Novembar 23, 2024, 10:59:11 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.373 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: Ultraviolator
X3MShop banner

Autor Tema: Columbo  (Pročitano 4201 puta)

Van mreže Columbo

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Columbo
« poslato: Avgust 25, 2011, 11:22:25 posle podne »
Pozdrav svima,Visina 185 tezina 82 kg! Aktivno treniram nekih 4 meseca.Cilj mi je nabaciti sto kvalitetniju misicnu masu :) Od suplementacije koristim whey i kreatin monohidrat.
Evo kako sad izgledam :) Svaki komentar dobrodosao :)
http://img14.imageshack.us/img14/4301/19082011302.jpg
http://img801.imageshack.us/img801/7826/20072011257.jpg
Volja je stvar jakih, a zelja slabih!!!

Van mreže djake

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 469
Odg: Columbo
« Odgovor #1 poslato: Avgust 26, 2011, 09:15:35 pre podne »
Ok. Ima tu malo vise od 4 meseca treninga.

Van mreže Columbo

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Columbo
« Odgovor #2 poslato: Avgust 26, 2011, 11:41:00 pre podne »
Pa ima ali 4 meseca bas aktivno uz sredjenu ishranu,ranije sto sam isao bilo je neozbiljno...
1. obrok 80 g ovsenih pahuljica,1 banana,i malo ella jogurta sve to izmesano u blenderu!
2. obrok 120 g (piletne,junetine,ribe) kako se kad sta ima... i 100 g UH (pirinac,krompir)
3. obrok je PWM 40 g wheya,5g kreatina i 30 g dekstroze
4. obrok 200 g (piletine,junetine,ribe) i 100 g UH
5.obrok tunjevina
6. obrok ella sir 100 g i 50 g badema
Volja je stvar jakih, a zelja slabih!!!

Van mreže kopa

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 643
Odg: Columbo
« Odgovor #3 poslato: Avgust 26, 2011, 11:44:14 pre podne »
Pa ima ali 4 meseca bas aktivno uz sredjenu ishranu,ranije sto sam isao bilo je neozbiljno...
1. obrok 80 g ovsenih pahuljica,1 banana,i malo ella jogurta sve to izmesano u blenderu!
2. obrok 120 g (piletne,junetine,ribe) kako se kad sta ima... i 100 g UH (pirinac,krompir)
3. obrok je PWM 40 g wheya,5g kreatina i 30 g dekstroze
4. obrok 200 g (piletine,junetine,ribe) i 100 g UH
5.obrok tunjevina  ako gledas po ishrani onda ija treniram 3meseca
6. obrok ella sir 100 g i 50 g badema
;D

Van mreže Columbo

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Columbo
« Odgovor #4 poslato: Avgust 26, 2011, 12:21:43 posle podne »
 Valja li tu sta  ;D
Volja je stvar jakih, a zelja slabih!!!

Van mreže Nenad018

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 403
Odg: Columbo
« Odgovor #5 poslato: Avgust 26, 2011, 12:44:54 posle podne »
Misicnu masu da nabacis sa 300 gr mesa ne mozes. Los ti je plan ishrane, procitaj malo po forumu i pokusaj da sastavis drugi.
Nisam na ovaj svet stigao da bih bio porazen, niti neuspeh struji mojim venama. Ja nisam ovca sto ceka da je njen pastir podstakne.Ja sam lav koji odbija da zbori, hodi i spava s ovcama. Kasapnica neuspeha nije moja sudbina. Istrajacu sve dok ne uspem."

Van mreže Columbo

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Columbo
« Odgovor #6 poslato: Avgust 26, 2011, 12:46:45 posle podne »
Pa da povecam na 500 g?
Volja je stvar jakih, a zelja slabih!!!

