moj jelovnik ispravite me ako gresim

[stefanpumpitup]

trenutno imam 97kg isao bih na 105kg ali da ujedno smanjim bf. pogledajte sta sam isplanirao i dajte neke savete

dorucak:: 5 belanaca 1 zumance (kuvana jaja)
               100gr ovsenih pahuljica sa mlekom 0,5% masti

uzina: 200gr belog mesa
          100gr pirinca
          salata (kupus, zelena, cvekla)
          5gr maslinovog ulja

TRENING

rucak: 200gr belog mesa
          70gr pirinca
          salata (kupus, zelena, cvekla)
          5gr maslinovog ulja


uzina: 200gr (riba, teletina)
          70gr pirinca
          salata (kupus, zelena, cvekla)
          5gr maslinovog ulja


vecera: 200gr belog mesa
            200gr ela sira

sto se tice suplemenata verovatno cu ubaciti protein posle treninga, glutamin pre i posle i neki no reaktor....  mada za to jos nista ne znam pre cu trositi pare na hranu...
poz

[Damir82]

Koliko ja znam trebalo bi samo više UH da uneseš posle treninga.Predlog bi bi samo da užina(obrok 2) i ručak(obrok 3) u tvom slučaju zamene mesta.

[stefanpumpitup]

Koliko ja znam trebalo bi samo više UH da uneseš posle treninga.Predlog bi bi samo da užina(obrok 2) i ručak(obrok 3) u tvom slučaju zamene mesta.

ja sam namerno tako napravio mislio sam da treba da unesem vise uh pre treninga zbog energije a posle malo manje....
hvala

[Mirza1337]

program je extra, samo eto po mom nekom skromnom misljenju trebao bi svaki obrok povecati UH za nekih otprilike 50 gramam jer ipak mislim da za povecanje misicne mase treba malo veci dnevni unos UH

[stefanpumpitup]

program je extra, samo eto po mom nekom skromnom misljenju trebao bi svaki obrok povecati UH za nekih otprilike 50 gramam jer ipak mislim da za povecanje misicne mase treba malo veci dnevni unos UH

pa to cu jos videti koliko cu uh da unosim kad budem poceo da primenjujem ovu ishranu, ne znam da li ce da me masti ako bih povecao za 50 gr svaki obrok...