stevaThe

[sdftgh]

.

[stevaThe]

Dragi forumasi,
pre par dana sam krenuo sa ovom dijetom pa bih samo da proverim da li sve radim kako treba? Ako treba, da korigujem sada u startu.
Imam 27god, 178cm i 70kg. Cilj mi je da nabacim jos mase, ali sada zelim da drzim mesec dana dijetu kako bih prvo sprzio stomacic koji je ostao. Nije strasno, ali je bolje da bude bez njega

Ponedeljak - Petak   
1   Tunjevina + 3 kapsule omega 3
2   200g pilece belo + salata + 3 kapsule omega 3
3   200g pilece belo + salata + 50g badema + 3 kapsule omega 3
4   45g whey proteina
5   200g pilece belo + salata + 50g badema + 3 kapsule omega 3
   
Subota
1   Tunjevina + 3 kapsule omega 3
2   45g whey proteina
3   200g pilece belo + 75g pirinca + salata + 3 kapsule omega 3
4   200g pilece belo + salata + 50g badema + 3 kapsule omega 3
5   200g pilece belo + 75g pirinca + salata + 3 kapsule omega 3
   
Nedelja   
1   100g ovsenih + 30g whey protein + 3 kapsule omega 3
2   150g pilece belo + salata + 3 kapsule omega 3
3   150g pilece belo + 150g pirinca + salata + 3 kapsule omega 3
4   150g pilece belo + salata + 50g badema + 3 kapsule omega 3
5   150g pilece belo + 75g pirinca + salata + 3 kapsule omega 3


Pilece belo meso se menja sa junetinom, tunjevinom, oslicem. Pirinac sa krompirom, graskom I ovsenim. Ocignedno da nigde nisam stavio jaja jer to bas nesto I ne volim. Trudim se da zavolim, ali mi nesto ne ide    
   
Trening - teretana:   
Pon, Sre, Cet posle obroka broj 3. Obrok broj 4 sam racunao protein koji ide u PWM.   
Sub je trening pre drugog obroga gde sam racunao whey u PWM.   
   
Trening - cardio:   
Trcanje low intensity 30-40min uto, sre, pet ujutru na prazan stomak.   
   
Suplementacija:   
Svaki dan, posle prvog dorucka, ide 1 tableta vitamin D-3.   
Ujutru, pre trcanja, 15g glutamina + 15g BCAA. Posle trcanja 10g glutamina pre prvog dorucka.   
Pre teretane: 20g glutamina + 15g BCAA +5g kreatina. Posle teretane: 45g whey (koji sam racunao kao obrok)  + 20g glutamina + 15g BCAA + 5g kreatina + 20g dekstroze.
Pred stavanje 15g glutamina + 3 ZMA + 2 tribulus.   
Kreatin u danima odmora po 5g posle nekog obroka.   
Vitam C 2g dnevno.

Da li je ovo ok ili treba nesto da se ispravi ili doda?
Tnx

[Pedja_Petrovic]

izbaci kreatin i dextrozu
nemaju bas neku narocitu ulogu u celoj prici,a pogotovo dex
ostalo korketkno
samo -kakva ti je ishrana
to je mnogo bitnije

[stevaThe]

Kreatin sam namerno stavio jer sam u Nutrition/Ketogena dijeta procitao ovo:
"- kreatin (cist ili u transportnoj formi bez UH) – uzimanje kreatin monohidrata (15-30 gr tokom 7-14 dana, u zavisnosti od individualne kolicine misicne mase) povecava zalihe slobodnog kreatina i kreatin fosfata u misicima do 30%, cime se maksimizuje kapacitet stvaranja ATP-a (visoko energetskog misicnog goriva) sto je na ketogenoj dijeti posebno vazno jer se ne mozete toliko oslanjati na glikogen"
Dextrozu sam takodje stavio jer sam procitao da je bitno da se uzme u PWM posle treninga, ali da se smanji. Do sada sam uzimao mericu dextroze i mericu maltodextrina, pa sam smanjio na 20g dextroze.

