U avgustovskom broju MD-a objavljen je clanak koji potpisuje Ron Harris, a u centru paznje je najnoviji profesionalac Omar Deckard, nadam se da ce vam biti zanimljivo da procitate nesto o ovom novajliji na velikoj sceni, koji je nedugo poslije ovog clanka osvojio supertesku i overal kategoriju na SAD nacionalnom prvenstvu i tako postao profesionalac, a i da ce njegova zivotna prica biti i za neke mozda stimulans da i pored ne idealnih uslova za bavljejem bodi-bildingom (citaj: nedostatka sredstava) ipak biti uporni i istrajni u tome kao sto je bio i Omar...
Veliki Omar Deckard razbija svoje mocne super-heavyweight ruke
by Ron Harris
Ko je ovaj ogromni klinac?
Novembar je 1993. Firma za koju sam radio producirala je Musclemaniu, takmicenje koje je bilo jedno od NPC nacionalnih kvalifikacionih takmicenja, a koje je odrzavano prethodne dvije godine, sa pobjednicima kao sto su: Mike Francois, Dennis Newman i Teddy Lopes (NABBA Mr.Universe). Te '93, moj boss Lou pod pritiskom ESPN (TV stanica) je napravio od Musclemanie naturalno takmicenje. Svi smo bili prilicno zabrinuti da ce show, zbog vidljivo manjih tijela izgubiti na kvalitetu i da nece biti impresivan. Medjutim, nismo trebali brinuti. Superteska kategorija je pogotovo bila izuzetna. Tri nova lica su se pojavila i sva trojica su napravili dobre karijere. Drugo mjesto je zauzeo Skip LaCour, treci je bio klinac sa imenom Melvin "Buffalo" Antony (nadimak "Marvelous" je tek kasnije postao aktuelan) i na cetvrtom mjestu je bio 20-to godisnji Omar Deckard, sa rukama i grudima poput mladog Arnolda. Tada je bilo tesko prosuditi da je Omar u to vrijeme bio tek izasao iz tinejdzerskih godina i da je trenirao i te rezultate postigao bez upotrebe bilo kojih legalnih ili drugih suplemenata. Kada sam saznao njegovu zivotnu pricu, shvatio sam koliko treba da budem zadivljen time sto je vec postigao. Samo recimo to da nije rodjen u zivotu privilegija.
Los Angeles je u ranim '90-tim imao paznju nacije, simbolizujuci otpor onih koji nemaju protiv onih koji imaju izuzetno puno. Grad Andjela je bio podjeljen po klasnim i rasnim osnovama. Gangsta rap Dr.Dre-a, Snoop Dogg-a, Tupac-a i Ice Cube-a je prikazao svijet pun nasilja, oruzja, droge i bandi koji je vladao samo nekoliko kilometara od plaze Venice i glamoruznog zivota u Hollywoodu i Beverly Hillsu. Taj crni dio LA je bio onaj gdje je Omara podigla njegova majka zajedno sa bracom Tippu i Sultanom. Upravo njegova braca koja su kao tinejdzeri poceli da dizu tegove i koji su ga nagovorili da i on pocne kako nebi bio najmanji u cijeloj porodici. Sa 12 godina im se pridruzio u lokalnoj teretani koju su zvali Zach-ova, a koja nije bila veca od prosjecne garaze. U njoj je medjutim bio redovan u svojim treninzima tadasnji nacionalni i svjetski sampion u srednjoj kategoriji i kasnije trener sampiona Charles Glass.