Van mreže nemanja1234

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 149
Odg: Columbo
« Odgovor #7 poslato: Avgust 26, 2011, 01:08:07 posle podne »
U prvom obroku nemas proteine. Izbaci ovu bananu (evenutalno i jogurt), a ubaci jaja (recimo 3 cela + 3-4 belanca).
U drugom obroku meso povecaj na 150-200g.
Ove bademe nemoj u poslednji obrok, nego recimo njih ubaci u obrok broj 5.
U poslednjem obroku jedi pola kutije elle minimum.

Mogao bi tokom dana da ubacis jos malo dobrih masti. I proveri koliko je ovo kalorijski, ali mislim da je malo, pa bi trebalo da povecas UH (najbolje u obroku posle treninga). I ubaci vlakna/povrce (kupus, krastavac, paprika, brokoli...) - njih nemas nigde.

Van mreže Columbo

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Columbo
« Odgovor #8 poslato: Avgust 29, 2011, 08:42:30 posle podne »
Hvala   :)
Volja je stvar jakih, a zelja slabih!!!

Van mreže Columbo

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Columbo
« Odgovor #9 poslato: April 07, 2012, 07:44:28 posle podne »
Update
Ishrana:2,2 g P/kg,4g UH/kg
Suplementacija:Whey,kreatin nekad ubacim i glut ili BCAA sve zavisi od potreba...
Sto se treninga tice malo sam zagazio u PL vode i dosta sam ojacao ledja i triceps,sad se vracam na standard bilderski split pa kroz par meseci ponovo na PL i tako u krug cisto eksperimentisem...
http://img827.imageshack.us/img827/4324/250120121668.jpg
http://img443.imageshack.us/img443/136/060320104265.jpg
http://img713.imageshack.us/img713/2177/060320104266.jpg
Volja je stvar jakih, a zelja slabih!!!

Van mreže vlada88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 254
Odg: Columbo
« Odgovor #10 poslato: April 09, 2012, 08:55:51 pre podne »
Misicnu masu da nabacis sa 300 gr mesa ne mozes. Los ti je plan ishrane, procitaj malo po forumu i pokusaj da sastavis drugi.

Hm ne razumem ovo, sto ne mozes? zar ima neke razlike da li unosis ostatak proteina iz dodatnog mesa, ili npr cepas gomilu jaja i ella sir? Mislim, zar nije bitno da unosis 2-3g/kg proteina, a sad kako tacno unosis iz te kombinacije (meso,jaja,sir je manje bitno?
Bata Živojinovic ume da napravi kolac u tiganju.

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.219
  • why so sirius?
Odg: Columbo
« Odgovor #11 poslato: April 09, 2012, 09:55:47 posle podne »
ima razlike...meso je meso...kao sto ne mozes da poredis protein iz soje i mesa

Van mreže TeH FiLiP

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.443
  • Barbarian to be
Odg: Columbo
« Odgovor #12 poslato: April 10, 2012, 06:26:12 pre podne »
ima razlike...meso je meso...kao sto ne mozes da poredis protein iz soje i mesa

jel?Znas da ima i uspesnih vege bildera?Bill Pearl recimo? Mislim ne podrzavam vegetarijanstvo,samo kazem da meso nije jedini i nikako najbolji izvor proteina. Najkvalitetnije meso moze imati BV 85(ovo nase tesko :D ) dok jaja recimo imaju 100ku...pa malo razmislite da li moze il ne moze bez mesa...btw takodje ela sir tj kazein,buduci da nemas wheya u njoj ili u tragovima, ima vecu BV od piletine recimo (piletina od 70-77)...da ne idem u susplemente sad i navodim whey ili kombinaciju kazein/whey tj milk protein izolat koji ima i visi BV od mesa a takodje i najbolji protein na PDCAAS skali ...jos jednom malo razmislite ;)

a soja ne znam ko je to pominjao,normalno da soja ne moze da se poredi s mesom,ne moze ni jedan biljni protein...on je onim komentom ne mos sa 300gr mesa mislio na ukupne proteine kojih ima jako malo u jelovniku prvom.
How could he know this new dawn’s light
Would change his life forever?
Set sail to sea but pulled off course
By the light of golden treasure