Ali ok, to cu izbaciti.

Sto se ishrane tice, to sam pisao u Dodaci ishrani/Suplementi - Ketogena dijeta, ali napisacu i ovde:
Ponedeljak - Petak   
1   Tunjevina + 3 kapsule omega 3
2   200g pilece belo + salata + 3 kapsule omega 3
3   200g pilece belo + salata + 50g badema + 3 kapsule omega 3
4   45g whey proteina
5   200g pilece belo + salata + 50g badema + 3 kapsule omega 3
   
Subota
1   Tunjevina + 3 kapsule omega 3
2   45g whey proteina
3   200g pilece belo + 75g pirinca + salata + 3 kapsule omega 3
4   200g pilece belo + salata + 50g badema + 3 kapsule omega 3
5   200g pilece belo + 75g pirinca + salata + 3 kapsule omega 3
   
Nedelja   
1   100g ovsenih + 30g whey protein + 3 kapsule omega 3
2   150g pilece belo + salata + 3 kapsule omega 3
3   150g pilece belo + 150g pirinca + salata + 3 kapsule omega 3
4   150g pilece belo + salata + 50g badema + 3 kapsule omega 3
5   150g pilece belo + 75g pirinca + salata + 3 kapsule omega 3


Pilece belo meso se menja sa junetinom, tunjevinom, oslicem. Pirinac sa krompirom, graskom I ovsenim. Ocignedno da nigde nisam stavio jaja jer to bas nesto I ne volim. Trudim se da zavolim, ali mi nesto ne ide    
   
Trening - teretana:   
Pon, Sre, Cet posle obroka broj 3. Obrok broj 4 sam racunao protein koji ide u PWM.   
Sub je trening pre drugog obroga gde sam racunao whey u PWM.   
   
Trening - cardio:   
Trcanje low intensity 30-40min uto, sre, pet ujutru na prazan stomak.

Sto se ishrane tice, zelim da budem na ketogenoj dijeti, ali si napisao da moja ishrana nije ta dijeta pa sam malo u "zbunu".

[Pedja_Petrovic]

7-14 dana, u zavisnosti od individualne kolicine misicne mase) povecava zalihe slobodnog kreatina i kreatin fosfata u misicima do 30%, cime se maksimizuje kapacitet stvaranja ATP-a (visoko energetskog misicnog goriva) sto je na ketogenoj dijeti posebno vazno jer se ne mozete toliko oslanjati na glikogen"

pa s obzriom da se ni njmanje ne oslanjamo na glikogen na ketogeoj dijeti vec na zdrave masti kao izvor energije kako za telo tako i za mozak onda...

o dextrozi na ketogenoj i ne bih da sirim pricu jer je izlisno nakon 1000 stranica o tome.

u svakom slucaju-AKO SMATRA neko da treba-naravno,uvek su opcije otvorene i treba da se rpoba -zasto da ne
ja sam uvek za ono da radim onako kako mi se kaze,a ako mi kaze neko u koga imam poverenje ili neko u koga sam siguran da zna sta prica ili iza sebe ima reuzlatete..

Pilece belo meso se menja sa junetinom, tunjevinom, oslicem

mozes i ne moras
ne vidim razlog u opste,ali ako je to nuzno radi neke psihicke barijere..samo,neznam na koji nacin mozes da spremis oslic a da bude moguce da se jede na ketogenoj dijeti.cisto se bojim ovog odgovra ali ajde.

