UKRSTANJE SAJLI NA KROS MASINI
Prva serija (zagrevanje)-pedesetak ponavljanja sa malom kilazom,cisto da krv krene u misice
Druga serija dvadesetak ponavljanje sa nekom osrednjom kilazom
Treca serija-natovari sve!!! RADI,nemoj da brojis ponavljanja,samo vuci dok ne crknes!!!
A kad crknes uradi jos 5!!!
I onda kad stvarno ne mozes vise uradi jos 2!!!
Napravi pauzu desetak sekundi pa uradi jos 5,onda opet pauza desetak sekundi pa jos 5!!!
E sve to je bila TRECA serija.
Cetvrta serija ti je ista kao treca,sto znaci da trecu nisi odradio kako treba cim imas snage da sve to ponovis!!!
Peta serija ti je ista kao cetvrta ali sad postepeno smanjujes kilazu odnosno radis opadajucu seriju,i svaki put kad smanjis kilazu radis sistem kratkih pauza,odnosno odvalis se pa pauziras desetak sekundi pa uradis jos par ponavljnja pa jos desetak sekundi pauze pa jos par ponavljanja,i sve tako dok stvarno ne osetis da ces ispustiti dusu,e onda uradis jos 10 PONAVLJANJA!!!
E to je bila prva vezba,tek si poceo a hoces da eksplodiras
RAVNO RAZVLACENJE:
Prva serija- vec si odvaljen pa zato uzimas kilazu za koju si siguran da mozes da je savladas,odradi 10 do 15 poanavljanja sa njom cisto da dodjes sebi malo,tu prvu seriju racunaj kao predah.
druga serija- uzmi neku ozbiljniju kilazu,vreme je za mucenje!!! Opet radi bez brojanja,koncentrisi se na pokret,radi pravilno,moras da osetis kontrakciju u misicu,pocinjes da stenjes i rezis,mozes da uradis jedva jos 3 ponavljanja,e kad uradis ta 3 ne spustaj tegove nego samo udahni par puta i nastavi,jedno po jedno,ne razmisljaj o bolu,ne razmisljaj o ponavljanjima,samo radi dok ti muda ne izlete na nos!!!
Treca serija- vec te boli kurac za sve,toliko si odvaljen da vise ne brojis ni serije,pravi pauze po cetrdesetak sekundi izmedju serija,tek toliko da gucnes malko vodice,vec si prestao i serije da brojis ...
Cetvrta serija...
Peta serija...
Sesta serija... - e dok radis ovu sestu seriju shvatis da si se zaneo i da je bilo dosta sa razvlacenjima,imas jos vezbi da radis a ti si navalio ko blesav,zavrsi seriju,pusti krik iz grla i kreni dalje...
KOSI BENCH
radis ga tek kao trecu vezbu mada su ti svi govorili da prvo treba da radis BENCH ili KOSI BENCH,ali tako ti se prvo umori triceps a grudi ti zaostaju,a ovaku su ti pektoralisi a vec odvaljeni a triceps ti je svez,zato ces sad lepo da odradis osnovnu vezbu i pazi da ne pocnes da places! Prva serija-opet stavi neku kilazu koju mozes da savladas,posto si vec mrtav nemoj da ocekujes da ces stavljati uobicajenih 1000000000 kila!!!
Odradi tu prvu seriju samo do otkaza,kazem "samo" zato sto ces sve ostale serije raditi mnogo iza tacke otkaza!!! Druga serija-dodaj jos malo tegova,ali onih sitnih posto ces ih skidati u poslednjoj seriji,opet radi dok ne crknes pa vrati teg u stalak i nemoj da ustajes,iskuliraj samo desetak sekundi pa nastavi,uradi jos 2 ponavljanja,napravi jos desetak sekundi pauzu pa uradi jos dva ponavljanja,mozes slobodno da vristis,a ljudi ce te cudno gledati,i rasmisljace 'sta se ovaj dere koji kurac kad radi sa 60kg" ali tebe to boli kurac,ti njih i ne primecujes,zauzet si borbom za zivot ispod tog "ooooogromnog" tega!
Treca serija- opet ista kao druga,sto opet znaci da si u drugoj zabusavao,e zato ces sebe kazniti u cetvrtoj!!!
Cetvrta serija- ista kao druga i treca,ali sad postepeno skidas one sitne tegove sto si stavio na shipku u drugoj seriji,radi dok ne crknes pa desetak sekundi pauze po jos 2 ponavljanja (naucio si valjda vec),pa opet pauzica pa jos 2,pa brzo vrati teg u stalak i smanji kilazu ali sad nema pauze nego odmah lezi i nastavi da radis,verovatno ces izvuci jos 3 ili 4 ponavljanja,opet jebena pauza od par sekundi pa 2 ponavljanja,pa jos jedna pauza i jos 2 ponavljanja!!!
E sad si srecan jer znas da ti je ostala jos samo jedna vezba.
PROPADANJA
Prva serija- 5 komada,obicno mozes 40-50 ali sada si jedva izvukao 5,a i to ti je mnogo
Druga serija- napravio si pauzu dva minuta,to ti je leglo kao da si odspavao malo,ponovo si svez i uspevas da izvuces cak 12 propadanja,svi te gledaju kako si slab i smeju ti se,misle "vidi ga ovaj kakav je a jedva uradi desetak propadanja"
Treca serija- aj uradi jos 10 propadanja ako mozes (a mozes jer moras) i mars na istezanje!!!
Sacekaj da ti se dijafragma vrati na mesto!
Popij proteine!
Idi na tusiranje (zasluzio si)
I pali kuci (zamoli nekog da ti otvori vrata posto ti nemas snage)
autor KUZMA
