Matt Karstetter: 5 savjeta pomoću kojih ćete uočiti razliku

[Pedja_Petrovic]

1. Maksimalan rast

Jedite svaka dva sata, oko 50 grama ugljenih hidrata i 50 grama proteina. Ako je potrebno nosite sat sa sobom i podesite tajmer na svaka dva sata. Neka poslednji obrok u toku dana bude proteinski šejk (50 posto whey, 50 posto kazein). Ovo će hraniti vaše tijelo tokom noći.

2. Alternativni izvori proteina i ugljenih hidrata

Mijenjajte izvore proteina i ugljenih hidrata svaki obrok.

Primjer:

Obrok 1: Piletina i riža
Obrok 2: Meso i slatki krompir
Obrok 3: Ćuretina i bjeli krompir

Možete da ponovite isti obrok više puta tokom dana, ali ne jedite jedan te isti obrok stalno.

3. Trenirajte kontrolisano

Trenirajte kontrolisano – kontrolišite i izolujte odredjeni dio tjela, pazite na pozitivni i negativni dio ponavljanja i fokusirajte se da radite u pravilnoj formi.


Tempo tokom ponavljanja treba da bude isti kada dižete i spuštate teret. Usporite malo tokom negativnog dijela ponavljanja da dobijete dodatnu stimulaciju mišića.

4. Kontrakcija

Napravite pauzu i zaustavite se na dnu i vrhu svakog pokreta. Smanjite težinu ako je potrebno da bi dobili adekvatnu kontrakciju tokom ponavljanja da bi mogli raditi u punom opsegu i pravilnoj formi.

5. Voda

Voda igra ulogu u skoro svakoj tjelesnoj funkciji. Količina konzumacije zavisi od osobe, suplementacije, ishrane, načina života itd. 7-8 litara vode dnevno je dobra doza za sve osobe koje provode dosta vremena u teretani. Boja mokraće je dobar pokazatelj da procjenimo hidrataciju organizma, koliko god to čudno zvučalo. Kada vam je urin čist i bezbojan to je dobar pokazatelj da je organizam hidriran. Multivitamini mogu uticati na boju mokraće i to je potpuno normalnoo, tako da trebate biti svjesni ovoga kada analizirate svoj nivo hidratacije.

Za Amino.ba preveo Milan Kljajić

ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANI

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php



Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
 

Older Post Home