ZGIBOVI—ULTIMATIVNA VEZBA
Zelite vezbu koja pogadja u isto vreme latisimuse,ruke,ramena,grudi I stomak?Probajte zgibove.Pri zgibovima neke neke od nabrojanih misicnih grupa deluju kao primarni pokretaci,a neke kao stabilizatori.Ne postoji bolja vezba za razvoj sirokih ledja,sa atraktivnim V – oblikom.Na modernism masinama svako moze da odradi trening za gornji deo tela I ledja,ali pravi zgibovi ostaju neprevazidjeni.Ako ne mozete da radite zgibove,neka vam partner pomaze tako sto ce vas drzati za kukove ili noge.Ako ste pak u zgibovima izuzetno jaki,onda zakacite par ploca za pojas,tako da broj ponavljanja spustite u raspon od nekih 6-12.Ako niste dovoljno jaki,najlakse je da pocnete sa varijantom u kojoj sipki vratila drzite podhvatom,malo uzim od sirine ramena.Pocnite iz viseceg polozaja,sa potpuno opruzenim rukama I podignite se dok grudima ne dodirnete sipku.Najbitnije je da dok se podizete sve vreme drzite grudi isturene napred I ramena povucena prema nazad.Ako se pri podizanju”pogrbljujete” ili se sluzite zamahom ili snagom ruku,vezba ce biti mnogo manje efikasna,bez obzira sto cete prividno izvuci veci broj ponavljanja.Kad dovoljno ojacate,predjite na glavnu varijantu,u kojoj koristite nadhvat,malo siri od sirine ramena.Mozete se podizati glavom,odnosno grudima ispred I iza sipke.Imajte u vidu da se sa jos sirim hvatom naglasak prebacuje sa latisimusa na misice romboide,kao I to da veoma sirok hvat dodatno smanjuje ucesce latisimusa I pojacano angazuje zadnju glavu deltoida.Zgibovi su uz propadanje na razboju u raznim varijantama-verovatno najefikasnija bazicna,svestrana vezba za gornji deo tela.Obavezno uvrstite zgibove u svoj program treninga.
PROPADANJE ZA GRUDI I TRICEPS
Ne napredujete u bencu I urazvoju grudnih misica,onako kako biste zeleli?Da li vam se cini da,ma koliko da se trudite,nema vise napredka?Ubacite propadanje u vas program.Propadanje izgradjuje deltoide,tricepse I podlaktice-koji su svi kriticno vazni za benc pres.Vodite racuna o pravilnoj tehnici;pocnite vezbu oslonjeni o sipke sa ispravljenim rukama I uspravnim telom.Spustite se polako do nivoa gde vam je srednji deo grudi u visini rucki,pa se onda snazno podignite u gornji polozaj.Ako mozete da uradite vise od 10-12 ponavljanja,dodajte tezinu tako sto cete plocu-dve ili bucicu okaciti o pjas.Radite 3-5 serija od po 5-10 ponavljanja sa sto vecom tezinom.Tokom vezbe nemojte da ljuljate telo.Postepeno povecavajte opterecenje da ne biste povredili laktove.Nikad se ne spustajte brzo I uvek imajte punu kontrolu nad pokretom.
INTENZIVAN TRENING SA TEGOVIMA POVECAVA POST-TRENAZNO SAGOREVANJE MASTI
Mnogi ljudi jos veruju da je sporo,dugotrajno aerobno vezbanje najbolji nacin da se sagori mast I napravi definicija.To zvuci logicno,jer pri intenzitetu treninga ispod 65% od maksimuma telo trosi uglavnom mast za energiju.Medjutim,to nije tako jednostavno.Dobro kontrolisane studije sprovedene u Kanadi pokazale su da su osobe koje treniraju intenzivno,vitkije I brze gube mast nego osobe koje upraznjavaju nisko-intenzivne,dugacke treninge.Studije sprovedene na univerzitetu Wiskonsin doprineli su da se oav protivrecnost razjasni,pokazavsi da se u periodu odmora posle intenzivnog treninga trosi vise masti nego posle treninga sa nizim intenzitetom.Ako zelite da uspesnije kontrolisete nivo telesne masti,preporucujemo da ubrzate tempo kad trcite,vozite bicikl ili ergo-cikl itd.
