Pocecu za koji dan sa 5 3 1 trijumvirat varijantom pa cu malo ovde da piskaram i potrazim savete od prekaljenih asova power liftinga.
TRENING 1:
Stojeći rameni potisak ispred glave
I ned 5,5,5+ 65%,75%,85%
II ned 3,3,3+ 70%,80%,90%
III ned 5,3,1+ 75%,85%,95%
IV ned 5,5,5 40%,50%,60%
Propadanje 5x15
Zgibovi 5x10
TRENING 2:
Mrtvo dizanje
I ned 5,5,5+ 65%,75%,85%
II ned 3,3,3+ 70%,80%,90%
III ned 5,3,1+ 75%,85%,95%
IV ned 5,5,5 40%,50%,60%
Dobro jutro 5x12
visece dizanje nogu 5x15
TRENING 3:
Bench press
I ned 5,5,5+ 65%,75%,85%
II ned 3,3,3+ 70%,80%,90%
III ned5,3,1+ 75%,85%,95%
IV ned 5,5,5 40%,50%,60%
Potisak bućicama ravna klupa 5x15
Veslanje bućicama 5x10
TRENING 4:
Čučanj
I ned 5,5,5+ 65%,75%,85%
II ned 3,3,3+ 70%,80%,90%
III ned 5,3,1+ 75%,85%,95%
IV ned 5,5,5 40%,50%,60%
Leg press 5x15
Nožni pregib 5x10
Ovako to izvorno izgleda a ja imam par pitanja.
1- mislio sam da radim pon,sreda,petak,ponedeljak tj 3 puta nedeljno, to je ok nadam se i eventualno jednom sprinteve mada to ce me realno mrzeti.
2-kada kaze zgibovi na koje se misli, ja realno preko 8 pravilnih tesko da mogu 5 serija pa kako to organizovati?
3- ova vezba visece podizanje nogu da li ima neku alternativu ili je obavezna?
4-sa kolikim opterecenjem procentualno bi trebalo da se radi GM posto sam to retko radio sa preko 40 kg
5-umesto noznog preegiba bi ubacio iskorak , da li je to ok i ako jeste da li se radi hodajuci ili standarno?