Pozdrav svima!
U ovoj temi sam dao neke osnovne informacije o sebi
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,27386.0.html pa vas molim da bacite pogled da se ne bih opet ponavljao.
Nekih 5 nedelja sam se hranio kao u gore navedenoj temi (mada sam dodao 50ak g UH prva tri dana).
Sadašnja ishrana je ovo:
PONEDELJAK
5 belanaca + 2 žumanca
PWM - 20g DEX + whey
200g pileće belo/140g tunjevina + salata
200g pileće belo + salata
150g pileće belo + salata + 40g badem
½ ella sira + ½ whey
~200g P, 0g UH, 60g M
UTORAK
65g ovsenih pahuljica + whey
200g pileće belo + salata + 90g pirinač
150g pileće belo + salata + 90g pirinač
150g pileće belo + salata + 40g badem
½ ella sira + ½ whey
~170g P, 180g UH, 60g M
SREDA
5 belanaca + 2 žumanca
PWM - 20g DEX + whey
200g pileće belo + 70g pirinač + salata
200g pileće belo + salata
150g pileće belo + salata + 40g badem
½ ella sira + ½ whey
~200g P, 50g UH, 60g M
ČETVRTAK
65g ovsenih pahuljica + whey
200g pileće belo + salata + 90g pirinač
150g pileće belo + salata + 90g pirinač
150g pileće belo + salata + 40g badem
½ ella sira + ½ whey
~170g P, 180g UH, 60g M
PETAK
5 belanaca + 2 žumanca
PWM - 20g DEX + whey
200g pileće belo + 70g pirinač + salata
200g pileće belo + salata
150g pileće belo + salata + 40g badem
½ ella sira + ½ whey
~200g P, 50g UH, 60g M
SUBOTA
5 belanaca + 2 žumanca + 65g pirinač
PWM - 20g DEX + whey
150g pileće belo + salata + 65g pirinač
150g pileće belo + salata
150g pileće belo + salata + 40g badem
½ ella sira + ½ whey
~180g P, 100g UH, 60g M
NEDELJA
65g ovsenih pahuljica + whey
200g pileće belo + salata + 90g pirinač
150g pileće belo + salata + 90g pirinač
150g pileće belo + salata + 40g badem
½ ella sira + ½ whey
~170g P, 180g UH, 60g M
Ili koga mrzi da čita svaku stavku UH idu: 0, 180, 50, 180, 50, 100, 180.
Izgledam bolje nego na početku, ali je to još dosta daleko od nekog čak i "pristojnog" izgleda.
Za ovo vreme sam mogao mnogo više da napredujem, ali sam uspeo da za sada sačuvam mišiće i ne osećam se iscrpljeno tako da tek očekujem da dam gas.
Trenutno treniram 4x nedeljno.
ponedeljak - ledja
utorak - odmor
sreda - grudi
četvrtak - odmor
petak - noge
subota - rame
nedelja - odmor
(do pre 2 nedelje sam petkom radio rame, a subotom noge pa sam ukapirao da će mi ovako više prijati)
biceps i triceps ubacim uz neku partiju, ali uvek ih odradim jednom nedeljno i isto tako stomak uradim 2 puta nedeljno
posle treninga radim 25 min HIIT, neki put posle treninga nogu odradim samo brzo hodanje sa nagibom.
još jednom ponavaljam, izgled je daleko od zadovoljavajućeg, ali imam volju, što je najbitnije pa se nadam da ćemo napraviti neki posao...
EDIT: zaboravih samo da napišem da sam imao ginekomastiju (ili lipomastiju, više ni sam nisam siguran) pa je zbog toga takav izgled grudi... glupa je fora "za sve je kriva genetika" ali ipak, mislim da je u mom slučaju genetika veliki krivac za dosta stvari...