KETO - El moze ovako ???

[minickg]

1. 7.00 obrok - 4 cela jaja - oko 28 g proteina
2. 10.00 150g mesa (ja jedem ili piletinu ili ribu)  oko 30g proteina (par omega 3 ili maslinovo)- videcu sta cu da kupim, pre bih maslinovo ... salata
3. 13.00 150g mesa, Omega3, salata 30 g proteina
4. 16.00  200g mesa, Omega3, salata 40g proteina
5. trening oko 16-17 h (koji se suplementi preporucuje u keto dijeti , ako moze da mi neko napise hronoloski po prioritetu da bih video zbog love )
6.   oko 18 h 7 belanca salata (el moze ovde da se ubaci koje celo jaje ?) oko 20ak g proteina (ako kupim blend dal da dodam jos pola merice blenda ?)
7. 21.00 verovatno cu da kupim blend, ako ne onda piletina
8. ella 200 g - 40 g proteina

ukupno: oko 230 g proteina , tezak sam 92 kg
E sad, znam da ima ovde korekcija, zato sam i postavio, samo ne znam sta tacno ))
Kolko masti da unosim...
Koji dan se ide sa punjenjem , kolko piranca da unosim i kad ...

[tanatos]

4 jaja bez zumanaca
ne par omega nego kolko treba
92 si tezak sa salom. Racuna se - 2 do 2.5gr proteina na KG TEZINE BEZ SALA! Ti si verovatno ne preko 80kg kad bi bio "suv"
znaci, 200 gr ti je taman.

[minickg]

4 jaja bez zumanaca
ne par omega nego kolko treba
92 si tezak sa salom. Racuna se - 2 do 2.5gr proteina na KG TEZINE BEZ SALA! Ti si verovatno ne preko 80kg kad bi bio "suv"
znaci, 200 gr ti je taman.

El moze samo pojasnjenje sto jaja bez zumanca. Zar zumanca nemaju zdrave masti ?
Nisam te razumeo, omega umesto maslinovog

[dzoni_ml]

Od kad to da se gleda kolicina misica a ne celokupna tezina?

[minickg]

Od kad to da se gleda kolicina misica a ne celokupna tezina?

I ja sam to prvi put cuo... ali mozda je i moguce...

[minickg]

Evo jos jedno pitanje, el bolje da kupim Omega 3 ili komplex Omega  (3.6.9)
Niko mi nerece kolko masti da unosim u toko dana...
i jos jedno El se jede voce na ovoj dijeti ?

[RealWay]

Evo jos jedno pitanje, el bolje da kupim Omega 3 ili komplex Omega  (3.6.9)
Niko mi nerece kolko masti da unosim u toko dana...
i jos jedno El se jede voce na ovoj dijeti ?

Omega 3 , a voce NE !
 

[minickg]

Evo jos jedno pitanje, el bolje da kupim Omega 3 ili komplex Omega  (3.6.9)
Niko mi nerece kolko masti da unosim u toko dana...
i jos jedno El se jede voce na ovoj dijeti ?

Omega 3 , a voce NE !
 

Onda moram i neki mineralno-vitaminski kompleks...

[MrT]

16h obrok pa trening u 16/17 je prebrzo za trening, stomak ce ti jos variti (ako uopste i pocne do tada ) da vari.
Samo jaja/belanca za dorucak? Dodaj barem salatu sa maslinovim, ne vredi da ustanes gladan, a samo proteine i nesto sitno masti pojedes (ako pojedes zumance uopste).

Multivitamin je def. zgodna stvar na keto.
Primarno od suplemenata whey, ostalo u zavisnosti koliko ozbiljno treniras.

[Stevcho]

Od kad to da se gleda kolicina misica a ne celokupna tezina?

Tako bi trebalo, zato sto ti proteinima hranis misice a ne mast. Generalno za vecinu ljudi sa ~15% bf nema puno razlike, ali kada je neko preterano gojazan sa 30% bf i ima 120kg, njemu ne treba isto proteina kao takmicaru sa isto toliko, primer. Mada ta gramaza i nije sveti gral, bitan je i tajming, hormoni itd.


@minic Jedi cela jaja.

[minickg]

16h obrok pa trening u 16/17 je prebrzo za trening, stomak ce ti jos variti (ako uopste i pocne do tada ) da vari.
Samo jaja/belanca za dorucak? Dodaj barem salatu sa maslinovim, ne vredi da ustanes gladan, a samo proteine i nesto sitno masti pojedes (ako pojedes zumance uopste).

Multivitamin je def. zgodna stvar na keto.
Primarno od suplemenata whey, ostalo u zavisnosti koliko ozbiljno treniras.

nije dovoljna mast iz 4 zumanca ako ubacim whey moram da izbacim onda neki obrok jer cu imati cak 3g proteina po kg...

[filip85]

4 jaja bez zumanaca

jel može neko objašnjenje zašto ne žumanca na keto?

i generalno zašto ne žumanca?

[minickg]

4 jaja bez zumanaca

jel može neko objašnjenje zašto ne žumanca na keto?

i generalno zašto ne žumanca?

Citajuci po netu mislim da su i oni najretardiraniji doktori shvatili da ne poseduje los holesterol vec naprotiv poseduje zdrave masti...
Nego sta vi mislite za whey
Ocel neko da mi kaze kolko masti da unosim dnevno

[filip85]

Poseduju holesterol što nije razlog da se ne jedu.

[BokY_LA]

1. 7.00 obrok - 4 cela jaja - oko 28 g proteina
2. 10.00 150g mesa (ja jedem ili piletinu ili ribu)  oko 30g proteina (par omega 3 ili maslinovo)- videcu sta cu da kupim, pre bih maslinovo ... salata
3. 13.00 150g mesa, Omega3, salata 30 g proteina
4. 16.00  200g mesa, Omega3, salata 40g proteina
5. trening oko 16-17 h (koji se suplementi preporucuje u keto dijeti , ako moze da mi neko napise hronoloski po prioritetu da bih video zbog love )
6.   oko 18 h 7 belanca salata (el moze ovde da se ubaci koje celo jaje ?) oko 20ak g proteina (ako kupim blend dal da dodam jos pola merice blenda ?)
7. 21.00 verovatno cu da kupim blend, ako ne onda piletina
8. ella 200 g - 40 g proteina

ukupno: oko 230 g proteina , tezak sam 92 kg
E sad, znam da ima ovde korekcija, zato sam i postavio, samo ne znam sta tacno ))
Kolko masti da unosim...
Koji dan se ide sa punjenjem , kolko piranca da unosim i kad ...

odlican ti je jelovnik.. drzi se ovoga i treniraj jako i nemoj da brines.. ako ti drasticno opada energija/snaga pojacaj masti i to je to
na keto se fokusiraj na cvrstu hranu, a ako hoces whey gledaj neki bas kvalitetan koncentrat ili jos bolje izolat..
masti 100ak grama
za punjenje nema nekih posebnih instrukcija ... ima vise nacina.. meni najvise odgovara jedan junk obrok pred spavanje npr nedeljom uvece(poslednji obrok).. i ujutru kad ustanem kardio i nazad u ketozi
to je jedan do dva dana u nedelji kad ne treniras.. odprilike 150-300grama uh unesi sve ukupno
zumance sadrzi oko 35-40% zasicenih masti.. ostale su "zdrave".. na ketozi su sasvim ok cela jaja nemoj da brines
p.s. ne zaboravi kardio.. slabijeg inteziteta(npr brzo hodanje) 40ak minuta ujutru