Proteinski ciklusi mogu imati razlicite oblike, ali u sustini to je plansko variranje unosa proteina, sa ciljem da se izbegne neiskorisceno izlucivanje proteina iz tela kad se povecava unos, I zatim da se izbegne gubitakproteina iz misicnog tkiva do kog bi moglo doci kad se unos proteina smanjuje. Pogledajmo to na primeru bodi-bildera sa 85 kg ciste telesne tezine, koju vec unosi baznih 2,2 g/kg tj.185 g proteina dnevno.
PRVA FAZA: RASTUCI DEO CIKLUSA
Povecajte unos za 40-50 g (na ukupno 220-230 grama proteina dnevno) I drzite tako dve nedelje, ne menjajuci nista drugo u ishrani (koja treba da bude cista I kvalitetna).
Nakon toga, dodajte jos oko 40 g proteina dnevno, I idite tako dve nedelje.
Opet dodajte oko 40 g proteina I idite tako dve nedelje. Ako ste poceli sa 85kg I 185 g proteina dnevno, trece povecanje dovesce vas na oko 300g. vezbajte vrlo naporno, sa naglaskom na osnovne vezbe I vece tezine (ali obavezno uvek u pravilnoj formi pokreta). Poslednje 1-2 serije svake vezbe mozete raditi preko otkaza, pomocu forsiranih ponavljanja I /ili poadajucih serija.
DRUGA FAZA: METABOLICKA ADAPTACIJA
Sada treba da se sa vrha ciklusa vratite na bazni unos, ali tako da sacuvate najveci deo misica koje ste dodali. Zato morate biti jos disciplinovaniji I pazljiviji nego u prvoj fazi.
Cim zacrsite prvu fazu, pocnite postepeno da smanjujete proteine ( recimo za po 20-30 g na svaka 3-4 dana), dok se ne vratite na bazni unos. Ne smete prebrzo (na primer za svega 4-5 dana) silaziti sa vrha ciklusa na bazni unos, da ne biste gubili misicne proteine.
Obroci ostaju rasporedjeni tokom celog dana. Vise uzimajte proteine iz cvrste hrane, a smanjite broj napitaka i/ili kolicinu proteina u napitcima. I dalje uzimajte napitak sa baznim ugljenim hidratima I amino kiselinama I /ili proteinima tokom ili posle treninga. Uvece uzmite neki protein sa produzenim otpustanjem (crveno meso, posni sir itd.)
Manjak kalorija koji ce nastati smanjenjem proteina nadoknadite iz kompleksnih bhidrata I zdravih masti, da se ne bi desilo da gubite deo misica koji ste izgradili u drugoj fazi.
U ovoj fazi posebno su korisni antikatabolicki suplementi pre svega glutamin I BCAA/EAA. Nastavite da unosite keratin.
Smanjite broj serija I tezine za 15-20%. Broj serija koje radite preko otkaza smanjite za 30-50%. U ovoj fazi morate raditi sa vise fokusa na kvalitet kontrakcija I pumpu, uz malo brzi tempo treninga. Na kraju prve faze imacete osetan prirast mase I snage a sa time I priliv motivacije, I pazite da vas to ne ‘povuce’ da nastavite sa preteskim treninzima dok smanjujete proteine.
KAKO DO 3OO GRAMA DNEVNO
vecina nas nismo profesionalni bodi-bilderi I ne mozemo da izdvojimo ni resurse ni vreme za spremanje I konzumiranje toliko proteina. Proteinski suplementi olaksavaju postizanje potrebnog unosa, a evo par primera kako ih mozete koristiti:
Pored zasebnih proteinskih napitaka, mozete uz svaki cvrst obrok uzeti manji napitak od 20-30 g proteina(prvenstveno u rastucoj fazi ciklusa).
