RAZVLACENJEDa bi se postigla maksimalna aktivacija misicnih vlakana neophodno je da se razvlacenje radi tako sto ce se praviti pun, ali i bezbedan pokret. Kratak poret i prilikom podizanja i prilikom spustanja ogranicava ucesce misica i koci njihov rast. Polozaj ruku takodje utice na aktiviranje misica, a evo i kako.
SPUSTANJE Koliko nisko treba da spustimo tegove? I dok je vazno da pravite pune pokrete, ako nastavite da tegove spustate ispod granica funkcionalnog pokreta mozete da se povredite. Vecina pokreta ima svoju prirodnu tacku podizanja i tacku spustanja. Ali zbog potpuno jedinstvene prirode zgloba ramena-koji dozvoljava da pokrecemo ruke u svim pravcima- to nije slucaj i kod razvlacenja. Zapravo, mozete veoma lako da predjete granice bezbednog izvodjenja ove vezbe, narocito ako ste se odlucili da pravite sto vece pokrete.
Donja granica razvlacenja bi trebalo da bude ona tacka u kojoj su vasi laktovi u istoj ravni sa ramenima (odnosno, da gornji deo ruku bude paralelan sa podom). Kada spustite laktove ispod ravni ramena dolazi do veceg ucesca spoljnih pektoralnih misica, ali u isto vreme tako i ramena izlazete mnogo vecem naporu. Kod vecine bodibildera, koristi koje uspeju da dobiju kada tegove spuste dosta nisko nikako nisu vredne rizika.
KOLIKO TREBA DA RASIRIMO RUKE? Vecina strucnjaka nas savetuje da laktovi treba da uvek budu blago savijeni tokom izvodjenja ove vezbe. Ako recimo previse savijete laktove (preko 45 stepeni), onda to nije vise razvlacenje, nego postaje potisak, a to je jedan sasvim drugaciji pokret. S druge strane, ako se desi da previse ispravite ruke, rizikujete da povradite ramena ili laktove. Sto su ruke ispravljenije, to su one duze, a sto je predmet koji dizete dalje od tela, to je veca i njegova relativna tezina. Ako potpuno ispravite ruke, onda cak i teg koji ima 25 kilograma moye da postane preterano tezak za laktove i ramena.
PODIZANJE
DLANOVI OKRENUTI JEDAN PREMA DRUGOMVecina bodibildera kada sasvim podigne tegove tokom razvlacenja, dlanove okrece jedan prema drugom. Dok spustaju ili podizu tegove, polozaj saka i ruku je uvek isti. Na taj nacin, pokret postaje veoma prost i efikasan. Dobro je i to sto ovako mozete generalno da koristite i mnogo vece tezine. Ako se drzite teorije da veca tezina stimulise mnogo vise misicnih vlakana i dovodi do veceg rasta, onda je stvarno najbolje da razvlacenje ovako radite.
DLANOVI OKRENUTI PREMA GLAVI Neki bodibilderi tvrde da je bas ovaj metod odgovoran za rast unutrasnjih pektoralnih misica. Kada okrenete ruke tako da vam dlanovi budu okrenuti prema glav, onda vi morate da rotirate kost gornjeg dela ruku. Medjutim kako je pektoralis povezan za ovu kost, kada je rotirate onda i donekle izduzujete pektoralis, zbog cega se desava da dolazi do jace njegove kontrakcije.
ROTIRANJEM RUKU VI TAKODJE MENJATE I POLOZAJ LAKTOVA Kako su laktovi uvek blago savijeni, vi ih okrrtanjem ruku priblizavate jedan drugom. Kao i kod vecine vezbi za ledja i lateralnog podizanja za deltoidne misice, tako je i kod razvlacenja poterbno da budete skoncentrisani na polozaj upravo laktova, a ne saka. Tako ne samo da mozete da obratite vecu paznju na stezanje pektoralnih misica, vec mozete i da smanjite ucesce deltoidnih misica u izvodjenju ovog pokreta.
Najzad, ne mozemo da kazemo da je jedan polozaj ruku bolji od drugog. Ako stalno menjate polozaj ruku, onda vezbu cinite raznovrsnijom, cime se povecava optimalan rast pektoralnih misica. Samo, vodite racuna da pokrete izvodite na bezbedan nacin kako biste smanjili rizik od povreda.
(X-FITNESS, Godina IV, broj17)
ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANIhttp://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
