Novi program treniranja

[jovann]

Stavi prvo RUKE pa iduci dan RAMENA

[synL]

Stavi prvo RUKE pa iduci dan RAMENA

Cuj prvo ruke pa ramena ? zasto to ?

[tanatos]

Od suplemenata nista ne koristim(za sad).

Visok sam 177cm, tezak 60kg.

Pa koji je po vama onako najbolji program?

Za tebe je najbolji program treniranja - KASIKOM!
Pazi, ja sam 182cm a tezak 98kg. Mastan jesam i to dosta 22% bf! Ali ti si mnogo mrsav da bi se opterecivao sa nacinom vezbanja.
Nije tebi problem u vezbama vec u hrani.
Treniraj kako ti odgovara, nadji neki program, uopste je to nebitno u tvom stanju sad. (ne nebitno, nego ti to svakako nije primarni problem)
Uzmi WHEY + DEX obavezno!!! Ne znam, ukradi 50e negde
I jedi, samo jedi. Unosi proteine i UH kad god mozes.
Pa i kad ne mozes, opet JEDI.
Da vidis kako ce ti i tvoj dosadasnji program davati rezultate.

[tanatos]

Niko ti ovo nije napomenuo do sad, svi su gledali da ti pomognu sa vezbama (naslov ih vuce na tu pricu)
al evo ko god procita ovo sto ti kazem slozice se samnom garantujem.
Na tvoju visinu tebi brale hvali 15 do 20kg...
A to neces postici nikakvim vezbama ako ne jedes.
I naravno, mnogo ces lakse i brze da sve to postignes ako uzimas supse.

[jovann]

Stavi prvo RUKE pa iduci dan RAMENA

Cuj prvo ruke pa ramena ? zasto to ?

Zato sto mnoge vjezbe za ramena ujedno gadjaju i biceps kao i triceps kao sto su potisak isped glave i iza,vucenje sipke od butina prema bradi......
pa onda dodju sjutra ruke koje su pod upalom od juce...

[marko.simicic]

Ova tema je davno izgubila smisao,jer je covjeku izneseno toliko razlicitih misljenja da sad jednostavno ni ja osobno ne bih znao sto prihvatiti kao apsolutno točnu referencu.

I uporno se pokusavaju nametnuti subjektivni stavovi i principi a jasno se zna sta i kako se treba raditi.

Ti ocito radis pogresno,cim uspijes upaliti i ramena i biceps i triceps na istom treningu.

[synL]

Ova tema je davno izgubila smisao,jer je covjeku izneseno toliko razlicitih misljenja da sad jednostavno ni ja osobno ne bih znao sto prihvatiti kao apsolutno točnu referencu.

I uporno se pokusavaju nametnuti subjektivni stavovi i principi a jasno se zna sta i kako se treba raditi.

Ti ocito radis pogresno,cim uspijes upaliti i ramena i biceps i triceps na istom treningu.

Bravo...cuj  ruke prije ramena  ...svasta , ja , a vjerujem kao i 99% drugih , kad rade ramena , upali se samo ramena , prednje ,srednje zadnje i to je to.

[jovann]

Ti ocito radis pogresno,cim uspijes upaliti i ramena i biceps i triceps na istom treningu.

Pa drugar ja mogu upaliti sve na treningu ako hocu i ramena i noge i grudi,ruke ....pogrisjeti ne postoji termin u bb,znas li sta je greska kad treniras sto godina a tapkas u mjesto ili ako sjebes se od tegova na razne nacine

[jovann]

Ova tema je davno izgubila smisao,jer je covjeku izneseno toliko razlicitih misljenja da sad jednostavno ni ja osobno ne bih znao sto prihvatiti kao apsolutno točnu referencu.

I uporno se pokusavaju nametnuti subjektivni stavovi i principi a jasno se zna sta i kako se treba raditi.

Ti ocito radis pogresno,cim uspijes upaliti i ramena i biceps i triceps na istom treningu.

Bravo...cuj  ruke prije ramena  ...svasta , ja , a vjerujem kao i 99% drugih , kad rade ramena , upali se samo ramena , prednje ,srednje zadnje i to je to.

kad radis na pr ovu vjezbu ide sekundarno na biceps  http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/barbell-upright-row/
zatim kad radis http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/smith-behind-head-press/ takodje isto pada na triceps
znaci ovo su vjezbe za ramena koja aktiviraju biceps tj triceps zadjeno sa ramenima e sad i to moze da se smanji ako se ne ispruzaju ruke do kraja u ovoj prvoj vjezbi gdje sam link stavio i ako se ne zakljuvaju laktovi iliti isprave skoz u drugoj ,manje ce padati na ruke.E sad samo debil moze traziti od nekoga da mu sastavi plan treniranja i postavlja glupa pitanja da li praviti most na bech,i nekima treba sve nacrtati.
@marko simicic vidjeh ti sad slike na fb o boze pa  ti si macka

[marko.simicic]

Ja se iskljucujem iz daljnje rasprave, jer postaje stravično besmisleno.

Ja sam mačka ? O čemu ti pričaš ?

[tanatos]

jovann je uvek u pravu.
tako da mare, iskuliraj.  Covek koji malte ne iznapusava pola admina ovde, skoro kaze Pedji da napusti forum posto ne zna, i koji zna SVE, ne sme se podcenjivati. Ljudska je glupost bez granica.

Autor teme - kasiku u ruke

[Black&Decker]

Zar nebi onda ovo bio dobar program koji ja koristim

1.Ponedjeljak  NOGE
2.Utorak  PRSA
3.Srijeda LEDJA
4.Cetvrtak PAUZA
5.Petak RAMENA -stomak
6.Subota RUKE
7.Nedjelja PAUZA

 I sve se stigne odmorit  

i ja bih isto tako radio da radim 5x nedeljno...samo bih ledja stavio cet. a pauza sreda(posto imas 3 najvece grupe,dan za danom-tu bi se bas isforsirao)...i dodao bi jos jedan stomak posle grudi ....

a u sustini i nije tolko bitno..100 ljudi 100 cudi
ne odgovara svima isto,ne rade svi isto, ne forsiraju svi iste misice,neko ima genetski male ruke,neko noge,neko grudi ,neko sve, neko nista...

uglavnom trening je tu da stimulise rast misica,a ne raste se na treningu nego u kuhinji

ja sam sebi nasao nesto sto mi odgovara...a nisam video da je neko na forumu rekao da radi slicno
radim 2dana pa 1 pauza
grudi+triceps
ledja
off
ramena+biceps
noge
off pa u krug

[drazen20121995]

radim 2dana pa 1 pauza
grudi+triceps
ledja
off
ramena+biceps
noge
off pa u krug

Svidja mi se ovaj plan puno