Mozete napraviti napitak sa 50-75 g proteina, koji cete ispiti iz dva ili tri dela: oko pola sata pre treninga I na kraju treninga, I jos na pocetku ili na polovini treninga (narocito ako ne uzimate BCAA I EAA oko treninga). Zbog brze apsorpcije I zbog ultra visokog sadrzaja BCAA I EAA, protein surutke je najbolji za ovu svrhu. Ako mislite da vam treba I ako imate mogucnosti, mozete dodavati glutamine ili BCAA/EAA.
SAMI PROTEINI NISU DOVOLJNI
Za maksimalno iskoriscenje proteina morate imati sto jace anabolicko okruzenje (sto vise testosterone I optimalni inzulun). Uvek imajte na umu da pretreniranost smanjuje testosterone I povecava kortizol, pa ce se nitrogena ugradjivati u misice, a I od toga sto se ugradi dobar deo ce otici na nadoknadu katabolizma koji se stvara prekomernim treningom tj.idete tri koraka napred I dva nazad. A upravo se to desava ogromnom broju onih koji imitiraju treninge poznatih takmicara rade broj vezbi I serija koji je prevelik za njihov steepen utreniranosti.
Nivo testosteronsa zavisi I od nacina zivota, a pre svega od toga koliko sna I odmora pruzate svom telu na redovnoj osnovi. I povremena ispadanja su stetnija nego sto mislite, jer ako jednu noc ne spavate I pri tom se jos napijete, sledecih dan-dva zaboravite na optimalno iskoriscenje proteina. To narocito vazi za ‘hardgejnere’ koji u principu nemaju visok testosterone I zato su posebno ranjivi od opadanja njegovih nivoa. Hronicni psiholoski stres je takodje poguban za testosterone. Ako zelite da maksimalno iskoristite proteine I amino kiseline, odrzavajte optimizam I pozitivan stav koliko god mozete.
Za puno iskoriscavanje visokog unosa proteina potrebno je da imate blagi visak kalorija u ishrani (sto nikako ne znaci da se prejedate ili da dodjete dotle da vam se ne vide trbusni misici). Takodje, proteinski ciklus ne smete da pocnete sa oslabljenim imunitetom, jer ce to sigurno smanjiti anabolicki odgovor.
PROTEINSKI CIKLUSI ZAISTA RADE
Namena ovih uputstava je das to vise nitrogena iz ishrane ugradite kad povecavate unos proteina, I das to vise nitrogena iz misica sacuvate kad smanjujete unos proteina. Osim sto su zasnovani u fiziologiji, proteinski ciklusi su se I u praksi pokazali izuzetno efikasni za sve vrste bodi-bildera- I za takmicare I za rekreativce, ukljucujuci I one sa sasvim pogresnom genetikom. Mnogi su pomocu ovih ciklusa dodavali po 3-4 kg misica, a za naprednog bodi-bildera blizi svog genetskog limita, I pola kiligrama ili kilogram misica sigurno je velika stvar. Prednost ovakog koncepta je to sto bez smetnji I bilo kakvog zasicenja I navikavanja tela mozete vezivati I po vise ciklusa uzastopno. Podesavajte parameter ciklusa prema vasem iskustvu, potrebama I mogucnostima. Vezbajte naporno I pametno, sledite ova uputstva I sigurno cete rasti-ustedeti novac.
Zacetnik ideje proteinskih ciklusa je dr. James Wight, legendarni pionir primene naucnih saznanja u svim poljima realnog body-bildinga. Mnogo pre pojave raznoraznih grupa, dr.Wright je u Juznoj Kaliforniji, epicentru svetskog body-bildinga, bilo taj kod koga se islo po savet-zbog cega je stekao ime ‘Bodybuilding Doctor.” Za razliku od mnogih drugih istaknutih strucnjaka, Dr. wright se u svom radu nikada nije ‘komercijalizovao’ te vazi za jednog od najuglednijih body-bilding strucnjaka ikada. Godinama je bio urednik magazine Flex, gde je I objavljen originalni serijal clanka o proteinskim ciklusima.
MAXX, GODINA 2011, BROJ 10.
Autor:Milan Ristic
ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANI http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