Pirinac sa krompirom, graskom I ovsenim.

pirinac i krompir NEMOZES da menjas sa ovsenim a pogtovo ne sa graskom.
razlozi se znaju jak dobro i ne bih bas ni o tome sada,
verujem da sei i to negde procitao nesto o tome,ali kao sto rekoh,na internetu se moze naci sve i svasta

uz ove korekcije bi to bila kegoena dijeta
samo sto..
PITANJE Je da li treba u ospte da ides na ketogenu dijetu A PRE SVIH DRUGIH OPCIJA

[Pedja_Petrovic]

Pedja,

hvala na odgovoru. Otvorio sam novu temu vezano za suplementaciju u "Dodaci Ishrani/Suplementi". Hteo sam da editujem prethodni post i da sklonim text vezano za period treninga i suplementaciju, ali nisam uspeo da nadjem kako da editujem? Znam da sam istu tu poruku editovao, ali sada ne mogu da pronadjem... Mozda jer sada kuckam sa mac-a, a ne sa pc-a... Posto zelim da drzim ketogenu dijetu da li treba ovde da ostane pa da vidim sta treba da promenim u ishrani? Ako treba,  otvoricu novu temu gde treba?

Racunao sam da od ponedeljka do petka nemam unos UH, a da mi vikendom bude punjenje. Povecao sam unos masti. Posto sam iscitao dobar deo teme, ali iskreno nisam sve, onda sam iscitao sve od "skracene verzije" sa Ogistra Nutrition sajta vezano za ketogenu dijetu (isti postovi sa ove teme, ali kapiram da je izbaceno gomilu postova koji "nisu bitni"). Posto sam mislio da mi ne treba oko 2500 kalorija dnevno, malo sam smanjio i korigovao plan. Stvarno zelim da drzim ovu dijetu, ali ne znam gde sam pogresio?

ali cemu ovolika konfuzija u pisanju potova ne rauzmem?
zelje su JEDNO a stvarnost je drugo
kao sto sam rekao
VELIKO JE PTIANJE DA LI TEBI TREBA KETOGENA DIJETA
ti si uleteo sa postovima da li je ovo DOBRO
na sta smo konstavoali da nije i ispravili te oko toga
samo
sto o tebi pojma nemamo tj da li je u opste ok da radis ketogeinu dijetu

[stevaThe]

Imam 27god. Visina 178cm, tezina 70kg. Svestan sam da mi treba masa, ali prvo zelim da sprzim malo stomaceta sto je ostalo pa je ovo plan keto dijete za 4 nedelje:

Ponedeljak - Petak   
1   Tunjevina + 3 kapsule omega 3
2   200g pilece belo + salata + 3 kapsule omega 3
3   200g pilece belo + salata + 50g badema + 3 kapsule omega 3
4   45g whey proteina
5   200g pilece belo + salata + 50g badema + 3 kapsule omega 3
   
Subota
1   Tunjevina + 3 kapsule omega 3
2   45g whey proteina
3   200g pilece belo + 75g pirinca + salata + 3 kapsule omega 3
4   200g pilece belo + salata + 50g badema + 3 kapsule omega 3
5   200g pilece belo + 75g pirinca + salata + 3 kapsule omega 3
   
Nedelja   
1   100g oilece belo + 100g pirinca + 3 kapsule omega 3
2   150g pilece belo + salata + 3 kapsule omega 3
3   150g pilece belo + 150g pirinca + salata + 3 kapsule omega 3
4   150g pilece belo + salata + 50g badema + 3 kapsule omega 3
5   150g pilece belo + 75g pirinca + salata + 3 kapsule omega 3


Pilece belo meso se menja sa junetinom, tunjevinom, oslicem. Oslic bih spremao kao belo meso (isprobano i radi ) Pirinac bih menjao sa krompirom.
   
Trening - teretana:   
Pon, Sre, Cet posle obroka broj 3. Obrok broj 4 sam racunao protein koji ide u PWM.   
Sub je trening pre drugog obroga gde sam racunao whey u PWM.   
   
Trening - cardio:   
Trcanje low intensity 30-40min uto, sre, pet ujutru na prazan stomak.

