Dominikanac - Ovo je moj napredak

[Dominikanac]

Pa vidi uvek sam imao razlike u snazi za to sam siguran ali ova razlika se nije toliko primecivala u masi zato sto verovatno i nisam imao dovoljno misica da bi se primetilo
E sad posle novembra one 2010 kad sam prvi put sjebao taj nerv na ledjima i posle toga je ta razlika u snazi postala evidentnija kao da sam mesecima posle nesvesno cuvao tu stranu na svakoj vezbi koju sam radio. Sad vise ne vodim racuna o tome ali mi je ta desna (tanja) strana slabija kad guram ili kad vucem svejedno. Probacu sto vise jednorucnih vezbi od sada kako je rekao vladar prvo slabijom stranom do otkaza pa jacom isto toliko ponavljanja. Da vidim sta ce biti.

[Dominikanac]

Evo kolika razlika na nogama! Tek sad kad sam slikao sam primetio! Cucanj mi je i dalje omiljena vezba ali moracu da radim presu i extenziju sa svakom nogom posebno posto mi je razlika izmedju obima butine sve veca i veca.

[vlada sin]

Bravo. Po meni ubedljivo najveci napredak

[Black&Decker]

jbg...koji smor asimetrija...

[Spartak]

sad si kao Cutler

[TeH FiLiP]

Druze ja stvarno ne mogu da ti opisem koliko mi je drago kada neko prihvata dobronamerne savete i onda sve to upotrebi da napravi ovakav napredak

za noge ok radi cucanj kao osnovu,ali onda uvek gledaj da sve ostale vezbe budu unilateralne,sa po jednom nogom. Znaci iskoraci,split squat,bugarski cucanj,jednonozne ekstenzije i prese.

[oktagon]

Odlican napredak stvarno, za pohvalu.

[Dominikanac]

Ja se nisam dobro izrazio gore hteo da naglasim nesimetriju kako mi se nikako ne svidja ali ispade da dobih pohvale .
Hvala Filipe trudim se za celo telo tu asimetriju i unilateralne vezbe sad cu poceti i za noge. Vladar mi je lepo napisao u temi sta i kako pa se trudim iako se tesko navikavam. Ali polako zacrtan je cilj za 2012 pa guramo ka tamo
A ima jos puno toga da se uci

[vuksa]

super odlican napredak..samo upijaj znanje i sprovodi u delo..rezultati ce doci

[Dominikanac]

Evo skoro mesec i po dana posle kure opalo se jedno 2.5 kg... Opet sam na magicnih 102-103 kako kad. UH drzim na 450 gr masti kako zahvatim ne vodim preterano racuna a proteini su mi na oko 3gr iz hrane samo. Za neke 2 nedelje cu da uradim hormonsku sliku pa mozda neka blaga dijeta sa rotacijama u kojim ce prosek biti nesto malo ispod kolicine uh za odrzavanje sto bi za mene bilo oko 350gr. Znaci ici cu oko 300 gr dnevno prosek  Tako cu da picim nekih 2-3 nedelje pa cu videti dalje zavisi od ogledala.

[Spartak]

Evo skoro mesec i po dana posle kure opalo se jedno 2.5 kg... Opet sam na magicnih 102-103 kako kad. UH drzim na 450 gr masti kako zahvatim ne vodim preterano racuna a proteini su mi na oko 3gr iz hrane samo. Za neke 2 nedelje cu da uradim hormonsku sliku pa mozda neka blaga dijeta sa rotacijama u kojim ce prosek biti nesto malo ispod kolicine uh za odrzavanje sto bi za mene bilo oko 350gr. Znaci ici cu oko 300 gr dnevno prosek  Tako cu da picim nekih 2-3 nedelje pa cu videti dalje zavisi od ogledala.

Jos da krenes da pijes ionizovanu vodu i bices ko top

[Dominikanac]

E kad ti narucujes shaker samo za tebe ne i za druga!!!

[Spartak]

E kad ti narucujes shaker samo za tebe ne i za druga!!!

e jbg

[Dominikanac]

Idemo iz pocetka... Krenuo rotacije pre 10 dana, ali izgubio samo 1,5 kg. I dalje sam na oko 101kg.
200-100-0-150-100-50-100
Proteini su na oko 200gr iz hrane + 45gr pwm
Masti na oko 15-20 gr
0 i 50gr uh dani su mi pauze, najaca dva dana Uh su noge i ledja. 2x nedeljno cardio pojacacu na 3x i trebali bi da krene lepo. Planiram jos jedno 5-6 nedelja rotacije, pa low carb. Plan da se spustim na 91-92 pa onda masu pred leto.
Videcu malo da korigujem rotacije tj da smanjim i prot malo i uh malo, pa da vidim kako ce ici. Cudi me da sam izgubio samo 1,5 kg ali i ne cudi me. Iako zadnjih godinu dana nisam bio na dijeti i nisam trenirao ipak sam jeo zdravo veci deo godine (piletina-curetina-riba-pirinac-krompir) nekako mi je od kad sam poceo dijete uslo u naviku i volim da jedem to. Pokvario sam slatkisima, posto i njih volim

[Pedja_Petrovic]

ma izguraj ti rotacije 4 ned pa onda vidi gde si