Pokusaj da jedes ovako naprimer ja mislim da ti nece biti skupo.
Dorucak 70gr ovesnih + 5belanaca jedno zumance
nakon 3 sata 120gr pirinca,krompira ili makarona + 200gr belog ili crvenog mesa , riba ili tunjevina sa povrcem
nakon 3 sata 10 belanaca + jabuka ili ella sir
nakon 3 sata 120gr pirinca,krompira ili makarona + 200gr belog ili crvenog mesa , riba ili tunjevina sa povrcem ( smes prase ukoliko se radi o vratu ili butu tamo gde je meso najkvalitetnije.
na pola sata pred trening popijes jednu kafu plus riblje ulje jednu kasiku.
Uz trening pijes 20gr amino kiselina
Nakon treninga 10gr gluatamina sa 20gr Bcaa i 3 kolacica od pirinca
Nakon 40 minuta kada si to pojeo 70gr ovesnih + 5 belanaca jedno zumance i riblje ulje.
pred spavanje 50 gr wheya i krevet
Vidi da ti treninzi budu sto intezivniji i manje price vise rada. cardio radi svaki drugi dan na prazan stomak posto neces da se takmicis tako da nemoras da se silis. stavio sam ti sto vise hrane koje mozes da nadjes jeftino kod nas kao sto su jaja pirinac krompir i povrce ako imas nekog na selu to ti je izvor koristi ga
