Dragi forumasi,
pre par dana sam krenuo sa ovom dijetom pa bih samo da proverim da li sve radim kako treba? Ako treba, da korigujem sada u startu.
Imam 27god, 178cm i 70kg. Cilj mi je da nabacim jos mase, ali sada zelim da drzim mesec dana dijetu kako bih prvo sprzio stomacic koji je ostao. Nije strasno, ali je bolje da bude bez njega
Ponedeljak - Petak
1 Tunjevina + 3 kapsule omega 3
2 200g pilece belo + salata + 3 kapsule omega 3
3 200g pilece belo + salata + 50g badema + 3 kapsule omega 3
4 45g whey proteina
5 200g pilece belo + salata + 50g badema + 3 kapsule omega 3
Subota
1 Tunjevina + 3 kapsule omega 3
2 45g whey proteina
3 200g pilece belo + 75g pirinca + salata + 3 kapsule omega 3
4 200g pilece belo + salata + 50g badema + 3 kapsule omega 3
5 200g pilece belo + 75g pirinca + salata + 3 kapsule omega 3
Nedelja
1 100g ovsenih + 30g whey protein + 3 kapsule omega 3
2 150g pilece belo + salata + 3 kapsule omega 3
3 150g pilece belo + 150g pirinca + salata + 3 kapsule omega 3
4 150g pilece belo + salata + 50g badema + 3 kapsule omega 3
5 150g pilece belo + 75g pirinca + salata + 3 kapsule omega 3
Pilece belo meso se menja sa junetinom, tunjevinom, oslicem. Pirinac sa krompirom, graskom I ovsenim. Ocignedno da nigde nisam stavio jaja jer to bas nesto I ne volim. Trudim se da zavolim, ali mi nesto ne ide
Trening - teretana:
Pon, Sre, Cet posle obroka broj 3. Obrok broj 4 sam racunao protein koji ide u PWM.
Sub je trening pre drugog obroga gde sam racunao whey u PWM.
Trening - cardio:
Trcanje low intensity 30-40min uto, sre, pet ujutru na prazan stomak.
Suplementacija:
Svaki dan, posle prvog dorucka, ide 1 tableta vitamin D-3.
Ujutru, pre trcanja, 15g glutamina + 15g BCAA. Posle trcanja 10g glutamina pre prvog dorucka.
Pre teretane: 20g glutamina + 15g BCAA +5g kreatina. Posle teretane: 45g whey (koji sam racunao kao obrok) + 20g glutamina + 15g BCAA + 5g kreatina + 20g dekstroze.
Pred stavanje 15g glutamina + 3 ZMA + 2 tribulus.
Kreatin u danima odmora po 5g posle nekog obroka.
Vitam C 2g dnevno.
Da li je ovo ok ili treba nesto da se ispravi ili doda?
Tnx