CUDOVISNI DONJI DEO TELA JASON HUH-a
Na takmicenju 2010 USA Championships,rodjena je nova zvezda u liku 25-togodisnjeg Jason Huh-a.Monstruozna slika 115 kg tezine I 173 cm visine.
Njegove noge su posebno cudovisne.Cista debljina I naduvanost,ne samo njegovih kvadricepsa,vec I zadnje loze I listova,kao das u definisale realnost.
MALI GENETSKI POKLON OD STAROG ,DOBROG CALETA
Niko ne uspeva da izgradi spektakularno telo bez male pomoci u obliku DNK programiranog za rast I superioran oblik.U slucaju Jasona ,pomalo je zasluzan njegov cale Won,koji je bio poznat po svojim nogama u najboljim danima dok je bio najbolji bodibilder Koreje.Bili bi posteno reci,da osim povremenih izuzetaka u listovima I podlakticama,niko ne moze da stvori izuzetan deo tela bez puno truda u teretani.
“Kao klinac,secam se kakav ludak je bio moj cale,sa svojim teskim cucnjevima I leg presovima,kao I neljudskim zvucima koje je proizvodio.Cak I danas u svojoj 54-oj godini cale jos uvek radi dobar broj ponavljanja sa pet ploca u cucnjevima-on je bas intenzivan tip.”
Medjutim,kada je Won pokusao da indoktrinira svog 13-togodisnjeg sina filozofijom celika,Jason nije bio preterano zainteresovan.”Cale mi je pokazao formu u svim osnovnim vezbama I naglasio kardio trening,posto sam bio malko buckast,ali meni se cinilo das u tegovi I bodibilding neka njegova for a koju je htio da mi nametne,pa sam odustao.”
ODMETNUTI SIN SE VRATIO U TERETANU
U 17-oj godini Jason je odjednom dobio potrebu da postane veci I jaci,kad je poceo da trenira sa tegovima(to je nesto sto postoji u drzavnim skolama u Floridi,koliko ja znam ne postoji u drugim drzavama ).Vec prvog dana,nakon skoro ni jednog sata iskustva sa tegovima za cetiri godine,Jason je poceo da rastura kvadricepse sa visestrukim setovima ekstenzija nogu I leg presova,dok mu noge nisu postale tako cvrste da je jedva mogao da hoda.”Cele nedelje,hodanje,sedenje,penjanje I silazenje niz samo par stepenika,bilo sta sto je ukljucivalo moje noge,bilo je agonija.”
Ipak Jason se navukao I vise nije bilo povratka.Jedino vodstvo u treniranju,nutriciji I suplementaciji –kunem se da je ovo istina –dobijao je na stranicama MD-a.”Pokusao sam par puta da informaciju potrazim na internetu,ali to je bila propast.Bilo je previse suprotnih informacija I samoproklamovanih eksperata koji su cak I pocetniku kao sto sam ja delovala puna sranja.Drzao sam se MD-a I to me nikad nije navelo na krivi put.”
Ipak,bez budnog I iskusnog oka,Jason je pravio mnoge pocetnicke greske,narocito u danima kad je radio noge.”Ja sam sav bio u upotrebi velikih tezina,ali to nije ni nasta licilo,bio sam idiot!:
Na srecu ,u 19-oj godini Jason je sreo Jeff Hall-avlasnika lokalne prodavnice suplemenata I iskusnog veterana iz teretane.”Jeff je doterao moje vezabnje I popravio mi rutinu,tad sam poceo zaista da rastem”-kaze on.Kao sto smo govorili ranije.Jasonove noge su zaista neverovatne,ali nisu slucajno postale takve.Mladi gospodin Huh je ulozio mnogo napornog rada I misljenja u svoje vezbanje.Ovo su njegovi kljucni pokreti I evo kako ih izvodi,u nameri da postigne maksimalne rezultate.
EKSTENZIJE NOGU
Nesto od onog sto Jason radi se opire konvencionalnoj praksi.To se u danima kad radi noge vidi vec na prvi pogled..U prvoj vezbi ekstenzijama nogu,Jason ne radi opruzanja do kraja na vrhu svakog ponavljanja.”Ne radim ni u cemu potpuno opruzanje.Oduvek sam verovao da rast misica najvise stimulise konstantna tenzija u misicima.”Ocigledno je u slucaju njegove figure ova tehnika dobro delovala.”Zapravo je mnogo teze I bolnije kad kad radite potpuno opruzanje,posebno u vezbi kao sto je ekstenzija nogu.A sto se tice povreda kolena,potpuno opruzanje sa iole ozbilnijim tegovima je uzasna ideja.”