Suplementacija:
Svaki dan, posle prvog dorucka, ide 1 tableta vitamin D-3.
Ujutru, pre trcanja, 15g glutamina + 15g BCAA. Posle trcanja 10g glutamina pre prvog dorucka.
Pre teretane: 20g glutamina + 15g BCAA. Posle teretane 45g proteina (uracunato kao obrok) + 20g glutamina + 15g BCAA.
Pre spavanja 20g glutamina + 3 ZMA + 2 tribulus.

Po Pedjinoj preporuci izbacen kreatin i dextroza. Samo da potvrdim sada da li je ovo sve ok. Da se ne mucim mesec dana ako je pogresno 

[Pedja_Petrovic]

Imam 27god. Visina 178cm, tezina 70kg. Svestan sam da mi treba masa, ali prvo zelim da sprzim malo stomaceta sto je ostalo pa je ovo plan keto dijete za 4 nedelje:

Ponedeljak - Petak   
1   Tunjevina + 3 kapsule omega 3
2   200g pilece belo + salata + 3 kapsule omega 3
3   200g pilece belo + salata + 50g badema + 3 kapsule omega 3
4   45g whey proteina
5   200g pilece belo + salata + 50g badema + 3 kapsule omega 3
   
Subota
1   Tunjevina + 3 kapsule omega 3
2   45g whey proteina
3   200g pilece belo + 75g pirinca + salata + 3 kapsule omega 3
4   200g pilece belo + salata + 50g badema + 3 kapsule omega 3
5   200g pilece belo + 75g pirinca + salata + 3 kapsule omega 3
   
Nedelja   
1   100g oilece belo + 100g pirinca + 3 kapsule omega 3
2   150g pilece belo + salata + 3 kapsule omega 3
3   150g pilece belo + 150g pirinca + salata + 3 kapsule omega 3
4   150g pilece belo + salata + 50g badema + 3 kapsule omega 3
5   150g pilece belo + 75g pirinca + salata + 3 kapsule omega 3


Pilece belo meso se menja sa junetinom, tunjevinom, oslicem. Oslic bih spremao kao belo meso (isprobano i radi ) Pirinac bih menjao sa krompirom.
   
Trening - teretana:   
Pon, Sre, Cet posle obroka broj 3. Obrok broj 4 sam racunao protein koji ide u PWM.   
Sub je trening pre drugog obroga gde sam racunao whey u PWM.   
   
Trening - cardio:   
Trcanje low intensity 30-40min uto, sre, pet ujutru na prazan stomak.

Suplementacija:
Svaki dan, posle prvog dorucka, ide 1 tableta vitamin D-3.
Ujutru, pre trcanja, 15g glutamina + 15g BCAA. Posle trcanja 10g glutamina pre prvog dorucka.
Pre teretane: 20g glutamina + 15g BCAA. Posle teretane 45g proteina (uracunato kao obrok) + 20g glutamina + 15g BCAA.
Pre spavanja 20g glutamina + 3 ZMA + 2 tribulus.

Po Pedjinoj preporuci izbacen kreatin i dextroza. Samo da potvrdim sada da li je ovo sve ok. Da se ne mucim mesec dana ako je pogresno 

ok
a da li bi mogao da nam pokazes tvoje trenutno stanje?
slike ili slicno?

[stevaThe]

Evo konacno i par slicica.
Sa opustenim i stegnutim stomakom.
Prvo hocu da sredim te jastucice i donji stomak sto me smaraju, pa da se onda bacim na masu.
Jel ok da radim keto dijetu ili da predjem na nesto drugo?
Tnx

[Pedja_Petrovic]

pa u principu i nemas neki veliki bf ,ali dalkeo od toga da imas i neki % misica
normalna gradja poptuno
ako zelis pakovati meso kvalitetno,onda je pametna odluka da svedes bf na sto nizi nivo
dakle..u ovm slucaju bi mozda 6 ned keto dijete bili ok

[stevaThe]

@Pedja Ok. Hvala na odgovoru. Drzacu 6 nedelja, pa se onda cujemo za dalje.

