moj cardio trening

[Nico]

evo posle malog zakasnjenja ja sam odradio moj prvi kardio za ovu goidinu , istrcao sam 5 kruga na stadionu bez prestanka i onda sam setao jedan krug pa opet istrcao jos dva , 1 krug je oko 300 metara , nisam mogo vise , kad sam stao sa trcanjem znoj lije od mene , sve je to tralo oko 20 minuta. Mogo sam da trcim jos maloali sam mora da stanem zbog stezanja u grudima poceo sdam da kasljem i tako , znaci noge su mi jake ali zato u grudima nesto mi nedaje da disem hahaha (to su sigurno cigarete koje sam pusio 7 godina aktivno) pa sam mora da prestanem.samo jos da naglasim da sam trcao u 8 ujutru na prazan stomak mada sam popio 7 tablete amino 4800 a posle kardia whey 30 gramasa dexom.

jezivo.
probaj malo da intenzitet menjas dok trcis, nemoj odmah da zapucas najjace sto mozes pa da te stigne umor pa da stanes pa da krenes...
kreci se sve vreme samo intenzitet menjaj. i da, kardio ne mora da ti prelazi iznad 25 min.
kad budes malo usao u formu pogledaj temu o HIIT (High Intensity Interval Training)

[FatBastard]

Da li je cardio trening najbolji nachin da se skinu masne naslage, uz odredjene izmene ishrane naravno ?
Planiram da krenem HIIT na traci, pa me zanima da li che mi to doneti zheljene rezultate...
I josh neshto, malo sam trchao na traci i chim malo ubrzam, puls mi ide na 160 ?
What shall I do ?!

Imam 19god, "visok" 177 i 103kg !!!

[sasacg]

Kreni lagano...pocni sa 10-ak minuta cardia da ti puls ne prelazi 135.Neka ti se organizam prvo privikne na laksi tempo,postepeno pjacavaj...a za HIIT ima vremena...

[LazicExyu]

Koliko ti je puls,  kada ne ubrzavas, mozda si ti u kondiciji pa tebi prag od 140 koji je normana treba da  se pomeru  na 160.Znaci primer dajem.
Nedovoljno informacija nam dajes.
Meni, npr. kada sam redovno imao kondicione marseve na poslu, kada sam naglo ubrzavao, puls nije prelazio 140 jer sam moga da trcim sa zatvorenim ustima samo kroz nos da disem, samo je stvar koliko si ti utreniran i od toga se odredjuje gornja granica pulsa za izvodjenje hiit-a.

[Sasa Ilic]

Kad radim hit puls mi je 150-155 o.u.m  brzo i 125 o.u.m sporo,sad me brine ta donja granica sto koliko god da usporim tempo jedva se spusti do 125 o.u.m.Sta da radim?

[sasacg]

Smanji opterecenje,neka na brzim intervalima bude 135-140

[Sasa Ilic]

Smanji opterecenje,neka na brzim intervalima bude 135-140

Vazi Sale.Hvala

[alhemicar]

zelim izgraditi definiciju, treniram 4puta sedmicno po 2,5 sata, oko dva sata sa tegovima odmah nakon toga kardio program od 45min. da li je to previse?

[Manimal]

zelim izgraditi definiciju, treniram 4puta sedmicno po 2,5 sata, oko dva sata sa tegovima odmah nakon toga kardio program od 45min. da li je to previse?

Previse je sa tegovima dva sata.

[Vladar]

zelim izgraditi definiciju, treniram 4puta sedmicno po 2,5 sata, oko dva sata sa tegovima odmah nakon toga kardio program od 45min. da li je to previse?

Previse, plus 100% si pretreniran u smislu obima a podtreniram u smislu inteziteta tog 2 casovnog treninga sa zeljezom!

[sasacg]

zelim izgraditi definiciju, treniram 4puta sedmicno po 2,5 sata, oko dva sata sa tegovima odmah nakon toga kardio program od 45min. da li je to previse?

Tegovi sat,sat i 15 min plafon...Pretreniran si 100%,otici ce svi misici u pishu :twisted:

[dulche]

Jedno pitanje , danas sam odradio HIIT na traci za trcanje od 15 minuta.

Trcao sam 2 minuta na 10.5/20 , pa minut na 20/20 i tako u krug.

Ono sto me interesuje je gubitak masnog tkiva , na masini je pisalo da sam sprzio 300 kalorija i bio sam jako iscrpljen , ali kada trcim 30 minuta na 10.5/20 , onda sprzim oko 450 kalorija , ali uopste nisam posle umoran.

Dakle sta da nastavim da radim HIIT ili lagao dugo trcanje , mnogo sam umorniji posle hiita , ali ovde pokaze da je sprzeno vise kalorija??Da li su te brojke merodavne?

Nisu merodavne brojke, kad radis HIIT utrosis manje kalorija u toku treniga, ali ti je potrebniji duzi period za opravak, cak i duze od 24 sata, u oporavku je ubrzan metabolizam, a samim tim i potrosnja kalorija. Kod laganog intenziteta je potrebno oko 3-4 sata za oporavak i samo u tom periodu je povecana potrosnja kalorija.

[Spartak]

u zadnje vrijeme svi vade neke praistorijske teme

[sasacg]

Retro je u fazonu :lol: :lol:

[ATJ LUCKO™]

valja li ubacivati steper recimo 3x15min tokom treniga ili da steper odradim odmah na pocetak ili kraj  treninga :?: