1.Vjezba
Prednji zgibovi na vratilu sa hvatom sirim od sirine ramena
2 serije sa opterecenjem do otkaza,2 serije bez opterecenja do otkaza
2.Vjezba
Uski zgibovi sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom
4 serije do otkaza
3.vjezba
Mrtvo dizanje
4 serije,16x,10x,10x,12x
4. Vjezba
Veslanje u pretklonu
4 serije, 16x,10x,10x,12x
Meni je ovo za sada dobar trening i za sada necu uvodite neke korekcije u naredna 2 mjeseca.