Stvarno mi treba pomoc :)

[Pro]

Pozdrav, nov sam na forumu , zanima me dali bih neko mogao da mi napravi moj plan ishrane jelovnik jel se ne razumem ni u sta.. , imam 55 kila i hocu da nabacim masu trenutno imam 5.000 na raspolaganju( tesko sam ih sakupio ) da kupim suplemente koji bi bili najbolji za masu? cuo sam da je dobar kreatin i protein zajedno koliko to kkosta kako bi to sve radilo sa jelovnikom? hvala

[Pro]

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30302 razmisljao sam o ovome? dali to ili??

[Black&Decker]

jos nesto o tebi godine,visina....?
ako mislis da das 5000 i da ces dobiti 5 kg misicne mase,malo si se zajeb*o neces dobiti ni gram bez dobre kuhinje...a jelovnika imas 1000 na forumu.
citaj nutrition podforum.

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav, nov sam na forumu , zanima me dali bih neko mogao da mi napravi moj plan ishrane jelovnik jel se ne razumem ni u sta.. , imam 55 kila i hocu da nabacim masu trenutno imam 5.000 na raspolaganju( tesko sam ih sakupio ) da kupim suplemente koji bi bili najbolji za masu? cuo sam da je dobar kreatin i protein zajedno koliko to kkosta kako bi to sve radilo sa jelovnikom? hvala

vidi
ovo sto si izbabrao je korektan GAINER koji ce tebi i ukoliko ga pravilno pijes sigurno pomoci da napravis KALORIJSKI SUFICIT tj ono st aje tebi potrebno da bi dobio na telesnoj tezini
ali
ukoliko nemas ishranu onda ovaj preparat ne mozes da smatras cudotvornim tj da se oslonis samo na njega i da smatras da si zavrsio posao
dakle
ISHRANA+ GAINER je ono sta ce uciniti da dobijes na TELESNOJ TEZINI

[Pro]

Naravno momci upravo sam napisao da mi treba prvo ishrana to sam prvo naveo pa onda tek suplement.. a trazio sam ishranu al to je sve puno za mene ja imam 55 kila... visina oko 164-9.. ne znam nisam se dugo merio.. ako moze neki jelovnik na brzaka da se sklopi da dajem babi da pravi ... i znaci ovaj gain 15 je dobar ?

[vlada sin]

Flambirane ovsene pahuljice u paklenom sosu; Sashina jajca sa grilovanim tartufima; filirani grejfrut sa krem bruleom na babin nacin. Rasporedi na 5 obroka i extra.  Sad ozbiljno, odvoji malo vremena i za sat vremena ces u podforumu nutritition videti sta da jedes a kolicine prilagodi sebi. Mozes i da napises jelovnik ovde pa da te ostali posavetuju ako si bas vredan.

[Pro]

aj napravicu.. pa me vi posavejtujte..

[Pro]

200g pileće belo + Salata , Sir tako nesto
6 belanca
200g hleba crnog
150g pirinča
5dl čokoladnog mleka
30g lešnika.. izmleveni i i dodato malo mleka obranog

164-9 visina , 55 kila hocu masu.. dobar ?

[Nikola ifbb]

izbaci cokoladno mleko i taj hleb...umesto njega ubaci jos jedan obrok pirinac ili ovsene...fali jos mesa

[Naturalni]

200g pileće belo + Salata , Sir tako nesto
6 belanca
200g hleba crnog
150g pirinča
5dl čokoladnog mleka
30g lešnika.. izmleveni i i dodato malo mleka obranog

164-9 visina , 55 kila hocu masu.. dobar ?

ne valja nista
izbaci te secere,crni hleb isti q.. kao beli hleb
citaj forum sve je napisano milion jelovnika za masu,pa nadji nesto za tebe

[Pro]

200g pileće belo + Salata , Sir tako nesto
6 belanca
150 gr belog mesa
150g pirinča
Makarone sa sirom
30gr lesnika..

ako ovo ne valja popricacu sa pedjom on ce mi preporuciti suplemente i valda ce mi sklopiti nesto hvala svima

[Naturalni]

200g pileće belo + Salata , Sir tako nesto
6 belanca
150 gr belog mesa
150g pirinča
Makarone sa sirom
30gr lesnika..

ako ovo ne valja popricacu sa pedjom on ce mi preporuciti suplemente i valda ce mi sklopiti nesto hvala svima

jel ovo ide po obrocima?
ako ide OPET ne valja

[Pro]

pa ubih se citajuci o proteinima iz hrane ... i ne mogu sklopiti vlastiti jelovnik kad se ne razumem ni u sta.. jbg..

[dame_3]

evo ja cu ti ugrubo napraviti neki jelovnik
OBROK 1 : 3 citavih jaja + 2 bjelanca + ovsene
OBROK 2 : 150g pileca prsa+riza/krompir
OBROK 3 : pojedi ovdje sta hoces (ako je mama pravila pitu, slobodno)
OBROK 4: kao i 2
OBROK 5 : 200g bijelog+salata
OBROK 6 : tunjevina/posni sir + zdrave masnoce

eto imas 5 kvalitetnih obroka i jedan za svoju dusu sto se kaze ( a i tebi sa 55kg ne moze taj jedan cheat obrok naskoditi nikako) gainer koji kupis mozes piti mjericu odmah nakon budjenja i mjericu odmah nakon treninga

[Pro]

nemam mamu , al hvalaaaaaaa punooo za jelovnik stvarno si mi pomogao i za gainer odma objasnio sta kako respect..