Novembar 10, 2024, 12:31:12 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoć i Par savjeta  (Pročitano 1924 puta)

Van mreže Borko_Savic

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 170
Pomoć i Par savjeta
« poslato: Septembar 17, 2011, 09:45:10 posle podne »
Pozdrav svima,
Mislim da se ovakva teme otvara po 100000 put al nema mi druge nego da otvotim još jednu u nizu.
Dakle, radi se o sljedećem:
Idem u teretanu već 5 mjeseci.
Visina 167
Teđina 60 kg
Malo sam nižeg rasta al jbg. , gene ne  mogu mijenjati.
Počeo sam da pijem Kreatin monohidrat ove sedmice kao i Protein Whey.
Kreatin pijem 10 gr. prije treninga i 10 gr. poslije treninga.
Protein Whey pijem pred spavanje 25 gr. i prije treninga isto mjericu.
Da li griješim što tako uzimam navedene suplemente?
Dobio sam takođe i Glutaimin.
Kako njega da pijem?
Da li mogu da pomiješam mjericu Kreatina, Proteina i Glutamina u istu bocu i da sve to zajedno popijem?
Kako mi vi savjetujete da uzimam i da li treba da mijenjam mjerice koje uzimam?
Kada da uzimam koji od navedenih suplemenata?
Još jednom se izvinjavam što otvaram već viđene teme po ko zna koji put, al net imam još sutra tako da nemam ni previše vremena za raspitivanje.
Još mi je prof fizičkog nešto objašnjavao al se ne razumije baš u suplemente, nije ih koristio.
Ishranu sam korigovao koliko mi to uslovi dopuštaju, al trudim se max da i to riješim.
Hvala na odgovorima unaprijed i vidim ovdje po avatarima da ste extra igrađeni, baš onako kako želim i ja da postignem. Svaka čast.
Train hard or die trying

Van mreže Sinke

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 219
Odg: Pomoć i Par savjeta
« Odgovor #1 poslato: Septembar 17, 2011, 10:08:50 posle podne »
kreatin 5gr pre 5 gr posle treninga
whey 1 i po mericu posle treninga i ako ti finansije dozvoljavaju jednu ujutru
glutamin 10 pre treninga 10 posle i 10 pred spavanje
mozes da pomesas sve u istu bocu....
gledaj da ishranu sredis sto je vise moguce jer bez nje sve ovo je uzalud....

Van mreže Borko_Savic

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 170
Odg: Pomoć i Par savjeta
« Odgovor #2 poslato: Septembar 17, 2011, 10:20:02 posle podne »
kreatin 5gr pre 5 gr posle treninga
whey 1 i po mericu posle treninga i ako ti finansije dozvoljavaju jednu ujutru
glutamin 10 pre treninga 10 posle i 10 pred spavanje
mozes da pomesas sve u istu bocu....
gledaj da ishranu sredis sto je vise moguce jer bez nje sve ovo je uzalud....
Hvala ti na odgovoru, nisam te skontao samo za ovo poslije treninga. Da li da u istu bocu miješam Kreatin, Protein i Glukozu ili samo Protein i Glukozu?
Ja Protein ubacujem 30 gr pre treinga i 30 gr pred spavanje, da li to treba da podijelim da pijem po 15 gr ili je ok ako uzimam  po 30 gr.?
 I kako bi išla Dextroza uz sve navedeno?
Train hard or die trying

Van mreže Sinke

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 219
Odg: Pomoć i Par savjeta
« Odgovor #3 poslato: Septembar 17, 2011, 10:23:32 posle podne »
kreatin , protein ,glutamin  i dextrozu sve mesas u istu bocu i pijes posle treninga...
ti ne pijes protein bas onda kad treba da se pije i koja mu je glavna svrha...znaci njega pijes ujutru i odma posle treninga
nista ne delis nego pijes 30 ujutru i 30 posle...
ovo ostalo kako sam ti napisao

Van mreže Borko_Savic

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 170
Odg: Pomoć i Par savjeta
« Odgovor #4 poslato: Septembar 17, 2011, 10:25:48 posle podne »
Ok skontao sam te.
Posljednja stvar:
sa čime to mogu da pijem, do sada sam sa vodom al ukusi su gorzni, popijem ja to al skroz su odvratni okusi?
Train hard or die trying

Van mreže Sinke

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 219
Odg: Pomoć i Par savjeta
« Odgovor #5 poslato: Septembar 17, 2011, 10:28:20 posle podne »
samo sa vodom...moras malo da istrpis.....kad se pomesa sa proteinom ne bi trebalo da bude tolko lose...

Van mreže Borko_Savic

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 170
Odg: Pomoć i Par savjeta
« Odgovor #6 poslato: Septembar 18, 2011, 10:13:09 pre podne »
Jel ok ako ove navedene preparate uzimam ovako:
Kad ustanem 10gr Kreatina, 30gr Wheya i 10gr Glutamina pomiješam u istu bocu i to pijem?
Isto pijem poslije treninga i pred spavanje?
Train hard or die trying

Van mreže Stevcho

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 725
Odg: Pomoć i Par savjeta
« Odgovor #7 poslato: Septembar 18, 2011, 10:58:26 pre podne »
Ne trebas da pijes to ujutru i pred spavanje. Whey ujutru moze kao deo obroka, sa recimo ovsenim, kreatina ukupno 10g u toku dana, najbolje pre i posle tereninga, danima kad ne treniras 5g ujutru. Glutamin posle treninga 10g i pred spavanje. Mrsaviji si, i moras ishranu da popravis, ona je kljuc svega. Dosta kvalitetnih kalorija, to tebi treba. To sa ovim supsima ne mozes da nadoknadis.
No curling in the squat rack!