Novembar 06, 2024, 02:43:18 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: REZIM ISHRANE SHODNO TELESNOM PROFILU  (Pročitano 2046 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
REZIM ISHRANE SHODNO TELESNOM PROFILU
« poslato: Novembar 08, 2011, 06:58:00 posle podne »
 

Porota  jos  donosi presudu.Presuda o tome  koliko genetika doprinosi kolicini misicne  mase koja se moze prirodno povecati se jos  razmatra I to s pravom.Novajlija u teretani se naglo razvio ove  godine,dok vi,najposveceniji dizac tegova na  planeti niste  dobili ni grama mesecima.Vase  telo naprosto ne  reaguje na  vezbe  sa  tegovima,raznovrsnost vezbi I aktivni odmor koji ste  primenili u vasem  programu.Sve  radite  kako treba,pa u cemu je onda  problem?Pre  nego sto svalite svu krivicu na  roditelje,koncentrisite  se  na  dve  stvari:vase  ogledalo I vasu  tabelu.

 

Svako ,postoje  ljudi  svih  velicina,alit e  velicine  imaju odredjen pocetak-geneticki predodredjen  tip tela  ektomorfa,endomorfa I mezomorfa ili,sto je verovatnije,njihovih  kombinacija.Mozete  otkriti kojoj od ovih grupa  pripadate dobro se pogledavsi u  ogledalu.Da li ste  vitki,sitnih kostiju,sa dugim rukama I tankim vratom?Onda  ste  verovatno  ektomorf.Ako ste  kruskoliki,kracih  ruku I  krupnijih  kostiju mogli biste  da  budete  endomorph.I konacno,ukoliko imate  razvijen  grudni kos ,siroka  ramena  I prirodno ste  misicavi(da  ne pominjemo da  vas  se  druga dva tipa  klone) onda ste  najverovatnije   mezomorf.

 

Kad ste  utvrdili kom  geneticki predodredjenom telesnom tipu pripadate,morate  prouciti vasu kuhinjsku tabelu,ili tacnije  namirnice  kojima  se hranite.Istrazivanja pokazuju da  mozete  da  povecate  misicnu masu samo preopterecenjem misica,a zatim taj porast mozete odrzavati dovoljnim uvecanjem unosa  hrane.To nacelo moze da  vazi za  sve  dok  god  ste  svesni d ace  svaki  tip tela  drugacije  reagovati na ishranu koju primenjujete.Da  skratimo,steta  je  straciti  dobar  obrok.Bilo da  ste ekto,endo ili  mezomorf vi ste  odgovorni  za  vase misice I za  vreme  obroka.

 

Posto  smo to rekli,sad treba  da  znate  nekoliko  stvari:Kakvu  vrstu  hrane  I  koliko  cesto treba  da  jedete?Da li treba  da  unosite  additive?Da li neke  namirnice,aditivi  ili  situacije mogu da  vas  sprece da  dostignete maksimum potencijala  svog telesnog tipa?Da bismo vam pomogli da  odgovorite  na  ova  vazna  pitanja proucite informacije  na sledecim  stranama  koje  odgovaraju telesnom tipu kojem  najvise  licite.Moglo bi da  vam pomogne  da  vase telo  poprimi  oblik  kakav ste  oduvek  zeleli.

 

EKTOMORF  SAMO  JEDITE!

 

Dijetetske  potrebe:koristite  3-4,5 grama proteina  po  kilogramu telesne  tezine.Unos proteina  moze da  sacinjava  30%  vasih  dnevnih  kalorija.Ugljeni hidrati treba  da cine  50%,a  masti preostalih  20% vasih dnevnih  kalorija.Da  bi  se  stvorio  misic,broj kalorija  koji  unesete  u  organizam treba  da  bude  veci od broja  kalorija  koje  sagorite.

 

Ucestalost  obroka:jedite  pet  srednjih  obroka  dnevno.Jedenje  previse  malih  obroka dnevno moze da ubrza  vas  ionako dobar metabolizam.

