Dominikanac - Ovo je moj napredak

[Pirat]

Nazalost mislim da ih tako neces rasteretiti , sta vise ,mislim da ces napraviti vecu papazjaniju ako radis odvojeno jer stabilizatori imaju mnogo vise posla tako , pogotovo za qadove ligamenti... tebi treba pazljivi odabir vezbi kao sto je box iskorak , sto si naveo i koriscenje elasticnih traka. Kao i vezbe mobilnosti... 

[Dominikanac]

Poceo da radim Yogu )
Idem vec 3 nedelje, super mi! Toliko sam nerazgiban da su babe i dede od 60 razgibaniji od mene.
A i mislio sam neke vezbe sa elasticnim trakama da ubacim, slazem,o se.
A totalno u pravu sto se tice mobilnosti.
Probacu, videcu kako ide.

[Pirat]

odlican izbor yoga ili pilates !

[Pedja_Petrovic]

Poceo da radim Yogu )
Idem vec 3 nedelje, super mi! Toliko sam nerazgiban da su babe i dede od 60 razgibaniji od mene.
A i mislio sam neke vezbe sa elasticnim trakama da ubacim, slazem,o se.
A totalno u pravu sto se tice mobilnosti.
Probacu, videcu kako ide.

ma znam ja zbog cega ti ides

[Dominikanac]

Znas me znam te HAHAHAHAHA

[newbody]

Ne znam kako si do sada radio noge, da ne slistam po temi. Ja bi zadnju lozu i quad ostavio na istom treningu, al sa tim da prvo lozu utadis pa onda prednju. Vecina uvijek radi prvo quad pa zadnju lozu.

A za ostale treninge bi radio zadnje rame i trapez sa ledjima, prednje i srednje rame sa prsima, ruke zasebno.

[Dominikanac]

Ne znam kako si do sada radio noge, da ne slistam po temi. Ja bi zadnju lozu i quad ostavio na istom treningu, al sa tim da prvo lozu utadis pa onda prednju. Vecina uvijek radi prvo quad pa zadnju lozu.

A za ostale treninge bi radio zadnje rame i trapez sa ledjima, prednje i srednje rame sa prsima, ruke zasebno.

Do sad sam ih uvek mixovao, tj ako sam radio super serie onda jedna za prednju jedan za zadnju i sve tako.
Ako sam isao normalne treninge onda menjao to da li pocinjem sa prednjom ili zadnjem menjao svake dve nedelje takodje.
Nisam jos krenuo split, nisam se odlucio sta cu
A i malo slabije treniram ovih par nedelja, dajem sebi odmora.

[newbody]

Ne znam kako si do sada radio noge, da ne slistam po temi. Ja bi zadnju lozu i quad ostavio na istom treningu, al sa tim da prvo lozu utadis pa onda prednju. Vecina uvijek radi prvo quad pa zadnju lozu.

A za ostale treninge bi radio zadnje rame i trapez sa ledjima, prednje i srednje rame sa prsima, ruke zasebno.

Do sad sam ih uvek mixovao, tj ako sam radio super serie onda jedna za prednju jedan za zadnju i sve tako.
Ako sam isao normalne treninge onda menjao to da li pocinjem sa prednjom ili zadnjem menjao svake dve nedelje takodje.
Nisam jos krenuo split, nisam se odlucio sta cu
A i malo slabije treniram ovih par nedelja, dajem sebi odmora.

svaka je varijanta moze biti dobra a i ne mora, a da bi to saznao trebao bo malo duze od dvije sedmice nesto raditi, to ti je precesto mjenanje sistema treninga. drzi neki sistem min 6 sedmica da vidis kako sta djeluje.

[Dominikanac]

Eva slikica od danas, ravno 112 kg tacno 6 nedelja posle kure. Dobio nekih 4 kile, naravno pokvarila se forma malo.
Trenutno na oko 700gr hidrata i oko 230 proteina.

[Dominikanac]

Ps nisam menjao sistem treninga vec da li pocinjem sa vezbom za prednju ili zadnju lozu. Isto kao sto sam menjao da li pocinjem grudi kosi potisak ili ravni. Nistam se lepio za jedno, vec menjam uglove i kojom vezbom pocnem. I istog sistema treninga se drzim oko 3 do 4 meseca sa time sto pojacavam intezitet i kilaze.

[Pedja_Petrovic]

Ja pod hitno moram u Barsu da se odradi malo rotator shoulders training ..called: make me cry:D

[igor2806]

kroz koje namirnice uneses 700g uh?

[Dominikanac]

Pirinac i Vitargo. Naravno vitargo samo oko treninga, ostalo pirinac mrzi me da ljustim krompir

Cekam Pekos cekam!!!

[igor2806]

pa koliko je to pirinca na dnevnom nivou, 800g ?

[Dominikanac]

Imas u Bulk moj obrok za dan kad nemam trening, kad imam ide 3 x 250gr pirinca.