5/3/1 nije bas za pocetnike zato sto presporo idu povecanja kilaze... Ako ti se svidjaju full body treninzi, moja preporuka je Starting Strenght, imas trening A i trening B:
A B
cucanj 3x5 cucanj 3x5
benc 3x5 stojeci potisak iznad glave (overhead) 3x5
mrtvo 3x5 veslanje u pretklonu 3x5
zgibovi 3 serije propadanje 3 serije
Trenira se pon A sre B pet A pon B i sve tako...
Tezina se bira prvi trening, pocnes od sipke i kroz serije zagrevanja dodjes do kilaze sa kojom mozes pravilno da izvedes 5 ponavljanja i uradis tri serije. Sledeci trening je obavezno minimalno povecanje kilaze i sve tako, linearno... Za snagu jako dobar trening, kao relativno slab pocetnik mozes da imas velike koristi od 2-3 meseca SS. U zavisnosti od toga kako se hranis, ocekujes misice. Ovaj ciklus dobro dodje, zato sto se osnovne vezbe prenose na sve ostale, a kad kasnije predjes na BB split imaces koristi.
Na moju preporuku moj drugar je radio ovo kad je poceo sa teretanom, 2-3 meseca, jako je napredovao sa kilazama, dobio je normalno misica koliko jedan pocetnik dobije, s tim da snaga i pravilno izvodjenje osnovnih vezbi itekako dobro dodju posle