Novembar 06, 2024, 02:53:31 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: NAORUZAN I SPREMAN ZA BOJ-By Flex Wheeler  (Pročitano 2035 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
NAORUZAN I SPREMAN ZA BOJ-By Flex Wheeler
« poslato: Oktobar 28, 2011, 04:51:23 posle podne »
SAMO  DA  ZNATE

 

Clanci  o  treniranju  uglavnom  spadaju u  dve  kategorije:edukativni  I  inspirativni.Edukativni  clanci o treniranju  uglavnom  predstavljaju  profesionalce  I  visoko rangirane  amatere  koji  objasnjavaju  kako je neko  slab ili  bar  prosecan  deo tela  znacajno  popravio.Drugi  tip  clanka  podrazumeva  coveka  koji  ima  odlicno  telo,delom  zbog  dobre  genetike,ali  I  zbog  velikog  truda  u  teretani.

 

Ovog  meseca  vam  predstavljamo  ruke  novog  profesionalca  Al  Auguste-a.

Da  ste  imali  prilike  da  vidite  Al  Auguste-a u  danima  kada  je  bio  pocetnik  u  teretani,u  svojoj  dvadesetoj  godini ,verovatno  ga  nebiste  zamisljali kao  profi  bodibildera.Sa  svojih 170 cm  visine I 60 kg tezine,svakako  nije   delovao kao  nekakav  krupajlija.A  njegove  ruke  koje danas  imaju pravih  pola  metra  obima,u to  vreme  su  u  najboljim  danima  imale  najvise  33 cm.Ipak,,znajte,da  nikada  nisu  izgledale  sitno,zbog  toga  sto  su  mu  misici  I tada  izgledali  okruglo,a  zglobovi  mali,pa  su  ruke  izgledale  vece  nego  sto  stvarno  jesu.

 

Njegova  prva  teretana  nije  imala  puno  opreme,a  I  on  sam  je  bio  prepusten samo  sebi u nacinu treniranja.Za  bicepse  radio je   pregibe  sa  bucicama,posto  su to radili  krupniji  momci koje  je  video,a tek  kasnije  je  naucio  sta  treba da  radi  za tricepse:”Video  sam  jednog  kako  radi  pressdown  ili  pushdown,kako  god  ih  zvali,sa  kablovimaali  nisam  imao  pojma  cemu to sluzi.Nisam  bas  cesto  postavljao  pitanja  okolo,ali  ovo  sam  morao da  saznam.”Neko  vreme  to je  bilo  sve  sto  je  Al  radio za  ruke,a to nije  zahtevalo  fensi sprave  ili  komplikovane  rutine da bi  njegove  ruke  reagovale.Prva  tri  meseca  treninga  ruke  su mu porasle 2,5 cm.

 

Iako  Al  radi  normalnu  rutinu  za ruke  ovih  dana,postoje  periodi  kada  radi  samo  jednu  vezbu  za  bicepse I  jenu  za  tricepse.”Nije  bas  da  to  isplaniram.Ponekad  uradim  samo  jednu  vezbu,kao sto  su pregibi  sa  bucicama I posle  cetiri  seta  ruke  su  potpuno  napumpane.Ne  osetim  potrebu  da  radim  jos  nesto taj  dan,posebno  ako rastu  tako  lako.Isto  vazi  I  za  tricepse.Ponekad  odem u teretanu  sa planom  da  uradim  tri  vezbe ,ali  nakon  nekoliko  setova  potiska sa kablovima,bude  sve  kako treba.Da  mi je  figura  bolje  izbalansirana,mogao bih da  ih  jos vise povecam,ali  najpre  su mi potrebne  jace  noge  pre  nego sto  se upustim u tako  nesto.”

 

PREGIBI  SA  BUCICAMA

 

Nema  osnovnije  vezbe,a ni  efikasnije  za  bicepse  od  pregiba  sa bucicama  ili  dvorucnim  tegom.Al  voli da pocne  sa pregibima  sa  bucicama  u  stojecem stavu,ili  na  kosoj  klupi.”Naravno,u  stojecem  stavu  mozete  da  idete na  vece  tezine,ali na  klupi  dobijate stvarno  dobro  istezanje na  kraju  svakog ponavljanja”.U  svakom  slucaju,njemu  se  takodje  svidja  cinjenica da  sa bucicama  postizete  dobru  supinaciju I ekstra  uvrtanje  koje  pojacava  kontrakciju.

 

PREACHER  PREGIBI

 

Preacher  pregibi su  njegova  omiljena  vezba za  bicepse,ali ne  voli da ih radi bez  partnera.’Po  meni,najvrednija  ponavljanja  su  onih  par  na  kraju  serije za  koje  stvarno  morate  da  se  pomucite,kad  vise  nemate  snage  da zapocnete  pregib  kako treba-partner  vam  daje  tacno  dovoljno  pomoci da vas  izvuce  iz te  rupe I pokrene  vas  ponovo,a  intenzitet time postaje  veci.”Kad  sam  mu pomenuo da  svako  moze  malo  da  vara  ljuljajuci  se  napred I  nazad  ako  radi  sam,Al  se  na  to  nije  obazirao.’Volim  da  radim  stroge  forme  skoro uvek,posebno kad  su  u  pitanju male  misicne grupe  kao sto su bicepsi,koji  su podlozniji povredama.Drzanje  velike teske  sipke van pozicije  punog istezanja nije  bas  pametno.”U  pravu  je.

