Uspeh u bodibildingu ili smanjenje telesne tezine uopste prate ista pravila kao I akumulacija bogatstva.Sva tri cilja zahtevaju pozrtvovanje,posvecenost I konstantnu paznju posvecenu detaljima-osim ukoliko iamte srece da se rodite sa fenomenalnim genima ili sedmocifrenim fondom.
Zelja svih ljudi,bilo da on/ona pumpaju gvozdje,mentol bombone bez secera ili akcije je mocno oruzje.Ljudi cesto odbace etiku,izbegavanje rizika I ideale koje apstraktno zagoravaju,kada se suoce sa odlukom koja se bas njih konkretno tice.Ipak,,kako je svet imao prilike da vidi u direktnom prenosu 2003,godine,mocno oruzje je destruktivna politika,bar za one koji su njena meta.U teskim situacijama(oruzje masovnog unistenja ili pad popularnosti predsednickog odobrenja-izaberite sami),mocno oruzje je mozda jedina opcija;gastricni bajpas je takodje mocno oruzje kojim se leci morbidna gojaznost.
Za radnike,bogatstvo se stvara redovnom I stalnom stednjom malih iznosa-uz pazljivu kontrolu potrosnje.Bendzamin Frenklin je cesto govorio o snazi pare:”para koja se ustedi je para koja se zaradi”,kao I “pazite na paru,a dinar ce voditi racuna sam o sebi”.Mudrost se sastoji u tome da covek treba da bude konzervativan,a uspeh se tokom vremena postize vodjenjem racuna o sitnim detaljima.Da se Frenklin bavio dizanjem tegova,verovatno bi sledio isti princip,tj.da biste produzili zivot,smanjite obroke.”Radi se o sitnim detaljima.
Nazalost,jedna mala promena pravi momentalnu razliku,ali akumulacija mnogih malih promena tokom vremena cini veliki uticaj.Ako imate drugacije misljenje,imajte u vidu da preko 70% prihoda kazina potice od slot masina,novcic po novcic.Ukoliko neko zeli da skine masne naslage,slican pristup bi bio mudar izbor.Ljudi su naterani da se bore za grandiozne nagrade;male,jedva primetne promene su zapostavljenje.Ako se dobija samo mali,jedva primetan rezultat,retko se covek potrudi.Prema tome,”male promene” treba da budu jeftine,automtske I skoro nenaporne da bi bile prakticne.
Ovih godina,porasla je svest o zdravstvenim dobrobitnima od konzumiranja ribe ili ribljeg ulja bogatog Omrga-3 masnih kiselina,sto je predstavljeno svuda u medicinskoj literature I medijima uopste.DHA I EPA,Omega-3 masne kiseline,su dovedene u vezu sa kongitivnim sposobnostima,kardiovaskularnoj zastiti I podsticanjem osetljivosti na insulin.Iako su ovo vazne zdravstvene dobrobiti,nijedna ne obezbedjuje onaj marketinski”izgledaj dobro,osecaj se dobro” udarac koji je potreban za borbu protiv mlecne cokolade,peciva ili bifteka.Ribu je nezgodno pripremati,skuplja je od hamburgera I zasmrdi cela kuca kad se sprema.Kapsule ribljeg ulja su ogromne.
Medjutim,posto mnogi ipak redovno jedu ribu-bilo u konzervi ili u skupom restoranu-zdravstvene dobrobiti su samo dodatna vrednost unetom kvalitetnom proteinu.Mnogi drugi dodaju I nekoliko kapsula ribljeg ulja u dnevne suplemente I koriste I prilagodjene verzije ukoliko su osetljivi na povratne gasove.Veleprodavci I maloprodavci su ucinili dostupnima suplemente ribljeg ulja obicnom coveku,I ako zivi negde zarobljen na kontinentalnom delu zemlje.
IZGLEDAJ DOBRO,OSECAJ SE DOBRO Siroka dostupnost cini riblje ulje opcijom na spisku za kupovinu kod mnogih ljudi;za one koji su odabrali da ignorisu ili izbegavaju morske obroke,izazov je naci ubedljiv razlog da se makar malo potrude.Posto je zdrav zivot cesto nedovoljna inspiracija,uzmite u obzir da novi dokazi potvrdjuju da riblje ulje zaista moze pomoci u potrazi za onim”izgledaj dobro,osecaj se dobro”.