Omar je u periodu od 12 do 15 godine tu i tamo trenirao, a ozbiljno je udario po zeljezu u svojoj 16-toj godini. On se u to vijeme bavio basketom kako na lokalnim igralistima tako i u skolskom timu, medjutim s obzirom da su mu na kosarkaskom terenu govorili da je ipak sa svojih 185cm i vec tada 105 kg previse "misicav" za kosarku, Omar je odustao od daljeg jurenja terenom za kosarku i uclanio se u Black Diamond gym u naselju Crenshaw na 58 ulici. Hardcore, stara-skola, teretana koju je Omar poistovjecivao sa ghetto verzijom Dorianovog Temple gym-a! Vec tada je mogao da uradi nekoliko ponavljanja sa 185 kg sa bench pressa ili pak 220 kg iz cucnja, i tada ga je neko i nagovorio da se prvi put pojavi na takmicenju. Danas se smije ali to iskustvo je dobro zapamtio jer se toliko uplasio da poslije toga par godina nije uopste izlazio na binu! "Nisam znao ni kako da odradim dijetu, niti kako da poziram, sve o bodi-bildingu sto sam znao tada bilo je ono sto sam vidio u Pumping iron-u!", kaze ovaj div.
U to vrijeme njegovi idoli su bili Arnold i Lee Haney, sto zbog njihove velicine i snage, ali isto toliko zbog njihove simetrije i oblika misica.
"To je ono sto sam oduvijek zelio", kaze Omar.
Bodibilding je skup sport, kao sto vecina nas i zna. Omarov najveci problem kroz njegov bodibilding put nije bila losa genetika, nedostatak fokusa ili radnog elana vec nedostatak sredstava.
"Uglavnom nikada nisam imao dovoljno novca za adekvatnu hranu i potrebne suplemente", otkriva Omar i nastavlja: "Ljudi nas vide i sude samo o onome sto je na bini, i ne shvacaju da sam mozda jedva uspio izaci, cak se desilo da umalo ne ucestvojuem na nacionalnom prvenstvu jer nisam kupio NPC karton zajedno sa mojom registracijom, na svu srecu priskocili su mi i pomogli pa sam ipak izasao..."
Omarovi roditelji su se razveli dok je on bio vrlo mali, tako da je tek u srednjoj skoli, kada se i sam poceo takmiciti saznao da je i njegov otac bio bodi-bilder i da je jos 1960 osvojio jedno takmicenje, to je bila titual na lokalnom nivou Mr Vale Verde, njegov otac je takodje bio profesionalni rvac (pretecas danasnjih "kecera"), Bob Deckart, on je bio, tvrdi Omar, jedan od onih koji stalno "piju" batine i to kada sudija navodno "ne gleda". Omar je takodje saznao da je njegov otac imao itekako uticaja na njegove prehrambene navike, naime u toku 8-godisnjeg sluzenja u Soledad zatvoru, Omarov otac je postao musliman i vegetarijanac. On je svoje zdrave prehrambene navike prenio na Omarovu majku i bracu tako da se u njihovoj kuci nikada nije mogla naci junk hrana.
Vjerovatno zbog toga je i Omar tako dobro rastao kao vrlo mlad, jer cini se da je tesko da bi postigao takav napredak da se hranio kao ostali prosjecni americki tinejdzeri sa przenim krompiricima i slatkisima. Ipak ironicno Bob Deckard je kasnije otvorio lanac hamburgernica, a Omar je gotovo deceniju pomagao u radu jedne od njih, a na to on dodaje: "Hamburgeri su sjajni za nabacivanje mase, ali cik probaj da dobijes izrezane gluteuse dok se hranis njima!"
Oko '97 i '98 bio sam u 24-casa fitness clubu na Manhattan plazi, pisuci profile takmicara Musclemanie od te godine, kada sam u svemu tome vidio Omara kako sam, bez ikoga u bizini radi seriju kosog potiska za grudi sa 185kg, iako sam vec tada predpostavljao, iz ne znam kog razloga, da je clan Gold's gyma na plazi Venice Omar me je razuvjerio i ustvrdio: "Ranije nisam imao dovoljno dobro auto koje bi mi garantovalo da cu preci taj put i uopste stici na trening, dok vec danas je razlog taj sto ne zelim da budem dio te naelektrisane atmosfere, gdje takmicari redovno izmisljaju price jedni za druge, takmice se u teretani i slicno, sve sto zelim reci reci cu na bini, a kada je rijec o svoj fancy opremi koju nemam na raspolaganju, to mi ne predstavlja problem , jer se lako moze bez onog sto nikada i nisi koristio!"