Jason obicno radi ekstenzije nogu dva puta u vezbama za kvadricepse:jednom na pocetku kao opste zagrevanje I kasnije nakon toga kao deo superseta sa cucnjevima kojima finisira pumpanje svojih masivnih kvadricepsa.
CUCNJEVI
Sto se tice cucnjeva,Jason ide do polozaja paralelnog sa podom ili tik ispod toga I ne vidi poentu u dubini u kojoj peta dodiruje dupe”Kad ste tako nisko,tezinu preuzimaju gluteusi I donji deo ledja,a ne butine”komentarise on.Njegov stav je nesto siri od sirine ramena,sa stopalima okrenutim malo upolje..Naravno,naglasava pri tom da je to stav koji kod njega daje rezultate,a to ne mora biti slucaj kod nekog drugog.”Svi imaju drugaciju strukturu,poluge I tako to.Morate se malo [oigrati dok ne otkrijete koji stav kod vas daje najbolji rezultat.”
Jason je takodje shvatio pre neku godinu da ima ravne tabane,pa je tek nakon sto je poceo da koristi ortopedsku obucu dobio produktivnije treninge.Cucnjevi su toliko vazni za njega da cesto radi cak sest setova,od kojih je poslednji drop set sa pet ploca-I ispusta se nadalje sve do otkaza sa 61 kg.
LEG PRESOVI
Kao tinejdzer,Huh je nabacivao sve ploce koje staju na leg pres I radio lose polu-pokrete.Stavise da bi sebi olaksao,odmarao je kvadricepse izmedju svakog ponavljanja potpunim opruzanjem kolena(ne znajuci koliko time opterecuje kolena).Ovih dana njegovi setovi nemaju nikakvu slicnost sa onim sto je nekad radio.Danas ,Jason ide duboko,nikad ne opruza kolena I traga za najboljim istezanjem I kontrakcijama za kvadricepse,bez razmisljanja o tezini.Naravno,sada je zaista dovoljno velik I jak da se vise optereti,a radi I pravilno.
HACK CUCNJEVI
Iako hack cucanj ima odlicnu reputaciju za poboljsanje spoljne strane kvadricepsa,Huh misli da je to samo mit.”Hack je samo jos jedan pres kao sto je I obican cucanj ili leg pres.Veci ili manji stress na odredjene delove kvadricepsa ima vise veze sa polozajem stopala napolje ili na unutar.Jason voli da menja ove varijable od treninga do treninga,kako bi drugacije stimulisao svoje kvadricepse ,ali uglavnom radi sa pet ili sest ploca sa strane.
ISKORAK U CUCANJ
“Za mene,bodibilding je samoispitivanje I otkrivanje samog sebe,a gledanje svih tih profi DVD I imitiranje onoga sto je tamo prikazano nema nikakvog smisla.Medjutim,postoji jedna stvar koju sam svakako pokupio od Ronija,a to je vaznost vezbe iskorak u cucanj.Smatram da je to vezba jednako osnovna I vazna kao cucanj.”-kaze on.Bilo da trenira sam ili sa grupom od cetiri,pet momaka kao sto je cesto slucaj kad radi noge,to je situacija kad se desava da se nekom vrati rucak kroz nos.”Smesno je sto se nekad smatralo zenskom vezbom,a veoma je teska I snazno deluje ne samo na vase noge vec na celo telo.”
PREGIBI ZA NOGE U STOJECEM STAVU
Jason je uvek radiokvadricepse I zadnju lozu u razlicitim danima.”Raditi cele noge odjednom je kao kad biste radili sve vezbe za gornji deo tela na jednom treningu.A ko to ne radi?”
On obicno radi pregibe za noge u lezecem stavu,kao I pregibe u sedecem ili stojecem stavu na istom treningu za zadnju lozu.
MRTVO DIZANJE SA UKRUCENIM NOGAMA
Opseg pokreta koji Jason moze da izvede kod mrtvog dizanja sa ukrucenim nogama je dokaz njegove fleksibilnosti.Stavise,on ovu vezbu mora da radi na podignutoj platformi da bi dobio dovoljnu dubinu I istezanje koje zeli.Povrh ukrucenih nogu,Huh redovno radi podizanje za gluteuse I zadnju lozu na klupi za hiperekstenziju.
CASOPIS MD mart-april 2011
ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANI http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
