Novembar 28, 2024, 01:38:51 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.387 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: SAVETI STARIH MAJSTORA (debata o tezinama sa Paul Dilletom and Lee Haney-m)  (Pročitano 1833 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
SAVETI STARIH MAJSTORA (debata o tezinama sa Paul Dilletom and Lee Haney-m)
« poslato: Oktobar 12, 2011, 05:11:48 posle podne »

MOJE  MONSTRUOZNE  TEZINE by Paul Dillet


 

Vi  dizete  neke  monstruozne  tezine,a  jesu  li  one  stvarno potrebne  za bodibilding?Da,ali  samo kao posledica  nekih  drugih  cinilaca-one  nisu  cilj.Egoisticki  dizaci  zele  verovati da je tezina  najvazniji  aspect  bodibildinga.Ali  nisu  upravu.Tezina  se povecava  kako  raste  moja  misicna  masa.Velike  tezine su  cesto  uzrok  povreda I  usporenog  razvoja.To  nije  osuda  velikih tezina  nego je  osuda  nacina  na  koji   im   ljudi  pristupaju.Vezbu  izvodite  pravilno I  nijedna  vam  tezina  nece  biti prevelika.Velika  tezina,savrsena tehnika  izvodjenja  vezbe I  optimalno  pumpanje  su  deo iste  jednacine.Nijedan  element  nije  vazniji  od  drugog,Mozda  je  samo  bitno  naglasiti  rec  optimalan.

 

Meni je  obicno potrebno 12 ponavljanja da  postignem  optimalno  pumpanje,ono  koje misice  maksimalno puni  krvlju.Isto ponavljam u dvije  do tri  serija.Jeste li primetili da ne  spominjem tezine?Tezine  koje  dizem kod odredjene  vezbe me  ne  zanimaju.Teret se povecava  jedino u  funkciji pumpanja.Mozda  otkrijem da  nakon 12 dobrih ponavljanja mogu postici jos  bolje pumpanje ako povecam tezinu u iducih 10 ponavljanja.Promenit cu  seriju,ali  samo  ako  mogu postici  bolje  pumpanje.Ako je osecam vise u  zglobovima  nego u  misicima,vracam  se  manjoj tezini.

 

Odredjivanje  prioriteta pumpanja je posebno vidljivo u treningu  ledja.Kod  mrtvog dizanja optimalno pumpanje mogu postici u toku prvih 12 ponavljanja,ali pumpanje  se povecava ako u  svakoj  sledecoj seriji povecam tezinu,a broj ponavljanja se  moze smanjivati.Mrtvo  dizanje  je tako  slozeno da  svako povecanje  tezine aktivira  novu razinu  misica koje  veca  tezina  moze samo da dodatno izmori.

Veslanje  T-sipkom  je  izoliraniji pokret za  lat misice I  optimalno  pumpanje se  postize ispod  10 ponavljanja.Ako povecam teret I  napravim  manji  broj ponavljanja,stress  se prebacuje na donji deo ledja,gluteusei bicepse nogu I tako kompromitiram  vezbu.

 

Trik  nije da  zrtvujem tezinu ili  ponavljanje.Oba  su  elementa  vazna za  optimalno  pumpanje.Morate  testirati  granice  kako biste  otkrili  idealnu  kombinaciju  tezine I ponavljanja kod  svake  vezbe.Za  prvu  seriju,dizite  maksimalnu tezinu I radite 12 ponavljanja.Usredsredite se na  optimalno  pumpanje  misica.U  sledecoj  seriji  povecajte  tezinu I  smanjite  broj ponavljanja I  otkrijte  odgovara li vam to.Nastavite  poveacavati tezinu  smanjujuci  broj ponavljanja  kako biste  dodatno poboljsali  pumpanje.Sto je  bolje  pumpanje,to  je  bolji  rast  misica I  zato  nastavite.Tko  zna  gde  cete  se  zaustaviti.

 

      SKLONI  PREGIBIMA  by  Lee  Haney

 

Nijedna  vezba  nije  bolja  od  neke  druge.Svaka  deluje  na  misic  na  drkciji  nacin I  svaka  moze  biti  dragocena.Razmisljajte  o  njima  kao  o  dve  vezbe.


To  je  pogotovo  primenjivo  u  treninzima  bicepsa.

Pregibi  su  jedina  vezba  koja  ce  razviti  vase  bicepse,ali u  razlicitim  varijanatama.Oni  koji  ih  odluce  ukljuciti u svoju  rutinu  treba  da  dobro razmisle  o tome  sta  zele da  postignu.Predpostavimo  da  je  vas  cilj  povecati  masu.Mozda  cak  razmisljate da  se  jednog  dana  takmicite u  bodibildingu.U  tom  slucaju  preporucujem  vam da  ukljucite  obe  varijante  u trening  za bicepse.

 

Pregibi  sa  bucicama  u  stojecem polozaju  grade  masu.Mozete  dizati  velike  tezine.Premda je  pravilne  tehnika izvodjenja  vezbi  uvek  najbitnija,mozete  se  malo opustiti  kako  bi  podigli  vecu  tezinu(vodeci racuna  da  ne  odstupate  puno od  pravilnog  izvodjenja I  vodeci racuna  da  se  ne  povredite).


Na  vama  je  da  odlucite  hocete  li  raditi  jednorucnu  ili  dvorucnu  verziju.Nazivao sam  ih  jednostranom\jednorucnom  vezbom,ali  danas  ih  volim  raditi s  obe  ruke  istodobno-poput  pregiba  sa  dvorucnim  tegom,ali  sa  slobodom  koju  daju  bucice.

Kosi pregib  sa  bucicama  u  sedecem polozaju  vezba  je  za  oblikovanje.Puni  gornje  delove bicepsa  I  izduzuje  ih.To  se  dogadja  jer  se  u  donjem  polozaju  misici  dobro istezu,a  u  gornjem  mozete  postici  izvrsnu  maximalnu  kontrakciju.To je  takodje  striktnija  vezba  od  varijante  u  stojecem polozaju  tako  da  ne  smijete  raditi  s  tezinama  koje  koristite  u  vezbama  u  stojecem polozaju.

 

Ove  vezbe  isto tako mozete  zameniti  preacher  curlovima.Oni  se  izvode pod  slicnim  uglom I  izvrsni  su za  istezanje  I  razvoj  bicepsa.Mozda  biste  mogli  ove  dve  vezbe  raditi  naizmenicno.Kad  smo  vec  kod  tog,dat  cu  vam  celu  rutinu  za bicepse.Pocnite  sa  pregibom s  bucicama  u  stojecem  polozaju.


I  napravite  cetiri  serije sa  sest do  osam  ponavljanja.Ja volim  raditi  manji  broj ponavljanja  kod  vezbi  za  masu.Zatim  radite  kosi  pregib  sa  bucicama  u  sedecem polozaju  ili  preacher  curls.Napravite  cetiri  serije sa 10 do  12  ponavljanja.Izmedju  serije  se  odmarajte  najvise 30  sekundi.Zatim radite  koncentricne  pregibe.I tu  radite  cetiri  serije  sa 10 do 12 ponavljanja.Ovu  vezbu  radite  tek  svake  druge  nedelje.Verujem da  je  vrlo lako  pretrenirati bicepse  tako da je osam  serija sa 12 ponavljanja  ukupno  puno.   Nadam  se  da  ce  vam  ovakav  nacin  vezbanja  doneti rezultate  kao  I  meni.

 

Casopis “fitness”  broj 53/2005

 

ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANI


www.ogistra-nutrition-shop.com


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%