Definitivno se i ne moze reci da mu oprema koju koristi 120 kg teski Omar ne omogucava dobar napredak!
Omar sigurno nebi bio jedan od najboljih amaterskih takmicara da nema skladno i proporcionalno tijelo, ali ipak njegove masivne grudi i ruke su one koje privlace najvise paznje, naravno uz fantasticno izrezbarena ledja. U prvih par godina Omar se uglavnom koncentrisao na potiske i pregibe i te vjezbe su izvanredno funkcionisale i dale rezultate.
"Moje grudi su jednostavno bile masivne, a dobar okrugli biceps sam imao vec kada sam krenuo u srednju skolu", sjeca se on. "Tada me je neki stariji vjezbac upozorio da triceps pocinje da mi zaostaje, a ja sam u cudu pitao: Triceps, sta je to kog djavola? On mi je objasnio da je triceps 2/3 gornjeg dijela ruke i tek sam ga tada poceo trenirati". Trebalo je dosta vremena i teskog rada da triceps stigne bicepse, i Omar kaze da su tek poslijednje 4-5 godina oni koliko toliko u simetriji. "Ipak jos uvijek nisam zadovoljan sa njima", informise me Omar, "u nekim pozama biceps ga nadjaca".
Kada sam ga pitao koliki mu je obim ruke Omar me je obavjestio da pri najvecoj tjelesnoj tezini u vansezoni od 130kg njegove ruke mjere 55cm, ili pak 1,5cm vise kada su napumpane, to me je definitivno dovelo do toga da zakljucim da momci koji po casopisima izjavljuju da su im ruke 55cm, a nizi su od Omara nekih 15cm i laksi 25kg bas i nisu precizni u tim tvrdnjama, ovo vjeovatno nebih ni pomenuo, ali moram jer znam da ima dosta momaka koji citaju te casopise i dobijaju komplekse zbog svojih obima nadlaktice od 42-45cm, a da znaju da momci sa naslovnih strana prije mjere nekih 48-50cm vjerovatno se nebi toliko lose osjecali.
BICEPS
I za biceps i za triceps Omar radi po ukupno 12 serija, nekada 3 vjezbe u po 4 serije, nekada 4 vjezbe u po tri serije. Nekada ide najvise do 15 serija za triceps, znajuci da su oni nesto veci ali i po Omaru njima je potrebno jos napredka.
Skot pregib na masini
Omar biceps pocinje sa cablom ili masinom, jer je ustanovio da na ovaj nacin cuva svoje laktove i izbjegava stvaranje tzv. tendonitisa. "Imao sam neke probleme sa svojim laktovima, tako da sam im davao vise vremena da se zagriju", to je i dovelo do sistema koji koristi u danasnjem treningu, a to je da u prvoj polovini treninga, tj. u prvih sest setova koristi broj ponavljanja od 30 do 50! Da dobro citate 30-50! "Dobijam izvanrdnu pumpu na taj nacin, krv je posvuda u mojim rukama, znam da na taj nacin misic nece rasti ali ruke su zaista dobro zagrijane za ono sto slijedi! A takodje nisam imao problema sa laktovima dugo, dugo vremena!" Uglavnom svoj trening pocinje na nekoj od curl masina, na kojim cini se radi serije od beskrajnih ponavljanja.
"Double biceps" pregib kablom
Slijedeca vjezba je neka varijanta pregiba sajlom. Omar zna da je ovaj redoslijed izvodjenja obrnut od onoga sto vecina drugih bodibildera radi, jer obicno startuju sa teskim pregibima sa slobodnim opterecenjem, a zavrse trening sa nekom varijatom na masini ili kablu. To moze i biti razlog zasto vecina nas ima bolove u laktovima. "Ovo za mene radi i ne obazirem se na drugo!" kaze on. Drugi mogu pricati da to nije dobro, ali ipak Omarovi rezultati sami govore. Tri seta u rasponu ponavljanja od 30 do 50 i konacno ce Omar uzeti zeljezo u ruke, a da je pri tom siguran da ce stimulisati svoj biceps, a ne svoje laktove!