 

Aditivi:popijte  jedan  proteinski  ili  bilo  koji drugi  sejk za povecanje  telesne  tezine na dan uz  rucak I jos  jedan  pred  spavanje.Uzimajte  keratin da  vam poveca  energetski  nivo tokom  treninga I pomogne  adaptaciji  musculature.

Izbegavajte:sagorevace  masti I  stress.

 

Zapamtite:ne  preskacite  obroke I postarajte  se da popijete  barem  dva  I po  litra vode na dan.

 

Konstantan  protok  visokokvalitetnih  proteina,cistih ugljenih hidrata I masti je  od  najveceg  znacaja.Zapravo,trebalo bi vam  od 2000-2500 dodatnih  kalorija da  dodate  pola  kilograma do  kilogram  glatkog misicnog tkiva na  treningu.To  ilustruje  tuznu  istinu da  ektomorf pocinje  sa  gubitkom I mora  se  suprostavit tom  gorljivom  metabolizmu obiljem    hranjivih  namirnica.Ne  brinite  o tome  da li  cete  se  ugojiti,samo jedite!Morate  da povecate  broj  kalorija da  biste  se  razvijali,zato pojacajte kolicinu  skrobnih ugljenih hidrata,proteina I masti.Najbitnija  stvar  kod ovog tipa  su kalorije.

 

Ektomorf  ima problem  da unese  dovoljno kalorija,I  zato mora  da  jede  svaka  3-4 sata.Kad  ste  suvise  zauzeti  aditivima nadoknadite  kalorije.Izaberite  napitke  koji  zaamenjuju  obroke,energetske  stangle, I  sportska  pica.Stalno  nosite  hranu  I pica  sa  sobom da ne  biste  bili  gladni I  zedni.

 

Ektomorf  mora  da  bude  svestan potrebe da  dobro jede  I posle  treninga.Ima  dokaza  da  obrok  pun  ugljenih  hidrata I proteina  pre  dizanja  tegova  moze da smanji  katabolizam   tokom  vezbanja.Ako jedete posle  vezbi  mozete  podstaci  anabolizam.Svetski poznati  bodibilder Milos  Sarcev ukazuje da  treba  jesti 4 grama proteina po kilogramu telesne  tezine I povecati kolicinu  skrobnih  ugljenih  hidrata,pirinca,krompira I masti.Cak nije  lose dodati neke  zasicene  masti.

 

Ektomorf  zivi  u  zemlji katabolizma I vodi ljutu bitku da to prevazidje.Da biste izbili na pravi put morate da  date  telu nesto vise od  vasih misicnih proteina za ceo dan.Budite  siti sa nekoliko srednjih obroka.Prakticno vas  moto bi mogao da bude”Jedite  dosta  da  biste  mogli da se dosta razvijete!”

 

ENDOMORF OSETI  VRELINU!

 

Dijetetske  potrebe:Pre  svega  ogranicite  unos masti.Svi proteini koje  unosite  treba  da dodju iz  niskokaloricnih  izvora kakvi su  nemasne  ribe,pilece grudi bez  kozice,balance I posna  curetina.Uzimajte  raznovrsno  povrce,ali nikad ne koristite biljne  izvore proteina.Ogranicite  voce na prepodnevne  casove.Jedite  samo  kvalitetne  slozene  ugljene  hidrate kakvi su krompir ,pirinac I socivo.

 

 

Ucestalost obroka:Kako biste  profitirali od  sagorevanja  kalorije kroz konnstanto  varenje  I absorpciju,jedite 5-7 manjih obroka u toku dana.Termogenska priroda hrane je od kljucnog  znacaja.

 

Aditivi:koristite  termogenske  produkte I sejkove(osim ako to nije preporucljivo iz  zdravstvenih razloga)Izbegavajte:punomasne  mlecne proizvode,narezane  suhomesnate proizvode,nepotpune izvore  belancevina,alcohol I bezalkoholna pica,kao I repete.

 

Vodite racuna da se  dignete od  stola pre  nego sto se  prejedete.

