Novembar 06, 2024, 02:48:37 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: REGULATORI GLUKOZE  (Pročitano 1929 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
REGULATORI GLUKOZE
« poslato: Avgust 22, 2011, 06:28:55 posle podne »
Hrana  bogata  ugljenimhidratima  je sastavni  deo  menija svakog  sportiste.Kada pricamo  o  izgradnji  misica,namirnice kao  sto  su  pirinac,krompir,spageti,crni  hleb  I  voce  su  nezamenjive.Unos  dovoljnih  kolicina  ovih  namirnica ce  obezbediti misicni  rast  putem stimulisanja  hormona insulina  koji  je  odgovoran  za  usmeravanje  hranjivih  materija I  proteina  iz  krvotoka  direktno  u  misice.Insulin  takodje  popunjava glikogenske  reserve  u  misicima I  omogucava  mnogo  brzi  oporavak  I  napornije  treninge.Negativna  strana  visokog  unosa  ugljenih hidrata  je  ta  da  ukoliko  nisu  potroseni  za  energiju  mogu  biti  skladisteni  u  vidu  masnog  tkiva.Zato  morate  unositi  dovoljno  ugljenih  hidrata,ali  ne  I  previse,a  naci  pravu  meru  je  zaista  tesko.Jedna  od solucija je  I  da  dodate  vasoj  ishrani  suplemente  koji  regulisu glukozu.Ovi  suplementi  ce  vam  pomoci  da  pojedete  vise  ugljenih  hidrata,dok  cete  pri  tom  imati  znatno  manje  sanse  da  ih  talozite  u  vidu  telesnih  masti.

OMEGA  -3S

Primeceno  je da populacija  ljudi  koja  u  svojoj  ishrani ima  dosta  omega-3 masnih  kiselina  ima  znatno  manji procenat obolelih  od  dijabetesa.Omega -3 zapravo  stimulise  talozenje  glukoze  u  misicima.Prevedeno  na  recnik  bodibildera  ovo  znaci  vise  misica  a  manje  sala.Da  biste  uneli  dovoljno  ovih  masnih  kiselina  morate  uzeti 1-2 supene  kasike lanenog  ulja ili  pojesti 200-300 gramaa haringe  dnevno(ili  sardine,lososa),a  ove  ce vam  kolicine  obezbediti  petnaestak  grama  omega-3 masnih  kiselina.

NATRIJUM

Uzmite  u  obzir  to  da prosecnom  coveku  treba oko 3000 mg natrijuma  dnevno(odnosno  soli).Sportistima  koji  se  svakodnevno  znoje,neki  I  po  vise puta  treba I  nekoliko  grama  vise.Natrijum  je  vitalan  mineral  koji  putem  specijalne  pumpe(kalijum-natrijumova pumpa)  usmerava  glukozu  u  misicno  tkivo  gde  se ona skladisti u  formi  glikogena.Samim  tim,manje  su  sanse  za talozenje  sala.Evo  jednog  primera:puno  bildera  pred  takmicenje pounjava  ispraznjene  glikogenske  reserve  sa  puno  ugljenih  hidrata,ali  uprkos  tome  na takmicenju  izgledaju  ravni  I  nedefinisani.Zatim  cim  sidju  sa bine ,neki  od  njih  zavrse u  piceriji jeduci slanu  picu.Vrlo  brzo  njihovi  misici  oteknu  do  tacke  pucanja,a  o  venama  da I ne  govorimo.Naravno  da  ne treba  unositi  ni  previse  natrijuma narocito  ne  prilikom  popunjavanja,ali  neka  zdrava  kolicina  mora  biti  prisutna.U  protivnom  popunjavanje  nece  uspeti.

VLAKNA  RASTVORLJIVA  U  VODI

Unos  vecih  kolicina  ugljenih  hidrata  je  neophodan  u  vansezoni,ali  unos  specijalne  vrste  vlakana  vam  moze  I  te  kako  pomoci da  ostanete  na nizem  procentu  masti.
Rastvorljiva  vlakna  usporavaju  varenje I  ulazak  glukoze  u krv.Ovaj  odlozeni  efekat  moze  stimulisati  formiranje  glikogena  umesto  masnog  tkiva.Ova  vlakna  mozete  uneti  u  formi  suplemenata ili  kroz  povecan  unos  pasulja I  ovsenih  pahuljica.Potrebna  kolicina  je 6-8 grama.Jedan  savet:obrok  posle  treninga  bi  trebao  da  bude  bez  vlakana I  da   sadrzi “brze”  ugljene  hidrate  poput  krompira,belog  pirinca…Ove  namirnice  su  mnogo  pogodnije za  posle  treninga od  namirnica  bogatih vlaknima.

AMERICKI  ZEN-SEN

Zen-sen  je  koriscen   hiljadama  godina kao  zdrava  hrana I  to  ne  bez  razloga.Jedan  gram  americkog  zen-sena uzet  45   minuta  pre  obroka pomaze da nivoi  glukoze  budu  ujednaceni.Ovo  sprecava  skokove  I  padove  insulina  u  krvi  sto  se  najcesce  zavrsava  gojaznoscu.Probajte  dva  grama  dnevno,po  jedan  45  minuta  pre  dva  najveca  obroka u  toku  dana.

HROMIUM

Da  li  ovaj  suplement  deluje?Ovo  je  zapravo  debata  bez  kraja.Nasa  predpostavka je da hromium  deluje I  te  kako  kada  se  kombinuje sa ostalim  regulatorima  glukoze.Hromijum  je  zapravomineral  koji  pomaze ulazak  glukoze u  misicno  tkivo.Trebat  ce  vam  oko 400 mcg  dnevno I  ovu  kolicinu  je  najbolje  uneti  sa  doruckom.

Razlog  zbog  kojeg  bilderi  konzumiraju  puno  ugljenih  hidrata je  anabolicki  efekat  koji  oni  pruzaju.Koristeci  suplemente I  tehnike  koje  smo  u  ovom  tekstu  opisali  moci  cete  da  imate  vecu  kontrolu nad  svojom  ishranom I  postignete  mnogo  bolje  rezultate.

(X)-FITNESS   broj6

www.ogistra-nutrition-shop.com