Novembar 05, 2024, 08:58:40 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: KICK START - MASA  (Pročitano 2381 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
KICK START - MASA
« poslato: Oktobar 24, 2011, 07:00:02 posle podne »
Iako  je  ovaj  clanak  primarno  nacrt  za pocetnike,I  oni  malo  napredniji  bi ga trebali  procitati  kao  podsetnik.Pocetnici  mozda  ne  znaju  sva ta  osnovna  pravila  ishrane za bodibilding,a  oni  malo  napredniji  cesto  zaboravljaju  korene I  standarde  prehrane.Kad  napredni bodibilder  zameni  tehnike “hight-tech”  tehnikama,cesto  dodje  do odredjene  granice  I onda  dalje  ne moze da  napreduje.Pratite  ove  savete  bez  obzira  na  steepen  razvoja I  napredovat  cete.

 

1.Jedite  sedam  obroka  dnevno

Jedite  svaka  dva do tri sata  dnevno I  stalno  cete  rasti,cak I  ako namirnice  koje  jedete nisu  bas  najzdravije.Cesti  obroci telo u obezbedjuju hranjive  maerije I kalorije I  sprecavaju  katabolicko  stanje  misica.Ta  strategija “ jedenja” takodje pomazi odrzavanje  nivoa  kortizola-kortizol je  hormone  odgovoran za ubrzanje  katabolizma(razgradnje  proteina).Kad  izbegavate  katabolizam,anabolizam(rast)je  jedina  alternative.

 

2Jedite  ugljene  hidrate u toku  dana  kako  biste  rasli

Nemojte  ni u  kom  slucaju  misliti da  nema  esencijalnih ugljenih hidrata.Ugljeni hidrati su od  presudne  vaznosti za rast.Oni podupiru hormonske  funkcije za  masu-oslobadjaju vise inzulina za oporavak,vise hormona  rasta nalik na insulin(IGF) za izgradnju misica I vise testosterone za  misicno tkivo.Svaki obrok u fazi izgradnje  mase treba  sadrzavati  ugljene hidrate.Pomocu njih cete  lakes  unositi  broj kalorija.Ako ste  mladi I tesko  dobijate na  masi I na dijeti ste  sa  malo ugljenih hidrata,nije ni cudo da se  masa  ne povecava.Odgovor vam je  jasan.Potrebne su vam kalorije iz ugljenih hidrata za rast.

 

3        Jedite  odgovarajuce  kolicine  proteina

Odredjena  kolicina  proteina potrebna  vam je  za  rast.Mozda  pogresno mislite da  ako unesete vise proteina,misici ce  vise rasti.To nije  istina.Nakon sto u organizam unesete 1,5 g proteina  na  svakih pola  kg telesne  tezine,ostatak  koji pojedete iznad toga cete  uzalud potrositi.Ako jedete  vise od toga,na  gubitku ste jer sigurno ne  unosite dovoljnu kolicinu  ugljenih hidrata.Kad jedete  premalo ugljenih hidrata,uzalud trosite proteine.Proteini  I  ugljeni  hidrati ovise  jedni o drugima.Sa  druge  strane,kad  ugljene  hidrate  jedete u  svakom  obroku I u vecim  kolicinama,telo ce  retko trositi  proteine  kao izvor  energije.Ovisno o telesnoj tezini,unosite 25-40 g proteina u svakom obroku dnevno I rast  cete.

 

4        Preskocite dijete  sa  malo  masti

Nemojte  se  utapati u maslacu I  przenoj  hrani,to  nikako!Crveno  meso  jedite svakodnevno I jedite  jaja(cela,nemojte  se  oslanjati  samo na  balance).Zasto?Crveno meso sadrzi visoke  koncentracije hranjivih tvari koje  podupiru rast-B vitamine,keratin,gvozdje I  cink.A  male kolicine  masti potrebne  su  vam  za rast-I  zdravih I  zasicenih.Masti  cuvaju  zalihu  glikogena I odrzavaju pozitivnu  ravnotezu azota koja  je od presudne  uloge  za rast.Razumna  kolicina  zasicenih  masti(poput onih u govedini)  podici  ce  nivoe  testosterone I tako stvoriti  bolje  hormonsko  okruzenje za rast  misica.Masti  jedite  svakodnevno.

 

5        Jedite  mlecne  proizvode  za dodatne  kalorije  I  rast

Proverite  Arnoldove  dijete iz  starih  dana.Crveno  meso I sir cinili su glavni deo rezima  njegove  ishrane.Mlecni proizvodi-nemasni sir,obrano mleko,nemasni cottage  sir I jogurt-izvrsni su izvori proteina.Osim sto  sadrze  prvoklasne  aminokiseline,sadrze I posebne  vrste  masti-masne  kiseline kratkog  lanca-koje  podupiru  rast.Te  su  namirnice  takodje zasicene  kalcijumom,koji potice  spaljivanje  kalorija I  stvaranje  misicne  mase.

 

6        Ne  preterujte  sa  povrcem

Ovo  pravilo  se  sigurno  ne bi  svidelo  nutricionistima jer  svi  znamo koliko jhe povrce  zdravo I  vazno.U  stvarnom  svetu u kom  zelite postati  veci,ne  biste  trebali  preterivati sa njim,jer  zasicuju,a  ne  sadrze  puno  kalorija.A  pocetnicima je  ionako  dovoljno tesko konzumirati svu tu hranu da bi povecali  masu.Dvije  porcije povrca dnevno je  dovoljno.Naravno,ako u  zelucu  ima  dovoljno  prostora ,samo navalite.

 

7        Zadnji obrok  pre  treninga  treba  biti  masivan

Puno toga  cujemo  o  obroku  posle treninga,ali onaj pre treninga  je  korak  do rasta.Velika  porcija  ugljenih  hidrata  koji  se  lako  vari,kao sto je mleveni pirinac pomesan sa  nekim proteinom iz  surutke,30 minuta  pre  treninga  osigurat ce  rast,a  jos  je  bolje  od  toga  uzeti neki  dobar  aminokiselinski  suplement  koji  ce  spreciti  katabolizam u toku treninga.Nakon  treninga  obavezno  popijte  proteinski  sejk(protein iz  surutke,kreatin,prosti  secer).

 

 

Casopis  “fitness” broj53/2005

 

ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANI



http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php

 

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

 

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%


 

 

 



Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: KICK START - MASA
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 25, 2011, 04:52:21 pre podne »
Odlicno hvala na tekstu! Jedino sto ja jedem 6 cvrstih obroka +  pwm + kasein pred spavanje. I ne jedem UH posle 6pm.
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: KICK START - MASA
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 25, 2011, 06:07:34 pre podne »
Odlicno hvala na tekstu! Jedino sto ja jedem 6 cvrstih obroka +  pwm + kasein pred spavanje. I ne jedem UH posle 6pm.

pa dobro
ti vec i nisi vise pocetnik

Van mreže icko

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 863
Odg: KICK START - MASA
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 25, 2011, 08:11:25 pre podne »
A jel pod crvenim mesom podrazameva i svinjetinu?

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: KICK START - MASA
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 25, 2011, 09:09:45 pre podne »
Ne, premasno.


Van mreže Baltazar944

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: KICK START - MASA
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 25, 2011, 08:13:19 posle podne »
koliko UH treba da unesem dnevno ? to nisam procitao u tekstu ?