STA JE POTREBNO ZA MISICNI RAST
Svaki dobar program treninga mora se zasnivati na kvalitetnoj teoriji,Ako poznajete fiziologiju procesa izgradnje misicne mase I snage,puno lakes vam je da razvijete efikasan trening program.Bodibilding ekspert Brian Haycock sumirao je teoriju mehanizma rasta misica usled treninga sa tezinskim opterecenjem.Visokointenzivan trening sa tegovima preopterecuje misic I izaziva mikro-traumatske povrede I ostecenja misicnih vlakana,usled kojih se onda pokrece process obnove I izgradnje.Proces obnove ukljucuje stvaranje tzv.satelitskih celija koje se spajaju sa ostecenim misicnim vlaknima I pomazu u obnovi ostecenja I dodatnoj izgradnji.Celom procedurom izazivanja ostecenja I obnove treba postupati pametno I pazljivo.Ako radite trening koji je za vas previse intenzivan izazvat cete prevelika ostecenja;tada ce obnova trajati previse dugo,I napredak u razvoju mase I snage bit ce usporen I mozda cak I zaustavljen.Takodje,neophodno je obezbediti dovoljno odmora izmedju dva treninga za datu misicnu partiju,kao I dovoljne kolicine hranjivih sastojaka,pre svega proteina.
I NA KRAJU MOZDA I NAJVAZNIJE-CUVAJTE SE POVREDA!
Pored svih prednosti koje pruza treniranje,ponekan se javi I negativna strana:povrede.Bez obzira dali se radi o upornom bolu ili ozbiljnijem problemu,povreda nemora da znaci kraj vasem fitness karijere.Zato,naucite da se ispravno lecite I vraticete se u teretanu za tren oka.
UPALE
Ponekad se upala javlja 24-48 sati nakon fizicke aktivnosti.Ali, ne ocajavajte.Upala je znak da se telo prilagodjava i napreduje.Upala bi trebalo da se povuce kroz nekoliko dana,zato sacekajte,svakodnevno se nezno istezite.a ako je osecaj izuzetno neprijatan,uzmite odredjene lekove protiv upale.Ako bol traje duze od nedelju dana ili ga prati crvenilo,oticanje ili krckanje zglobova,mozda ste zaradili ozbiljnu povredu.U tom slucaju odmah potrazite pomoc lekara.
AKUTNE POVREDE
Akutne i iznenadne povrede cesto su posledica preteranog istezanja misica,zglobova ili tetiva.Tako dolazi do uganuca ili iscesenja.Ako se ne leci,uganuce moze da preraste u hronicno stanje.Ako mislite da je vasa povreda akutna, odmah se obratite lekaru.
DRUGE VRSTE POVREDA
Neakutne,hronicne povrede cesto su rezlutat pretreniranosti.Najcesca hronicna stanja su sledeca:
-Kada su cevanice (tibia) i vezivno tkivo koje povezuje misic za ovu kost stalno izlozeni velikom pritisku,mozete osetiti ostar bol u cevanici koji moze biti uzrokovan iznenadnim porastom fizickih aktivnosti,trcanjem po neravnoj povrsini ili neadekvatnom.
-Cesto se javlja I zapaljenje plantar fascie-skupine vezivnih tkiva koja se nalaze duz tabana od pete do prstiju.Najcesce se javi ostar bol u peti,bas na mestu gde se ovaj skup tkiva spaja sa nogom.Bol je najjaci izjutra,a ovo stanje se javlja kao posledica nosenja neadekvatne obuce ili pretreniranosti.
-Sufiks “itis” odnosi se na neki inflamatorni proces u misicu,zglobu,ligamentu,tetivi ili u nekom unutrasnjem organu.Na primer,kod artritisa javlja se zapaljenje zglobova.Ova stanja su hronicna I javljaju se kao posledica neizlecene akutne povrede
Ako osetite bilo koji od ovih simptoma,odmah prestanite da trenirate.Ovaj prekid treba da traje najmanje 48 sati.Pomaze i ako stavite led na povredu I drzite ga nekih 20-30 minuta.Mozete da to podrucije obmotate peskirom ili zavojem,koje ne treba previse da stezete.Dok se odmarate,podignite deo tela na kojem je nastala povreda malo iznad srca.
Casopis MAXX broj 1/04
ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANI http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
