Pomoc - slauf oko struka

[Pirat]

jbg genetika i gomilanje masti...i ja imam problem sa slaufom,bas ruzno...
gornje plocice mi se vide,ali zato bokovi i donji stomak vode neku svinjsku politiku za sebe...da smrsam 20 kila opet bih imo slauf

Do sad je to bio slucaj i sa mnom, smrsam i dodjem kao igla a li donji stomak i ledjni air bag ostaje. Neko se deblja podjednako (sto i nije tako lose), celo telo a ja samo stomak i donja ledja.

moras da pojacas vezbe trbusnog zida  , bocnih donjih trbusnjaka , lednjake ne samo sto ces se zategnuti pa ce taj slauf da vizuelno izgleda manje , nego tebi tu treba misicna masa koja ce da sagoreva sve to... tvoj struk je uzak i slab je ... ovaj slauf sto ti imas je proizvod sedenja i krkanja , fizicke neaktivnosti.. i istina je da se tu salo najteze skida ali daleko od toga da je nemoguce... pogledaj nekog ko ima prirodno razvijene trbusnjake , njemu i nije problem da skine salo kad se nagomila ... zato sto ima cime da sagoreva , tvoje forumla pored dobre ishrane bi trebala da bude HIIT kardio i dobro koncipiran trening trbusnjaka... j abih iskoristio ove letnje dane radeci defku  kao sto je Vladar rekao , ali ne bih se mnogo zadrzavao na njoj , avgust , septembar posle toga kakav god da ej rezlutat udri masu ozbiljno i jako i bez gejnera samo ... za tebe je bas cist protein i visoko proteinska ishrana...

jbg genetika i gomilanje masti...i ja imam problem sa slaufom,bas ruzno...
gornje plocice mi se vide,ali zato bokovi i donji stomak vode neku svinjsku politiku za sebe...da smrsam 20 kila opet bih imo slauf

Do sad je to bio slucaj i sa mnom, smrsam i dodjem kao igla a li donji stomak i ledjni air bag ostaje. Neko se deblja podjednako (sto i nije tako lose), celo telo a ja samo stomak i donja ledja.

isti slucaj ...
jedino da zakazemo liposukciju
zato sam ja batalio dijetu,jer bih se osusio i opet bi visio taj deo...sad mi je taktika da povecam sve ostalo kako bi to vizuelno izgledalo manje

to i nije toliko losa taktika , zbog ovog gore sto sam napisao ...

[Black&Decker]

@nemanja1234

ne znam ni sta je insulinska rezistencija al sa secerom nemam problema...mozda nizak test. pa se gojim na tim mestima bem li ga...

nemam slike iz tog vremena, jer sam slauf   uvek imao ne kazem da je nemoguce da skinem slauf al moram se osusim,i da zrtvujem i ovo malo mesa sto imam,tako da mi se ne isplati rezati se...
i kad sam bio klinac sa 50 kg,sama kost i koza uvek sam imao malo masti na bubrezima (kukovima) ... zato kazem da cu to uvek imati

a za bf nije reko niko da imam nizak, mislim da imam 22% al to na onim vrljavim merenjima,ne znam kolko im je verovati...
a nisam ja ni merodavan ,znam ja od cega sam se ubucijo...samo sam zdrao i slabo sam se kretao,od kad imam kola ne koristim vise noge ...
jeo sam nekvalitetno a obilno + dok se ne najedem 5 min pre spavanja ne mogu zaspim,najobilniji obrok mi je bio u 3 sata nocu +cigare + sam cepao pivo  svaki dan
znaci u prevodu,idealan zivot da se nagojis kao konj...realno zasluzio sam da imam 110 kila...a imao sam 85kg na 184 visine,sto nije nista...al veliki BF
cim sam krenuo malo da treniram i sredio ishranu (narocito veceru) spao sam za 3 meseca na 79kg

[Vladocg]

moras da pojacas vezbe trbusnog zida  , bocnih donjih trbusnjaka , lednjake ne samo sto ces se zategnuti pa ce taj slauf da vizuelno izgleda manje , nego tebi tu treba misicna masa koja ce da sagoreva sve to... tvoj struk je uzak i slab je ... ovaj slauf sto ti imas je proizvod sedenja i krkanja , fizicke neaktivnosti.. i istina je da se tu salo najteze skida ali daleko od toga da je nemoguce... pogledaj nekog ko ima prirodno razvijene trbusnjake , njemu i nije problem da skine salo kad se nagomila ... zato sto ima cime da sagoreva , tvoje forumla pored dobre ishrane bi trebala da bude HIIT kardio i dobro koncipiran trening trbusnjaka... j abih iskoristio ove letnje dane radeci defku  kao sto je Vladar rekao , ali ne bih se mnogo zadrzavao na njoj , avgust , septembar posle toga kakav god da ej rezlutat udri masu ozbiljno i jako i bez gejnera samo ... za tebe je bas cist protein i visoko proteinska ishrana...

