10NACINA DA POBOLJSATE BENC PRESS

[Black&Decker]

ja ne radim dobro benc,nikako ne mogu da ga doteram... uvek me bole ramena od njega(mada sam imao povredu ramena,mozda radi toga)....za ravan je i ok nekako..pogodim kako-tako,al kada uhvatim kosi benc da radim,kao samo ramena da mi rade ...
ima neko predstavu gde gresim?

[vlada sin]

Ja kosi uvek radim sa bućicama i mnogo bolje osetim mišić nego sa šipkom, probaj tako uz naravno neki odgovarajući tempo.

[srebrni vuk]

benc press je najmanmji pokazatelj snage u teretani

Dobro nije bas tako, ali da su ostali liftovi ispred njega, to da.

E sad da li je ovaj tekst posvecen napredku u tezini ili u pumpi ili u necem trecem , nije mi jasno, jer je napisan kao da je neko hteo samo da nabaci neki tekst, posto tu ima mnoooogoooo vise stvari koje je trebalo da se napise, ako vec govorimo o povecanju broja ploca na sipci...

text je napisan da bi se pokusalo objasniti onima koji prvi put udju u teretanu da se ne natezu na BENCH PRESS da bi impresionirali nekoga ili nekog drugog baju do sebe...

Pedja , mozes li reci nesta vise o pravljenju mosta na bendzu? Pricao sam sa mnogim ljudima oko toga i dobio razlicita misljenja. Od onih koji guraju 60 kg do onih +300...Dok stariji  i hajmo rec "iskusnijiji" koji rade sa 200 kg serije govore da pravljenje mosta MOZE pomoci da se  (lupam) 10-15 do 20 kg vise izbaci drugi govore da  to nije tacno...

I na kraju znam da most predstavlja nepravilno izvodjenje pokreta,ponavljanja ...ali zelim cuti od vas ako moze
pozz

sto se liftinga tice most pomaze tako sto se (kad se napravi kako treba) skrati putanja sipke prilikom spustanja,sto nikako ne znaci da treba dizati zadnjicu sa klupe il raditi polovicne pokrete... PL benchpress nije izolaciona vjezba za grudi vec tu radi mnogo misica cijelog tijela u svrhu podizanja sto vece tezine samo jednom... izvinjavam se ako sam promasio nesto jer je ovo prilicno grubo i povrsno objasnjenje posto oko PL benchpresa ima mnogo stvari i finesa

[dejaNumber1]

sipka se trudite da bude u korenu sake jer je tako manji pritisak na zglob

[oktagon]

Opasni su ti ti iskusniji vjezbaci sto rade serije sa 200kg.

[srebrni vuk]

ima ih dosta nidzo  koga god pitas od pcetnika kakvi su mu liftovi,kaze bench 150 mimimum... a ovi sa stazom niko isod 200... jaki ljudovi jbg