Novembar 05, 2024, 08:27:11 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Ledja  (Pročitano 11917 puta)

Van mreže Buki

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 867
Re: Ledja
« Odgovor #15 poslato: Avgust 30, 2006, 06:16:44 posle podne »
evo sad sam dosao sa treninga koji je izgledao ovako
1 vezba mrtvo dizanje
-4 serije
2 vezba veslanje u pretklopu siroki hvat ravna sipka
-3 serije
3 vezba veslanje u pretklopu uski hvat Z sipka
-3 serije
4 vezba zgibovi
- 2 serije maks
5 vezba lat masina siroki hvat savijena sipka
-3 serije

posle sam odradio 2 serije za podlaktice, znaci danas neocekivano veliki brj serija za mene :D ali puca :D

zadovoljan sam,
a raspon ponavljaja od 8-15.

Poz

Van mreže IFBBPro

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.207
Re: Ledja
« Odgovor #16 poslato: Avgust 30, 2006, 06:40:06 posle podne »
hmmmm....... zgibove stavi prve ili eventualno druge ali nakon mrtvog dizanja.. drug.. kako mozes umornih ledja i bicepsa raditi zgibove??  :?

Van mreže Buki

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 867
Re: Ledja
« Odgovor #17 poslato: Avgust 30, 2006, 07:49:37 posle podne »
pa dobro, nisam bicepse mnogo pogodio, ovako mi je leglo u trenutku, znam, znam :) u pravu si.

Poz

ps.
uglavnom treninzi ispadaju spontano tj. raspored vezbi jer nemam nikad planiran trening u potpunosti, osim sto znam koju grupu misica treniram.

Poz

Van mreže chokolino

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 335
Re: Ledja
« Odgovor #18 poslato: Avgust 30, 2006, 08:25:45 posle podne »
po meni su dovoljne 3 vjezbe,samo ukljucit velike tezine,tu se samo forsiras bezveze,

Van mreže Buki

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 867
Re: Ledja
« Odgovor #19 poslato: Avgust 30, 2006, 08:38:15 posle podne »
vidis meni je forsiranje sa velikim tezinama....

Van mreže chokolino

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 335
Re: Ledja
« Odgovor #20 poslato: Avgust 30, 2006, 08:59:43 posle podne »
nes6to meni puno to izgleda posteno receno,

Van mreže MR.BIG

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 2.984
  • BB Klub MR.BIG Kula
Re: Ledja
« Odgovor #21 poslato: Avgust 30, 2006, 09:30:42 posle podne »
Resenje za ledja ======== u novom broju X-Fitness casopisa  :D  8)  :D
"No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable." - Socrates

Van mreže LUC1FER

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 639
  • One 'n' Only - X3M Gym
    • http://www.benchmark.co.yu, www.x3mgym.com
Re: Ledja
« Odgovor #22 poslato: Avgust 30, 2006, 11:11:53 posle podne »
Ja u svakom treningu ledja imam mrtvo dizanje i to mi je odprilike glavna vezba za ledja. Licno smatram da nema bolje vezbe za razvoj opste snage celog tela od iste :)

Van mreže Boki4

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Re: Ledja
« Odgovor #23 poslato: Avgust 31, 2006, 12:37:46 pre podne »
1.Vjezba
Prednji zgibovi na vratilu sa hvatom sirim od sirine ramena
2 serije sa opterecenjem do otkaza,2 serije bez opterecenja do  otkaza
2.Vjezba
Uski zgibovi sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom
4 serije do otkaza
3.vjezba
Mrtvo dizanje
4 serije,16x,10x,10x,12x
4. Vjezba
Veslanje u pretklonu
4 serije, 16x,10x,10x,12x
Meni je ovo za sada dobar trening i za sada necu uvodite neke korekcije u naredna 2 mjeseca.

Van mreže chokolino

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 335
Re: Ledja
« Odgovor #24 poslato: Avgust 31, 2006, 06:27:03 pre podne »
sve je to super ali sa kojim tezinama radis to?

Van mreže Boki4

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Re: Ledja
« Odgovor #25 poslato: Avgust 31, 2006, 07:16:43 pre podne »
Zasto su tezine bitne?Nije bitno sa kojim tezinama radis,bitno je da kvalitetno pogodis misic i da to osjetis.

Van mreže chokolino

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 335
Re: Ledja
« Odgovor #26 poslato: Avgust 31, 2006, 08:10:37 pre podne »
razumijem aj tebe ali ja necu da radim 5 vjezbi sa ono nekim labavim tezinama ,volim da se ubijem sa 3 vjezbe ali ono da se umorim bas ,sta j aznam ja sam tako navikao

Van mreže t1000

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.932
  • Srdjan Dmitrovic - licni trener
Re: Ledja
« Odgovor #27 poslato: Avgust 31, 2006, 08:58:16 pre podne »
Ja licno nebi imao snage da odradim zgibove i mrtvo dizanje u istom danu.
Boki reci mi kolike su ti pauze izmedju SVIH serija?
"Šampioni su oni koji ustanu svaki put kada su bačeni na pod."

Van mreže Boki4

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Re: Ledja
« Odgovor #28 poslato: Avgust 31, 2006, 12:04:32 posle podne »
Oko 1-2 minuta.Nisam do sada vodio racuna o tome,ali otprilike je toliko.

Van mreže Buki

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 867
Re: Ledja
« Odgovor #29 poslato: Avgust 31, 2006, 12:49:43 posle podne »
ne znam boki, mnoooogo serija radis, ali mnogo....
barem je meni mnogo :D

Poz