Evo neko moje misljenje,a iskusniji neka me isprave ako gresim.
Prvi obrok mozes slobodno jos neko zumance,ubaci uh,mozes zobene
Ja takodje u vreme drugog obroka nisam kuci,ne znam kakve su tvoje mogucnosti,ali ja napravim sendvic: crni hleb,pilece belo,zelena salata,zalijem sa malo maslinovog ulja
U cetvrtom obroku,pre treninga,ubaci Uh
Poslednji obrok,smanji na oko 300g elle i ubaci zdrave masti ,recimo 50g badema/lesnika/oraha,mozes i 2-3
Takodje nemas nigde vlakna, ubaci (zeleno) povrce kao salatu u svakom obroku u kome mozes .