Pregib dvorucnom sipkom
Za kraljevsku vjezbu za biceps Omar ce odraditi tri seta, pri tom ce tezinu povecavati piramidalno i nece koristiti setove za zagrijavanje jer su ruke od prethodnog rada potpuno spremne. Obicno su to tri serije od 60kg, 80kg i 100kg! broj ponavljanja je od 8-12. Sto kilograma u osam striktnih ponavljanja je sjajan rezultat, ali kao sto Omar kaze: "Ovu vjezbu radim nekih 20 godina, pa i nije cudo sto mi dobro ide!"
Hammer pregib
Omar radi jos jednu vjezbu sa slobodnim opterecenjem, bilo da je to koncentracioni pregib ili pak hammer pregib, uglavnom rotira ove dvije vjezbe od treninga do treninga. "Volim hammer pegibe jer oni zaista dobro stimulisu brachialis, misic koji dosta znaci pri pozama poput bocnih grudi ili pak dupli biceps od pozadi."
Tezina ce se ovdje kretati od 20-30 kg u svakoj ruci i opet u opsegu 8-12 ponavljanja.
Koncentracioni pregib
Omar ne radi ovu vjezbu prvenstveno da bi dobio na visini bicepsa, jer toga je evidentno da ima itekako dosta, vec kaze: "Koncentracioni pregibi dozvoljavaju da kompletan um fokusiras na biceps i da postignes kontrakciju koja ti maltene izazove grceve u misicima!." Ovu vjezbu radi sa tezinom od 18 kg pa sve do cak 35kg!
TRICEPS
Opruzanje kanapom na lat masini
Jos krucijalnije je zagrijati dobro laktove prilikom vjezbi za triceps, jer ove vjezbe koje dovode do opruzanja ruku cine jos veci stres na laktove nego li sto to radi bilo koja varijanta pregiba. Prva vjezba ovdje je cesto opruzanje na gornjem koturu lat masine, sa kanapom, pri tom je lice okrenuto samoj masini. Tri seta od 30-50 ponavljanja uvijek znacajno doprinesu da krv prostruji kroz ruke. "Kanap je zaista sjajna varijanta za pocetak jer pruza slobodu pokreta koju nemam sa bilo kojom sipkom!"
Obrnuto opruzanje na lat masini
Slijedeci pokret koji Omar moze izvesti je obrnuto opruzanje sa pravom ravnom sipkom. Nekad to radi kao drugu vjezbu i ponavljanja su opet visoka i u opsegu 30-50, a nekada ovu vjezbu moze raditi u kasnijem dijelu treninga gdje je opterecenje vece a ponavljanja manja. Posto ga nisam nigdje vidio da radi klasicno opruzanje sa sipkom sa normalnim nadhvatom pitao sam ga da li je to zbog toga sto zeli da stavi akcenat na dugu glavu tricepsa: "Ne, zaista osjecam da podhvat mnogo bolje stimulise moje tricepse, pa odtud i on u programu, " objasnjava i nastavlja, "ponekad kada zelim da sokiram misice radim ovu varijantu podhvata, a onda kad postignem otkaz odmah nastavim sa klasicnom varijantom i nadhvatom. Medjutim volim podhvat, jer tako nikada ne osjetim svoja ramena da uzimaju dio posla sto nije slucaj sa standarnim nadhvatom koji vecina koristi".
Sjedece opruzanje bucicom iza glave
Budite sigurni da Deckard ovu vjezbu radi tek onda kada je potpuno zagrijan. I to obavezno sa varijantom gdje sa obije ruke drzi bucicu. "Jednorucno opruzanje iza glave ubija moje laktove, jednostavno osjecam kao da neko ubada moj lakat piljkom za led!".