Posto je vec septembar, da li bi trebalo kad si na masi raditi kardio. HIIT? Imao sam neki plan da pocnem sa defkom u feb i da skinem slauf do jula a da do tada pokusam da nabacim sto vise misicne mase, salo je nemoguce izbjeci u tom periodu. Bojim se da cu ako budem pokusavao raditi na masi i oslobadjati se viska tapkati u mjesto ili izgubiti suvise misica a samim tim i motivacij.

[Black&Decker]

meni je logicnije da radis defku leti,a masu zimi...zimi ti organizam trazi jacu hranu,a leti prezivljavas i sa minimalcem.
msm lepse ces se osecati.

[Dominikanac]

Ja isto tako mislim da samo nisu bili dovoljno uporni a da su dijetu svakako lose odradili pa izgubili misic a slauf ostao posto je taj deo vecini ljudi najteze da skinu pa ostaje zadnji. Nemojte da pricate o genetici pa imas ljudi koji su genetski uzas boziji gradjeni pa znanjem i upornoscu postignu stravicne rezlutate. Samo upornost odradite dobru ali dobru dijetu rotacije-low carb i na kraju ako je potrebna keto i ubicu se ako vam ne ode slauf

[nemanja1234]

Te sprave sto mere BF su u najmanju ruku netacne. Mozes slobodno da dodas minimum 10% na ono sto ti pokaze ta vaga. Mom burazeru je ta vaga rekla 11%, tako da sam umro od smeha, jer on nije ni priblizno tome. Tako da ako ti je ta vaga rekla 22% onda ti imas mnooogo sala, tj mnogo sala u odnosu na ono koje je potrebno da bi video neke znacajnije razlike u salufu. Dijetu sigurno nisi dobro uradio, jer kako kazes za 3 meseca si skinuo samo 6 kila (a tad si se prebacio sa junk food-a na pravlinu ishranu). Tako da si pri toj promeni rezima ishrane trevao da skines tih 6 kg za 10-ak dana... Ja skinem 3kg (voda) za 2 dana kad krenem na dijetu, tako da...

[Black&Decker]

ma nisam na dijeti...samo sam izbacio bogatu veceru...malo sredio ishranu+ uleti i sad junk ...nisam ja debeo samo sam umascen
mogu ja da se osusim za 2 meseca da radim dijetu,sad imam 80 kg na 184 ,da su misici bilo bi taman ...
ali ne isplati mi se da se susim kad nemam mesa...tako da sam resio prvo masa,pa onda susara
evo slike od pre jedno mesec-2


p.s. ne znam kako smanjim sliku

[Borko_Savic]

Pozdrav,
mislim da je ludost jesti posle 20h nešto teže al eto...
Moraš da radiš trbušnjake što više. I ja sam do pre 5 mj. imao isto tako stomačića i onda sam počeo da treniram.
Ja odvojim jedan trening za trbušnjake, njih radim 1h minimalno. Radim na Rimskoj spravi, dizanje nogu, tu radim 10 serija po 10 ponavljanja, pa 10 serija po 15 ponavljanja i na karju 10 serija po 20-25 ponavljanja. I nekada kad mi ostane snage radim 5-10 serija na ovoj spravi . Jbg. sigurno će većina pomisliti da pričam gluposti al ja nisam imao drugog izbora. Taj sistem radim već 2 mjeseca, jednom sedmično radim trbušnjake i extra mi se pokazala vježba. Prva dva mjeseca sam radio 5 serija na kraju treninga al to se nije pokazalo kao djelotvorno, pa mi dosadi i onda krenem sa ovim sistemom. Već nakon 3-4 treninga sam osjetio rezultate. Stomačić sam skinuo i sad su mi se počeli ocrtavati i pločice pomalo 

[sleepy]

a ishranu nisi sredio?

[Vladocg]

Nove slike. Slikam se potpuno opustenih misica jer ne zelim da lazem i sebe i druge.

[Vladocg]

Slika ruke posle treninga

[Vladimir Versic]

Treniraj sa utezima i pripazi što jedeš i ubaci aerobno u dane kad ne treniraš sa utezima.

[Vladocg]

Posle danasnjeg treninga malo bolje slike