au pljas
a recimo nesto ovako? ne rece koliko imas godina? ako imas <15 normalno je da ti metabolizam brze radi i da tesko nabacujes masu,ali docice to na svoje...zabrino bi se da je drugacije.tako sam se i ja pitao boze da li cu se nekada podgojiti,sama kost i koza,a sada se pitam da li cu ikada smrsati
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
pre dorucka 1merica gainer ili whey sta vec kupis
DORUČAK
-Zobene pahuljice (80-ak gr.) s nemasnim mlijekom,ili jos bolje vodom
-4 belanca + (1-2 zumanca)
MEDJUOBROK
-posni sir 250g
-Omega 3 tableta
-Tuna u vodi
RUČAK
-Meso 250gr (teletina,junetina,piletina,puretina) +zelena salata s maslinovim uljem. + krompir ili pirinac
-Zelenjava-Nekakav kelj,spinat,blitva
-Riba
PRED TRENING
200 g pileceg belog + 50 g pirinca
PWM
-poslije treninga gainer ili whay,sa cre. sta vec kupis...ne znam....(i to samo sa vodom! ne sa mlekom,sokom ili sta vec pise na kutiji)
POSLE TRENINGA
sat vremena nakon treninga, proteini+UH !
-Meso 250gr (piletina, teletina, govedina, riba, kuhani bjelanjci od jaja...) tuna u konzervi s kuhanim povrcem (kelj, mrkva, blitva, spinat...) i maslinovim uljem, uglavnom proteini.+ krompir / riza
VECERA
–Jedan sat prije spavanja
-Posni sir (250g)+ 2 jušne žlice lanenog ulja
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
E kad smazes sve ovo,i mozes da drzis ovakav jelovnik (finansiski ) ,moraces da dobijas na misicnoj masi,garantovano...il ces da iseravas kule i gradove