Ovo zvuci tako poznato vjerovatno svima koji vjezbaju godinama. Omar ovu vjezbu radi i sa bucicom od 90kg, s tim da naglasava da je potreban snazan partner da se samo ova monstruozna bucica donese u poziciju za rad. Ali uglavnom koristi bucicu od 60 kg, koja je i najveca u 24-casa fitnes klubu gdje uglavnom vjezba, kao sto on kaze vjeruje da nemaju vece zbog sigurnosnih razloga, ipak taj lanac klubova je napravljen za prosjecne vjezbace, a ne ultra snazne popout Omara!
Jednorucno opruzanje obrnutim hvatom na gornjem koturu
I na kraju jos jedna vjezba koju koristi u svom treningu, a koju izvodi posebno svakom rukom i obrnutim hvatom. "Cesto mjesam vjezbe, nekada kombinujem naizmjenice lakse i teze vjezbe i gotovo stalno mjenjam redoslijed vjezbi kako ne bih iste stvari ponavljao iz nedjelje u nedjelju!"
Nema sklekova na razboju ili uskog hvata na bench presu?
Ako se pitate zasto nema okolo fotografija Omara kako radi razboj ili uski bench press, to ne treba da vas cudi jer on te vjezbe i ne radi. "Moje grudi su vec prerazvijene u odnosu na ostalo, a kada god radim te dvije vjezbe osjecam snazno pumpanje osim u tricepsu i u grudima, mislim da su to sjajne vjezbe i da drugi bodibilderi treba da ih ukljuce u svoj trening, ali zbog moje situacije ja ih ne radim, jer ne zelim da moje grudi narastu toliko da mi kvare simetriju sa ostalim dijelovima tijela."
USA 2006- da li ce to biti Omarov show?
Omarov potencijal se vec par godina spominje i kroz nacionalno prvenstvo koje omogucava pro kartu. Kriticari su uglavnom govorili da on ima potrebnu masu ali da mu kondicija nije jaca strana, a da se to pogotovo vidi u separaciji na butinama. Naravno niko nije bio frustriraniji zbog ovoga od Omara: "Znam da je velicina postojala, jer sam trenirao kao zivotinja da bih svoje noge uskladio sa ostatkom, a to je ionako tesko za visokog bodibildera, citava prica o separaciji me zaista pogodila, znao sam da je imam ali potrebno je bilo da postignem takvu formu da je ona i dovoljno vidljiva, to je ono sto nisam umio da postignem, taj poslijednji nivo isjecenosti i suvoce!"
Sve do prvenstva Sjeverne Amerike 2005. Omar nikada nije radio sa nutricionistom, tek 5 nedjelja prije toga mu je prisao Hany Rambod, aka "Pro Creator", i ponudio mu pomoc. Oni su u stvari zaista radili samo tri nedjelje zajedno i da nije bilo komete u liku Marcusa Haley-a Omar bi se sa tog takmicenja vratio kao profesionalac. "Hany mi je zaista puno pomogao da shvatim neke stvari koje sam oduvijek grijesio, tako da se sada osjecam jako sigurnim u sebe i sa njim u mom uglu ocekujem uspijeh, uz ispravljanje mojih slabih tacaka kao i njegove "fine ruke" pred samo takmicenje vjerujem u uspijeh!"
Omar je u vrhu konkurenata za pro status vec neko vrijeme, tako da je i njegov optimizam opravdan.
Sto se tice njegovih treninga za ruke, dajte sansu njegovim metodama, pogotovo tehnici sa obimnim zagrijavanjem i cuvanjem laktova pa ce te se i vi ubrzo moci pohvaliti mocnim rukama poput Omarovim!
Omar Deckard training split:
Dan 1
Ujutro: Ramena, 30 minuta kardio
Popodne: Zadnja loza, listovi, 30 minuta kardio
Dan 2
Ujutro: Kvadricepsi, 30 minuta kardio
Popodne: Grudi, biceps, 30 minuta kardio
Dan 3
Ujutro: Ledja, trapezi, 30 minuta kardio
Popodne: Triceps, listovi, 30 minuta kardio
Dan odmora, pa ponovi.