U svrsi bodibildinga ogleda se zelja svakog frustriranog kancelarijskog radnika,ucitelja,domacice-skidanje sala I zatezanje misica.Individualna borba za odbacivanjem centimetara ili milimetara potkoznog tkiva je izazov za coveka.U stresnoj sredini - fizicki ili emotivno-stres hormone dovode do konzumiranja misicne mase kako bi ocuvali mast.Najgori igrac je kortizol spominjan kao “stress hormone”.Izbegavanje prevelikog kortizola,pogotovo na nivou celija masti I misica,treba da postane komponenta dugorocnog gubljenja masti I odrzavanje telesne tezine.
Nekoliko studija je pokazalo da dnevna suplementacija ribljeg ulja ili redovno konzumiranje ribe pomaze u smanjenju telesne masti.Stavise,cini se da se najveci deo gubitka telesne tezine dogodi upravo u predelu abdomena(stomaka).Uprkos akademskog oslanjanja na indeks telesne mase u definisanju gojaznosti,detaljnija analiza je pokazala da je obim struka mnogo bolji predictor loseg zdravlja izazvanog gojaznoscu ili prekomernom tezinom.
Nedavna studija objavljenja u magazine Journal of the International Society of Sports and Nutrition bavila se efektima suplementacije ribljeg ulja kod zdravih odraslih muskaraca I zena.Istrazivaci su regrutovali 44 muskarca I zene starosti izmedju 18 I 55 godina.Nakon osnovnih merenja,otprilike polovina njih je podvrgnuta suplementaciji sa 2 grama oblozenih kapsula ribljeg ulja dva puta dnevno uz obroke.Kapsule ribljeg ulja su obezbedjivale dnevnu dozu od 1600 mg EPA I 800 mg DHA;sa druge strane ulje safranike je sadrzavalo 1g linoleinske kiseline,polinezasicene Omega-6 masne kiseline.Ova kolicina ribljeg ulja se lako uzima I nije skupa.Takodje spada u kolicine preporucene za odrzavanje kardiovaskularnog sistema I drugih dobrobiti.
VELIKI IZBOR OMEGA 3 soft gel caps u NUTRITION SHOP-u OGISTRA
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=184 Studija je pokusala da utvrdi da li kod ovih ispitanika tokom perioda od sest nedelja dolazi do smanjenja telesne tezine,boljeg stasa ili nizeg nivoa kortizola u pljuvacki usled konzumacije ribljeg ulja.Skepticni nece biti iznenadjeni cinjenicom da ovako mala intervencija nije dovela do smanjenje telesne tezine,uprkos sto je taj efekat primecen u drugim studijama o smanjenju telesne tezine uz pomoc tog ulja.U prilog ovog odsustva efekta je jos jedno odsustvo efekta na metabolizam-ni ulje safranike ni riblje ulje nisu ubrzali metabolizam u mirovanju(sagorevanje kalorija) ili relativni procenat sagorele masti na osnovu unetih energenata.Medjutim,opsti trend je pokazao malo povecanje u broju kalorija I procentu sagorelih masti kod onih koji su koristili riblje ulje.Autori su primetili das postize znacajnije statisticke rezultate.
Uprkos odsustva efekta na telesnu tezinu ili dramaticne promene u metabolizmu,pozitivni statisticki efekti su primeceni,sto je vazno za one koji tragaju za idealomïzgledaj dobro,osecaj se dobro”.
Konzumiranjem samo dve capsule ribljeg ulja uz dorucak ili veceru,ispitanici su demonstrirali da postoji znacajan I merljiv uspeh u smanjenju telesnih masti,kao I povecanju nemasne tezine,sto je rezultovalo u promeni u stasu koje su estetski pozitivne I koje poboljsavaju zdravlje-drugim recima,male ali primetne promene u dobrom izgledu I dobrom osecaju.Apsolutne razlike su bile relativno male.Ispitanici koji su tretirani ribljim uljem izgubili su od prilike pola kg telesne masti I dobili oko pola kg nemasne tezine,sto je pad od oko pola procenta telesne masti(merene uz pomoc Bod-Pod-a,cool spravice).Druga grupa je dobila nekoliko grama masti I izgubila nekoliko grama nemasne mase,sto je dobitak od oko 0,3 procenta telesne mase.
VEZA SA KORTIZOLOM Poslednje otkrice mozda moze da objasni zasto je doslo do gubitka masti,cak I ako postoje neki izazovi u interpretaciji koje treba jos raspraviti.Gubitak masti-uprkos odsustvu statisticki znacajnih promena u sagorevanju kalorija ili procentu sagorele masti-potpuno je zbunio istrazivace.Istrazivacki tim je otkrio da grupa koja je uzimala riblje ulje iskusila je smanjenje u kolicini kortizola,stress hormona,u pljuvacki.Smanjenje kortizola smanjuje depoe masti,pomaze oslobadjanje I cuva aktivno misicno tkivo.Efekat ribljeg ulja u smanjenju kortizola bi mogao da objasni sposobnost DHA I EPA da poboljsa telesni stas.
