hvala
ne mogu da dajem savete po pitanju naabcivanja misica, jer je to za mene sve u teoriji, ali mogu okvirno da ti dam plan sta planiram da uradim...
prvo dobro prouci i usvoji ovaj tekst, i eventualno neki noviji na tu temu
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=4531.0e sad posto znam koliko mi okvirno treba za odrzavanje kilaze (pri odredjenom stepenu aktivnosti, ima tabela na prethodnim stranama), povecacu kalorije iz proteina i UH, do trenutka kad krenem da dobijam oko kilo mesecno (i naravno pratis situaciju kako to izgleda pa korigujes po potrebi)
sto se tice treninga, bice neka periodizacija, jos nisam tacno odlucio...
od suplemenata whey + kreatin i kad imam para za kazein i beta alanin