 

Endomorfu je  ostavljeno manje  mesta  da  ucini pogresku.Kao I kod ektomorfa  kalorije  su glavni factor.Pa ipak,ako vam je  cilj da se  stanjite morade da  smanjite  kalorije I svaka  makrohranjiva  kolicina(proteina,ugljenih hidrata I masti) mora biti precizno odmerena.Imajte na umu da  iako ce  neke  namirnice poboljsati vas metabolizam,druge  ce ga  usporavati.

 

Nad ovim termickim procesom endomorph mora  smesta  da  uspostavi kontrolu!Evo sta  to znaci  za  vas:Na  svakih 100 kalorija proteina  koje  unesete telo ce  iskoristiti 20% svojih  sopstvenih kalorija da bi svarilo,absorbovalo I prosledilo proteine.Na  svakih 100 kalorija ugljenih hidrata koje  pojedete  telo ce sagoreti 10-12% svojih kalorija da potpomogne  sagorevanje.

 

Sto se tice  masti,vas organizam  ce  sagoreti samo 5% svojih kalorija da bi svario I apsorbovao 100 kalorija.Kao sto vidite  iako su masti od  vitalnog  znacaja,one  nece ubrzati  stvari,kao proteini I ugljeni hidrati.Da biste izvukli maksimum iz  svojih proteina,pilece grudi bez  kozice,riba I kajgana od  belanaca  treba da budu glavni izvor proteina.

 

Na  taj nacin mozete dobro da jedete I da se osecate  siti,a da ne  unosite previse ugljenih hidrata I masti.Ako  hocete da  se oslobodite  masti jedite  vise  vlaknastih  nego skrobnih ugljenih hidrata.Cesti obroci bogati proteinima I vlaknastim ugljenim hidratima  bit ce od  koristi.Sve  u  svemu vodite  racuna o tome  kakve  ugljene hidrate jedete,pazite  na  unos masti I iskoristite termogensku prirodu proteina.

 

MEZOMORF:UKLJUCITE  SE U PROGRAM

 

Dijetetske potrebe:jedite 2 grama nemasnih proteina po kilogramu telesne tezine  dnevno.Vas  unos  ugljenih hidrata treba da ostane  visok-60-65% vasih dnevnih kalorija.Ogranicite  dnevnu kolicinu masti na 15%.

 

Ucestalost obroka:5-7 obroka  dnevno.

Zapamtite: nemojte da  jedete  iste  namirnice u istim kolicinama  svake  nedelje-raznovrsnost je  glavni zacin  zivota.Bolje da povremeno povecavate kolicinu kalorija kako bi povecali misic,nego da  se trudite da ostanete previse vitki tokom cele  godine.Mozete dobiti misice I lako izgubiti  salo,pa dar uravnotezenosti iskoristite najbolje  sto mozete.

 

Mezomorfi su najblaze receno blagoslovljeni.Ne  samo da oni izgledaju fenomenalno,vec njihova tela imaju urodjenu sposobnost da ih takvim I odrze.Istrazivanja pokazuju da misicavi bodibilderi imaju  dvadesetcetvorocasovni utrosak energije,sto znaci da  sagorevaju vise  kalorija I kada su aktivni I kad se odmaraju nego druge osobe  istih godina.Pa  sta biste  jos?Iako ste u stanju da  dobijate na misicnoj masi I lako se resite nezeljenih masnih naslaga ne  spavajte na  lovorikama!Jos treba da  nastojite da  od  dobre  stvari  napravite  izuzetnu.Mezomorfi imaju tendenciju da  budu  lenji I da  nesistematski I bez  strategije  jedu I treniraju.Ukljucite  se u program  jeduci odgovarajuce  kolicine proteina,masti,ugljenih hidrata I  aditiva-sve  osnovne  gradivne  lemente-kako biste  napravili znacajni pomak I dostigli svoj potencijal koji je u  odnosu  na druge  dve grupe veoma  velik.Na  kraju krajeva  ne  moze  se kuca  napraviti od  pet  cigala  makar one  bile najbolje  cigle  koje  mozete da  kupite

 

Casopis (X) FITNESS broj 9



 ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANI


http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%