Ja sam sastavio nesto ako sam nesto preterao ili nisam dodao ispravite me molim vas!!
proteine unosim svaki dan 2gr. po kg,a uh radim 100-200-0-100-150-70-0 ovo je prvi dan sa 100uh.
1. 7:30h kardio 1h brzog hodanja
2. odmah posle kardia 3 belanca i 1 celo jaje +50 ovsenih sa vodom
3. 12h 100gr. pilece+20grama pirinca+povrce bez ulja
4. 15h 100gr. pilece+20grama pirinca+povrce
5. 16h teretana (tegovi oko 1 h jednu grupu dnevno cu da radim)
6. 17h 100gr. pilece+20grama pirinca+povrce
7. 18h kardio brzo hodanje 2h (ako je mnogo onda 1h)
8. 19-20h 100gr. pilece 20grama pirinca+100grama mladog sira
mislim da bi trebalo da bude dobro
?