[stevaThe]

Trenutno sam u cetvrtoj nedelji keto dijete. Zadovoljan sam za sada. Iskreno, tracao sam samo dva puta nedeljno i sigurno bi bilo i bolje da sam trcao vise. Posto cu dijetu da drzim jos dve nedelje i da povecam trcanje na 5x nedeljno, da li mi je potreban neki fat burner da doprinesem celokupnoj prici? Ili coffeine npr. pre trcanja ujutru i pre treninga sa tegovima?
tnx

[Pedja_Petrovic]

Trenutno sam u cetvrtoj nedelji keto dijete. Zadovoljan sam za sada. Iskreno, tracao sam samo dva puta nedeljno i sigurno bi bilo i bolje da sam trcao vise. Posto cu dijetu da drzim jos dve nedelje i da povecam trcanje na 5x nedeljno, da li mi je potreban neki fat burner da doprinesem celokupnoj prici? Ili coffeine npr. pre trcanja ujutru i pre treninga sa tegovima?
tnx

pa defitivno fat burner koji u sebi vec ima coff
nema potrebe za trcnajem 5 x ako ces koristi fat burn
dovljno je i 3-4 x jer ces fat burn da koristis i pred tegove
tako da prepruka je sigurno:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30017
i stisni to malo i videti ces kako ide

[stevaThe]

Ok tnx. Porucio. Javljam rezultate za dve nedelje pa idemo dalje.

[stevaThe]

Ovako:)
Proslo je 6. nedelja.
Ishrane sam se pridrzavao 100%. Znaci ni jednom nisam uzeo nista sem napisanog.
Sto se treninga tice, jbg tu sam losije odradio
Prve 4 nedelje je bilo 3-4 x teretana i 2x trcanje.
5. nedelja 3x teretana i 3x trcanje, a 6. nedelja 3x teretana i 1x trcanje... Volja je bila tu, ali sam bas upao u guzvu i jbg. Najvecu promenu sam video posle 3. nedelje, a onda kao da je stalo...
Svestan sam da nije poenta dijete samo ishrana, ali dobro. Kada sam krenuo, odlucio sam da zavrsim do kraja. Lepo iskustvo za sledeci put, jer sam video kako mi je telo reagovalo, pa ce sledeci put biti mnogo bolje.

U svakom slucaju ovo je trenutno stanje:
http://img842.imageshack.us/img842/3614/osht.jpg
http://img827.imageshack.us/img827/1279/4lu8.jpg

Jastucici su ostali, ali su se smanjili. Na slikama se ne vidi bas lepo, ali sam se generalno osusio
Konacno je doslo vreme za masu.

1. Planirao sam da naredna 4 dana smanjim masti na saku badema dnevno i 4 omega 3, povecam belo meso na 250g po obroku, ali da dodam po 50g ovsenih ujutru. Posle toga, narednih 6 dana da povecam na 100g. Da li je to ok?
2. Posle toga ne znam da li da idem na pricu 2g/kg B; 4g/kg UH i 0,5g/kg M ili da idem na neke rotacije?
3. Planirao sam da prva 4 dana ubacim maltodextrin u PWM po 30g, a od 5. dana da povecam na 50g?
4. Kreatin monohidrat: 5g pre i 5 g posle treninga. U danima kada ne treniram 5g ujutru na prazan stomak (20min pre klope) i 5g u toku dana. Da li je u danima kada ne treniram potrebno da kreatin pijem sa npr. malo dextroze?
5. Da li da ubacim bcaa, glutamin i dextrozu u toku treninga? (Dextrozu posle 10 dana).
6. Koji vitaminpack da uzmem?
7. Trcanje 2x nedeljno (hiit) ili da skroz izbacim trcanje?
8. Casein - merica pred spavanje? Kako da iskombinujem sa zma i tribulusom, jer sam citao da on treba da se pije na prazan stomak... ili moze da prodje?
8. Da li mogu da ubacim cheat day jednom nedeljno, gde ce od 5-6 obroka 2 biti losa? Psihicki bi mi prijalo

Hvala