5 3 1 FILOZOFIJA

[vlada sin]

Gotov prvi ciklus osim delouda.Tezine sam izgleda omasio posto sam posle pauze uzeo neke po osecaju tezine za max.

Na 1 plus serijama je to izgledalo ovako- sq 5,  bp 7, dl 6 , mp 6 kom.

Pitanje koje postavljam je koliko da povecam maxeve u kom liftu za novi ciklus?

I primetio sam interesantnu stvar, na 2 treninga sam otisao u 11 umesto u 8 ujutru sto mi je praksa i deluje mi da tada imam dosta vise snage, 3+ su mi bile sedmice na dl i mp a 1+ sestice.

Bukas nisam snimao cucanj, nemam kameru na mobu  Moracu da snimim mrtvo da prokomentarisete tehniku kada budem radio trojke .

[BUKAS]

Nisi mnogo omasio. Recimo povecaj za 10kg sq i dl a ova dva za po 5kg.

[filip85]

I primetio sam interesantnu stvar, na 2 treninga sam otisao u 11 umesto u 8 ujutru sto mi je praksa i deluje mi da tada imam dosta vise snage, 3+ su mi bile sedmice na dl i mp a 1+ sestice.

obično kod sportova snage je bolje kasnije trenirati, retko ko je naštelovan tako da je najjači ujutru...

ranije mi je pričao Milan, ali sam već malo zaboravio detalje, koliko su na primer bacačima kugle lošiji rezultati ujutru nego popodne...

[BUKAS]

Zato i bacaju uveče kad je Olimpijada.

Kod nas od 4 pa nadalje, i kad pogledam sve sto pratim na yt, najveci broj ljudi trenira uvece. Sad sve zavisi od obaveza naravno.

[Lazar Popovic]

Otisao veceras da odradim trening, na repertoaru bench..Uradim serije zagrevanja lagano i onda dodje prva radna 65% i na 3-cem ponavljanju jednostavno zakucam..ostavim teg napravim malu pauzu, aj da pokusam ponovo nece. Batalim dalje, ajd reko bar jednu pomocnu onda da uradim, ne ide..
Znaci kao da mi je blokada u glavi se desila, fokusa nigde, disanje tesko, znoj odjednom veliki..batalim sve i odem kuci.
Sta se desilo nemam pojma, dosad mi se nije desavalo.

[BUKAS]

Za koliko si podigao maks?

[Lazar Popovic]

Za 3kg..nista posebno..

[BUKAS]

Onda je samo dan takav, ne obracaj paznju pici dalje.

[UKiTA]

Posto mi je na redu bio deload,i prosle nedelje sam odradio tri treninga u deloadu -mp,sq,bp.Danas bi trebao deload dl-a, ja nesto mislim da i nije neophodno da ovaj trening bude deload ,i da je prosla nedelja dovoljno odmaranja.Ono sto zelim da pitam je da li moraju sva cetiri lifta da se odrade u deloadu ?

[vlada sin]

Radio sam trijumvirat do sada pa sam mislio kada zavrsim drugi krug da pr3edjem na periodization bible posto mi to deluje da je vise da se tako izrazim hipertroficno...

Jel ima neko neki predlog za izbor vezbi i kako bi to u praksi izgledalo ?

I da se pohvalim da vidim napredak sto me jako raduje, smesno u poredjenju sa ostalima ali ja prezadovoljan.

[BUKAS]

@ Ukita uradi i dl deload.
@Vlada Slobodno radi peri. bible.

Aj ti napisi svoj predlog pa cemo da vidimo.

[vlada sin]

Na primer>

Mp 531

dp incline 5*15
bent ower rows 5*10
triceps extension 5*15


DL 531

Leg curl 5*15
leg press 5*10
sit ups 5*20

BP 531

DB military 5*15
chins 5 serija koliko mogu
triceps extension 5*12

SQ 5310

good morning 5*12
lunges 5*15
ab wheel 5*20


Tako nesto, nisam bas shvatio koliko ponavljanja bi valjalo za asistente, pise 10-20 jbg.

[BUKAS]

Ja bih zamenio samo u danima mp i bp db incilne i db military. Samo obrni. I takodje bih ubacio jos sleganje ramenima u bp danima i u mp danima nose pul.

Za ponavljanja ti sad odredi, ne manje od 10 i ne vise od 20

[vlada sin]

Hvala Bukas, tako cu nesto da ukombinujem onda.

[Lazar Popovic]

Pomoc:

Koje vezbe ubaciti ponekad posle military, umesto zgibova i propadanja, cisto da taj trening ne izgleda bas uvek isto?