trenutno imam 97kg isao bih na 105kg ali da ujedno smanjim bf. pogledajte sta sam isplanirao i dajte neke savete
dorucak:: 5 belanaca 1 zumance (kuvana jaja)
100gr ovsenih pahuljica sa mlekom 0,5% masti
uzina: 200gr belog mesa
100gr pirinca
salata (kupus, zelena, cvekla)
5gr maslinovog ulja
TRENING
rucak: 200gr belog mesa
70gr pirinca
salata (kupus, zelena, cvekla)
5gr maslinovog ulja
uzina: 200gr (riba, teletina)
70gr pirinca
salata (kupus, zelena, cvekla)
5gr maslinovog ulja
vecera: 200gr belog mesa
200gr ela sira
sto se tice suplemenata verovatno cu ubaciti protein posle treninga, glutamin pre i posle i neki no reaktor.... mada za to jos nista ne znam pre cu trositi pare na hranu...
poz