Nazalost postoje neki problemi u vezi sa pretpostavkom.Prvo,uprkos privlacnosti testiranja pljuvacke zbog njihove lakoce I jednostavnosti,oni nisu prihvaceni kao dijagnosticki testovi,prema misljenju mnogih profesionalnih laboranata;ovi testovi su uglavnom smatrani kao pomocnim sredstvima,a ne nacinom na koji se nesto dokazuje.Povrh toga,nije dokazano das u ti testovi adekvatni u uslovima koji nisu stabilni.Drugim recima,mozda bi bili konzistentni u slucaju da se uslovi ne menjaju,ali ako ispitanici bivaju izlozeni nekim intervencijama(u ovom slucaju ribljem ulju),nivo kortizola u pljuvacki moze da trpi promene.To je pomalo komplikovano,pokusat cu da objasnim.Pokazalo se da je vazna koncentracija kortizola u tkivu,a ne cirkulatorna koncentracija.Analiza pljuvacke je namenjena tome da pokaze kolicinu u krvi,a ne u masnom tkivu,skeletnim misicima ili hipotalamusu(regulatornom centru u mozgu).
Kortizol I odgovarajuci metabolit pod imenom kortizon predstavljaju dva oblika istog molekula /hormona.Kortizol je aktivan oblik,a kortizon je neaktivan oblik.Najveci deo tkiva sadrzi enzim koji regulise koji ce oblik prevladati,zavisno od trenutnih potreba tog tkiva.Npr,neka tkiva iziskuju anti-inflamantorni efekat kortizola,dok neka druga iziskuju izbegavanje resorpcije natrijuma.Enzim koji kontrolise kortizol/kortizon je 11HSD.Jedan oblik 11HSD-a(tip I )ukljucuje ili aktivira kortizol I stvara kortizon.
E sad treba ispitati ds li pljuvacna zlezda sadrzi11HSD I u kom obliku,kao I to da li aktivnost 11HSD zavisi od ribljeg ulja.Ustvari,humana pljuvacna zlezda sadrzi 11HSD,tacnije tip II –koji konvertuje(deaktivira) kortizol u kortizon.Iako nema objavljenih nalaza o efektu konzumiranja ribljeg ulja ili izlaganju 11HSD-a ribljem ulju u humanism pljuvacnim zlezdama,postoji studija koja pokazuje da aktivnost 11HSD-a biva stimulisana od strane DHA u hipotalamusu kod pacova.Dve stvari treba primetiti-oblik 11HSD koji se nalazi u hipotalamusu je 11HSD1,a hipotalamus ce smanjiti proizvodnju kortizola ukoliko porastu lokalne koncentracije.Ukoliko su nalazi kod pacova konzistentni sa ljudskom fiziologijom I ako je efekat ribljeg ulja na 11HSD1 u pljuvacnoj zlezdi isti kao I na 11HSD2 u mozgu,onda je moguce da je ovo smanjenje kortizola tacno-ili se mozda to dogadja samo u pljuvacnim zlezdama.
Sustina je u tome da je riblje ulje jos jednom pokazalo efikasnost u regulaciji masnog tkiva I telesnog rasta.Moze se postaviti pitanje da lit u postoji efekat kortizola I treba to potvrditi preko testova krvi pod istim uslovima,kao I merenjem aktivnosti 11HSD u razlicitim tkivima.
Sta treba da zapamtimo iz svega ovog?Riblje ulje bilo da dolazi iz ribe koja je bogata Omega -3 kiselinama ili iz kapsula,moze da doprinese manja poboljsanja u masnom tkivu,tezini(prema prethodnim studijama) I stasu.Ovo je jos jedan dodatak brojnim zdravstvenim dobrobitima koje su vec poznate.Potrebno je samo malo napora da se ishrani doda riblje ulje ili takav suplement,a to cak nije ni skupo.Riblje ulje nece dati rezultat preko noci I ne predstavlja loto tiket za metabolizam.Preduzmite male korake kao sto je uzimanje ribljeg ulja I jednog dana cete postici svoj cilj.
Casopis MD Mart-April 2011
ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANIhttp://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
Tema: RIBLJE ULJE SMANJUJE MASTI I POVECAVA NEMASNU TELESNU MASU (Pročitano 3534 puta)