Pozdrav forumasi,ako moze pomoc
Ovako imam problem sa viskom kilograma nije strasan,ali treba da skinem nekih 5-7 kg.Evo neki podatci o meni,Visko 176cm,tezina 82-3 kg.Trenirao sam prije redovno nekih godinu o po bez pauza.Ali zbog povrede koljena sam se ulijenio i nisam usao u teretanui narednih 4 god.U tom periodu sam se zamastio bas,pa sad imam zelju i volju da dovedem tijelo ponovo u neku formu.Planirao sam uraditii rotaciju UH,i nasao sam neki plan ishrane.Pa ako nije problem da ispravite ili dodate nesto.
Od suplemenata bih koristio:Amino whey,bcca,multi vit,omega 3,l-carnitine.
PONEDELJAK – ČETVRTAK – SUBOTA (nizak unos,oko 2-2.5 gr proteina/kg, 1.5gr u.h./kg)
1.OBROK (9h) – 6 belanaca,1 žumance,šoljica ovsenih pahuljica,2 kapsule omega3,multi vitamini i minerali
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema,lešnika ili 2 kapsule omega3
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso,riba) ili 10 belanaca,salata,šaka badema ili lešnika
UTORAK – PETAK (bez,2.5-3gr/kg proteina,0 u.h.,sem u proteinskom šejku posle treninga)
1.OBROK (9h) – 6 belanaca,2 cela jaja,2 kapsule omega 3,multi vitamini i minerali
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema,lešnika ili 2 kapsule omega3
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema ili lešnika
SREDA – NEDELJA (visok unos,1.5-2gr/kg proteina,3gr/kg u.h.)
1.OBROK (9h) – 6 belanaca,1 žumance,šoljica ovsenih pahuljica,neko voće,multi vitamini i minerali
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili testa ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem,voće
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili testa,ili krompir,salata sa maslinovim uljem,voće
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata,2 kapsule omega 3
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema ili lešnika
Hvala unapred