Pomoć oko načina treniranja

[Fat Dragon]

Ja se izvinjavam što se obraćam na ovaj način ali bih najljubaznije zamolio đenerala a i sve ostale za savjet u vezi mog slučaja.
Prvo da dam osnovne informacije o sebi:

Starost:39 (znači iskusni a ne stari prdonja)
Visina:1.75
Težina:100 kg (ono Fat u imenu nije bez veze)

Ostalo:Ovo će vjerovatno biti samo Peđi korisno.Imam na desnoj strani pored L1 metak te pored L4 dijelove metka.Takođe imam lezije korena S1 te L3 i L4 te nekakvu proturziju na  L4 te pritisak na duralnu vreću.Ostalo ne znam da li je relevantno ali recimo nema desni bubreg , nema slezena , nema dio plućnog krila , praktično svi organi sem lijevog bubrega su bili oštećeni , dijafragma na lijevoj strani pokidana pa šivena , disajne smetnje slabog do srednjeg stepena , napuklo rebro , sve posledica 2 ranjavanja.Konstantni bolovi u lumbalnom dijelu kičme , sa promjenljivim intenzitetom.
U teretanu sam krenuo nakon dužeg bolovanja i nakon još duže neaktivnosti prije dvije godine.Zadnjih 10-ak mjeseci sam radio skoro isključivo osnovne liftove po 5/3/1  (kome lično naginjem) i Madcow 5x5 programu.Kao što se može pretpostaviti mene zanima isključivo snaga tako da Lepomir može odahnuti. I da , ne koristim nikakvu suplementaciju.
Sad ljudi opalite sa savjetima.

[Stevcho]

I ja radim 5/3/1. Nisi zadovoljan? Nista od assistance nisi radio?

[vlada sin]

Au zmaju, svaka tebi cast sto imas motiva za trening, samo cestitke na tome a komentare neka daju pametniji. Lepomir moze da odahne, sjajan fazon:)

[Fat Dragon]

I ja radim 5/3/1. Nisi zadovoljan? Nista od assistance nisi radio?

Jesam zadovoljan , dok sam radio težine su išle gore.Možda malo slabije na bedžu i ramenima ali program definitivno radi i vjerovatno ću se vratiti na njega.Radio sam i assistance.

[Stevcho]

Pa ako te zanima snaga, nema puno boljih programa (tj. ima ali za napredne) 5/3/1 je k'o sto kaze Wendler simple and effective
E sad mogao bi da izmesas assistance vezbe da bi dodao malo varijacije, ako si stao. Mozda malo vise hipertrofije u narednom periodu? Kako ti te povrede ledja uticu na trening, sta mozes a sta ne mozes da radis?

[Fat Dragon]

Ma radim sve živo i mrtvo dizanje.Možda budem malo više ukočen sutradan poslije mrtvog ali u pravilu me više zabole leđa od saginjanja prilikom stavljanja i skidanja tereta sa šipke nego od samog dizanja , ili kad radim veće težine onda osjetim leđa ali i brzo se vrati u neko normalno stanje.Ranije dok nisam uspio saznati pravilnu tehniku , poslije mrtvog su me leđa bolela kao đavo.Znači vjerovatno stari dobri Jim ponovo.

[Stevcho]

Dobri stari Jim. Jesi radio triumvirate kao assistance? Izmesaj malo vezbe. Rotiram  5/3/1 i WS4SB, ali drugi je vise za sportiste ne znam da li bi ti odgovarao.  Trenutno radim neku varijaciju 5/3/1 for football, sa poprilicno pomocnih vezbi, ako se osecas pun snage mogao bi da bacis pogled
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?p=462218311&posted=1#post462218311

Mislim da ima i link za celu knjigu negde na forumu...

[Fat Dragon]

Baš triumvirate.I dodavao sam još ponešto(listovi , ubice , triceps i sl.) ali ne pretjerano.S jedne strane ne koristim nikakvu suplementaciju , a sa druge strane radim i kardio pa ne želim pretjerati.