Stvarno mi treba pomoc :)

[Black&Decker]

  au pljas

a recimo nesto ovako? ne rece koliko imas godina? ako imas <15 normalno je da ti metabolizam brze radi i da tesko nabacujes masu,ali docice to na svoje...zabrino bi se da je drugacije.tako sam se i ja pitao boze da li cu se nekada podgojiti,sama kost i koza,a sada se pitam da li cu ikada smrsati
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
pre dorucka 1merica gainer ili whey sta vec kupis

DORUČAK
-Zobene pahuljice (80-ak gr.) s nemasnim mlijekom,ili jos bolje vodom
-4 belanca  + (1-2 zumanca)
 
MEDJUOBROK
-posni sir 250g
-Omega 3 tableta
-Tuna u vodi

RUČAK
-Meso 250gr (teletina,junetina,piletina,puretina) +zelena salata s maslinovim uljem. + krompir ili pirinac
-Zelenjava-Nekakav kelj,spinat,blitva
-Riba

PRED TRENING
200 g pileceg belog + 50 g pirinca

PWM
-poslije treninga gainer ili whay,sa cre. sta vec kupis...ne znam....(i to samo sa vodom! ne sa mlekom,sokom ili sta vec pise na kutiji)

POSLE TRENINGA
sat vremena nakon treninga, proteini+UH !
-Meso 250gr (piletina, teletina, govedina, riba, kuhani bjelanjci od jaja...) tuna u konzervi s kuhanim povrcem (kelj, mrkva, blitva, spinat...) i maslinovim uljem, uglavnom proteini.+ krompir / riza

VECERA
–Jedan sat prije spavanja
-Posni sir (250g)+ 2 jušne žlice lanenog ulja

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

E kad smazes sve ovo,i mozes da drzis ovakav jelovnik (finansiski ) ,moraces da dobijas na misicnoj masi,garantovano...il ces da iseravas kule i gradove

[Pro]

ovo je jako dobro samo sto ja ne mogu ni na silu da jedem da bi pojo 250 gr mesa mogu da smanjim na 200?

[Black&Decker]

pa mozes ako moras
cak sta vise,ako ne mozes mnogo da pojedes od jednom,jos bolje je recimo razdvojis 1 obrok na dva obroka.pa jedes 150 grama + 150 grama.
normalno da ti neces jesti isto kao neko od 120 kg,prilagodi sebi...
uglavnom jedi +2,5 grama po kilogramu tezine...znaci ako imas 55 kila *2.5 = 137.5 grama proteina bi bilo pozeljno da pojedes za ceo dan.
evo ti tabela pa ti sracunavaj
https://spreadsheets.google.com/pub?key=pBaTYdV_-aXeT0bpbCV7EZw

 uglavnom rasporedi to u sto vise obroka i to ti je to ujutru kad ustanes obavezno bogat dorucas sa proteinima !,posle treninga takodje p+ uh! ...vecera samo prot. bez uh,nesto lagano posni (ella) sir...

[Pro]

hvala sto si odvojio vreme da mi napises sve to.. jel imas mozda broj od pedje ne jaavlja mi se na forumu hteo bih poruciti gainer..

[jovann]

Crni leb je dobar i pustite vi tu pricu.

[Black&Decker]

ako je stvarno crni

pa posalji mu PM pa ce ti odgovori,danas,sutra...i onako ce ti stici sledece nedelje..posto vikendom mislim da ne radi kurir sluzba...tako da ti isti djavo,nemoras se zuris

[Francuz]

ovo je jako dobro samo sto ja ne mogu ni na silu da jedem da bi pojo 250 gr mesa mogu da smanjim na 200?

Kad se rasiri zeludac, neces ni osetiti 200g.

[Pro]

kad se rasiri ja bih voleo da mogu kilu mesa da jedem al ne mogu .. poslao sam pedji pre 2 dana pm.. tj kad mi se javio i onda ne odgovara