 

PREGIBI  SA  KABLOVIMA

 

Nakon  pregiba  sa  slobodnim  tegovima,Al  voli da  predje  na  rad  sa kablovima.Pregibi  na  donjem  tockicu su lepa  simulacija  pregiba  sa  bucicama koja  daje  kontinuirano opterecenje.”Na  ovome  mozete da  radite  brza ponavljanja I veci  broj ponavljanja.Sa  bucicama bi mnogo teze  dobili tako jake  pumpe.Plus,na  kraju poteza mozete da  radite kontrakcije  ili  zaustavite potez u nekom  delu izvodjenja  da  biste  pregib  ucinili tezim,a to bi  sa sipkom  bilo  nezgodno.”I konacno ,kome  se ne  svidja  cinjenica  da  se  tezine  menjaju prostim pomeranjem  kocica?

 

PREDNJI  DUPLI  BICEPS  PREGIBI

 

Jos  jedna  varijacija pregiba  sa  kablovima  koje  Auguste  voli  su  dupli pregibi  iznad  glave ili  ono  sto danas  ljudi  zovu”prednji  dupli  biceps pregibi”,posto  izvodjenje  te  vezbe  lici na  izvodjenje  te  poze.”Ovo  osecam u unutrasnjim  glavama  bicepsa,kao I kad  radim  siroki hvat na sipki.Ako hocete  bolje  da  istaknete vrhove  na  ovom  delu treba da se potrudite.”

 

PUSHDOWN  SA  KANAPIMA

 

Pushdown  sa  kanapima je  bila  prva  vezba za tricepse  koju  je  Al radio I od tad  nije prosao ni jedan  trening bez posete  spravi sa kablovima  za  pumpanje njegovih  troglavih cudovista.”To je jako  raznovrsna  sprava,posto mozete suptilnim  nacinima da  menjate  stimulaciju misica koristeci ravnu  sipku,V-sipku ili kanape.”Kanap je  cest  izbor  zato  sto  nudi veliku  slobodu pokreta.”Mozete da pocnete sa priljubljenim  rukama,pa  da ih  sirite  kako  se pokret  produbljuje.To je  odlican  nacin da se razbiju  lateralne  glave  misica,ono sto mnogi zovu potkovica.”Vidi se da  je  Al  definitivno odradio  svoje na  kanapima.

 

PROPADANJE

 

Za  maksimalno  isticanje  tricepsa,svi treba  da  radimo ili  presove sa uskim  hvatom ili  propadanje,ali  verovatno ne  moramo da  radimo  I  jedno I  drugo.Najveci  broj  ljudi preferira  jedno ili  drugo,verovatno u  zavisnosti od  toga  sta  najvise  odgovara  njihovoj  strukturi.Ja  sam  uvek  voleo  propadanje.”-kaze  Al.Iako  priznaje  da imate bolju  kontrolu  na  spravi  za propadanje u  sedecem  stavu,kao  sto se  vidi  na  fotografiji,ovaj  svezi  profesionalac kaze  da  mnogo  efikasnije  vezba na  starim  dobrim  sipkama za propadanje sa  ponesto  tegova oko pojasa.”Morate  dobro da  drzite formu,cello telo  cvrsto I  uspravno sa torzom da biste  vise  angazovali tricepse,a  manje  grudi.Izgleda  da to forsira  tricepse  da  se  vise potrude.”-kaze on.

 

EKSTENZIJE  IZNAD  GLAVE  SA  BUCICAMA

 

“Ovo  su nekad  bile  regularne  vezbe  za  mene,ali posto sam se borio sa tendonitisom proslih par godina sada  se  toga  klonim”-govori  Al o ovoj  snaznoj  vezbi.Pre  nego  sto  su mu  laktovi popustili,August bi  rutinski  radio  sa  bucicamaod 45-50 kg  ekstenzije  preko glave”Steta  zato  sto mi se  svidja istezanje koje  se  dobija  ekstenzijom preko  glave.To bi preporucio  svakom kao  osnovni pokret,ukoliko je  cilj povecanje  tricepsa.”-kaze on.Ekstenzije  iznad  glave  sa bucicama I potisak iznad glave(skullcrushers)danas  ne  postoje u njegovom programu,ali na  svu  srecu,u jednoj vezbi sa slobodnim tegovima Al jos uvek moze bezbolno da  ide  na  vece  tezine  kada su ekstenzije  u pitanju-to su kickbacks sa  bucicama.”Neznam  zasto jos  uvek  ovo mogu da  radim,ali evo bas  juce  sam ih radio sa 39 kg.”

Sto se tice  ekstenzija  iznad glaveAl ima  jos  jedan  dobar  savet.”Ako  koristite obe  ruke I teske  bucice,zaista  bi  bilo  dobro da imate partnera  koji  ce  vam  uzeti  bucice na  kraju  seta.Ako  zaista  radite  do  otkaza,tesko  cete  uspeti da ih ponovo  vratite preko glave.

 

Casopis MD  mart-april 2011

 
ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANI



http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%