Novembar 05, 2024, 09:02:37 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: VEZBANJE VISOKOG OBIMA by Hany Rambod  (Pročitano 1678 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
VEZBANJE VISOKOG OBIMA by Hany Rambod
« poslato: Oktobar 25, 2011, 07:04:55 posle podne »
 

JEDAN OD TEXOVA KOJE VEOMA RADO PRICAM (sto kaze Balasevic :D)


VEZBANJE  VISOKOG  OBIMA-stimulise signale  molekularne  putanje  za  sintezu  proteina:

 

SLUCAJ:FST-7

 

Mozda  ste  primetili  na  sajtu  MD-a da  mnogi  Hany Rambod-ovi klijenti prijavljuju pozitivan prirast  misicne  mase usled uvrstavanja  dodatnih  sedam serija  vezbi nakon  zavrsetka  treninga.Hany  cvrsto veruje u pojacanje  protoka  krvi zbog  dodatnog povecanja  obima  treninga.Razgovarao  sam  sa njim o tome  vise  puta  I  saznao  da  on smatra  da je kombinacija  pojacanog krvotoka I dodatnog obima treninga  stimulans  koji obezbedjuje pozitivan  uticaj  na rast  misica.Ustvari,dok  sam  snimao  jednog od  njegovih  najboljih  klijenata,Jay  Cutlera,kako trenira  noge  za  svoju “Road to Olympia” seriju  za MD-ov  veb  sajt,izbrojao  sam  bar 40 dodatnih  serija  za  Jay-ove  mocne  tockove.Postoje  mnogi  principi  treninga visokog  obima,kao  sto je  naprimer FST-7,German  Training Volume,gigantski  setovi  itd.Medjutim,da li  postoji  naucni  dokaz da  bilo  koja  od  ovih tehnika  vodi povecanju velicine?

 

Ako pogledate  singl  seriju u poredjenju  sa programom koji podrazumeva  visestruke  serije,ovaj  drugi je  pokazao bolja  povecanja  u  misicnoj  masi I  snazi.U  ovomesecnom  broju casopisa  European Journal of Applied Physiology,istrazivaci  su pokazali da  veci  obim  vezbanja sa opterecenjem iskljucuje  proteine koji  signaliziraju sintezu  proteina!Trening pod  opterecenjem izaziva  akutno povecanje  nekolicine  medijatora  sinteze  proteina,posebno mTOR,p70S6 kinaze(p70S6k) I  s6 riboznomskog proteina,za koje  se  misli da regulisu  sintezu proteina.

 

Stavise,prethodna  istrazivanja pokazuju da je povecanje p70S6k  nakon inicijalne  runde  treninga pod  opterecenjem tesno  vezano sa povecanjem mase skeletnih misica nakon  nekoliko  meseci kontinuiranog  treninga.

 

STABILNO  RAZLAGANJE

 

Istrazivaci  iz  Grcke  su vrsili  ispitivanje  sa ispitanicima tako  sto  su  radili  biopsiju  misica-na  prazan  stomak  ,pre  vezbanja- I podelili  sui h  u  tri  grupe:

     -Grupa  I  radila  je  1  set od  maksimum 6 ponavljanja

 

     -Grupa  II  radila  je 3  setaod  maksimum  6 ponavljanja

 

    -Grupa III  radila  je 5 setova od  maksimum 6 ponavljanja

 

Odmah  nakon vezbanja,ispitanici  su  podvrgnuti   jos  jednoj biopsiji  u  svrhu  ispitivanja  promena  koje  su  nastupile od  perioda  pre  vezbanja I do perioda  posle  vezbanja.

 

VECI  INTENZITET POVECAVA  MISICNE  REGULATORE  SINTEZE  PROTEINA

 

 

Na  kraju  ove  studije,dva  kljucna regulatora  sinteze  proteina,p70S6 kinaze(p70S6k)I  ribomoznog proteina S6,zaista  su  se  povecali  nakon  vezbanja-a  mera  tog povecanja  je  zavisila od obima  treninga.

Da  bi  jasno  razlozili  ovu  studiju,grupa  koja je  radila  5  serija  vezbi  imala  je veci porast  molekularnog odgovora  proteina koji  regulisu  misicnu  hipertrofiju.Interesantno je  da je  protein p70S6  konaza  tesno  vezan  za  steepen  misicne  hipertrofije  indukovane  nakon 14 nedelja treninga  pod  opterecenjem.Takodje  treba  napomenuti das u proteini p70S6 kinaza I S6 ribozomni  protein primarno poviseni u  vlaknima  tipa  II-ona su  najpodloznija  misicnoj  hipertrofiji-kao I to  da  ne  daju  neki ocigledan  efekat na  misicna  vlakna  tipa I.

 

Da  sumiramo,ovo je  prva  studija  koja  je bacila  akutni pogled na  molekularne procese povezane  sa  izvodjenjem  veceg  broja  serija.Izgleda  da  su  molekularni proteini  koji  povecavaju  miscnu  hipertrofiju  osetljivi  na  broj  kontrakcija-to  moze da dovede do povecanja  misicne  mase nakon  treninga  velikog  obima.Studija  takodje  baca  svetlo  na  cinjenicu da  powerlifteri-koji  koriste mnogo  vece tezine  nego  bilderi-imaju manju  misicnu  masu  nego  bodibilderi,imajuci  u  vidu da  ova  studija  pokazuje da  je  nekoliko  kljucnih medijatora  sinteze  misicnih  proteina podlozno uticaju broja  misicnih  kontrakcija.

 

Casopis  MD  januar-februar  2011

 

ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANI

www.ogistra-nutrition-shop.com



Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%