ruke

a ti kazes da nemas vremena da ih radis
ti ili neznas da je bicpes i tricpes miisc ruke ili sam ja totalno pogresno rauzmeo

[Miodrag94]

ti ili neznas da je bicpes i tricpes miisc ruke ili sam ja totalno pogresno rauzmeo

[RLX]

ja sam mislio da je biceps i triceps misic noge hvala na odgovoru

razumijem sta ti hoces da kazes...ali ocigledno ti mene nisi razumio, ja sam mislio da ne mogu doci  raditi ruke jer su mi one i po starom programu u planu bas subotom,, isto tako razumijem da kad se rade ledja,prsa da ujedno radi biceps i triceps sad ako ti mislis da je to dovoljno i da ne trebam odvojeno raditi ruke onda u redu



P.S ne zelim da ispadne da ja nesto pametujem ipak zna se ko ima vise iskustva

[Pedja_Petrovic]

pa ocigledno da ti znas nesto sto ja neznam kada pravis plan i program koji nije poznat nikome
a to sto si mislio da je biceps misic noge (nisam mislio bukvalno da nemas pojma) ali mnogo toga aludira da jako malo znas o TRENING PROGRAMIMA i nacinu funkcionisanja cele price
kao i sto dalje niko ovde nema pojma koji je cilj u opste tvog trening programa..itd itd itd

[Black&Decker]

evo da se i ja na kvarno privalim u temu...moj trening...da ga negde napisem
dajte neke kritike..verujem da ce ih biti dosta

malo su mi preobilni treninzi,ali nemam srca izaci iz teretane dok se ne raspadnem
i jedan sam od redkih koji  najmanje paznje posvecuje rukama ...


grudi+ticeps:
ravni benc sa bucicama 3x,ravni benc 3x,kosi b. sa bucicama 3x,razvlacenje 4x,sajle(ili pack dack) 3x,propadanje(nagnut) 4x
+ ekstenzija na lat 4x ,ekstenzija kanapom iznad glave 4x,kick-back 4x,opet propadanja(ispravljen) 3x

ledja+list:
lat ispred glave 4x,T sipka 4x,lat iza 3x,veslanje(il sedece il u prek. sa sipkom)3x....testerisanje 4x,lat uski hvat 4x...i ledjna ekstenzija
+list 4x

biceps+rame:
(ramena volim da izmucim do kraja,ne mogu da stanem zato prvo radim biceps jer kada sam radio rame prvo nemam snage za biceps. )
pregib dvorucni stojeci 3x,skot klupa 3x(ili bregib bucicama 4x),hammer 3x,koncentracioni pregib 4x
+potisak ispred bucicima 4x,letenje lateralno 4x,prednje letenje 3x,podizanje od but. do brade(kako se to vec zove nzm.) 4x,opet potisak ispred na masini 3x,opet letenje lateralno 3x....trapez 2 vezbe 3x


butine+list+stomak:
cucanj 4x,press 4x,sutiranje 4x,eks. zad. loze 3x
+list 4x
+stomak

[Pedja_Petrovic]

black
koliko staza ima u teretani?

[vlada sin]

black
koliko staza ima u teretani?

Koliko god da ima racunaj duplo zbog treninga, haha

[Black&Decker]

pa negde pola god,al kad izbacim pauze koje sam imao ...ne ostane valjanih ni 3-4 meseca ...
udri pedja po kritikama,ne stedi...zato i napisa trening...verujem da ce ih biti dosta ...volem malo se preforsiram ...

[Pedja_Petrovic]

-puno serija za male misice
-veliki misic radis uvek pre manje (npr bic + ramena tj treba da radis obratno)
-uz ovoliki obim treninga ti treba veoma dobra KLOPA + dosta dobro anabolicko okruzenje
- nije stvar u treningu (nije toliko los sa blagim korekcijma) samo vodi racuna da ne izgoris u zelji

[Black&Decker]

aha ok...
sa triceosom muku mucim,zbog lakta ne mogu da radim nista kako treba sa tegovima..potisak,ekstenziju...a od sajla nema bas tolko vajde...

[Pedja_Petrovic]

aha ok...
sa triceosom muku mucim,zbog lakta ne mogu da radim nista kako treba sa tegovima..potisak,ekstenziju...a od sajla nema bas tolko vajde...

zasto mislis da od sajla nema vajde>
ovo je stvar u glavi a ne u stvarnosti

[Black&Decker]

pa nemam pojma,uvek sam veci znacaj pridavao tegovima nego masinama
mislis da je ok da za triceps  radim samo sajle,propadanja i kick back...nema potrebe da uvodim nesto drugo?...ako je tako odlicno