AKO ZAISTA AELITE SJAJNE TRBUSNJAKE,NEMOJTE POSTTI ZRTVA NEKOG OD SLEDECIH MITOVA O VEZBAMA ZA TRBUSNE MISICE
MIT 1: UVRTANJEM MISICA STOMAKA SKIDATE SALO SA STRUKA
Idite u bilo koju teretanu I tu cete videti ljude sa lakom sipkom preko ramena kako se energicno uvrcu sa jedne strane na drugu,u zabludi da ce ovako skinuti masti sa struka.Cak I neki bodibilderi ovo vec godinama rade ,ali bez mnogo uspeha.
MIT 2 :RADECI MNOGO TRBUSNJAKA SKINUT CETE SALO SA STOMAKA
Vidi mit broj broj jedan.Misici I salo su razlicite vrste tkiva.Nemoguce je skinuti salo izgradnjom misica ispod tog istog sala.Odnosno,nemoguce je smanjiti masti na jednom delu tela putem vezbi.Najefikasniji nacin za redukciju masti na posebnom mestu na telu je operacija,koja ima svojih opasnosti I nije dugorocno resenje.Drugi nacin je smanjen unos hrane I povecan nivo aktivnosti tako da ste u ukupnom kalorijskom deficitu.Tada se telo okrece rezervama masti da bi obezbedilo ravnotezu svojih energetskih potreba.Mozete izgraditi sjajne trbusne misice,ali dali cete moci da ih vidite zavisi od toga koliko sala prekriva vas stomak.Mozete tri sata na dan da radite vezbe za stomak ,ali ako je vas unos hrane I nivo aktivnosti takav da ne dovode do deficita energije,nikada necete skinuti salo sa stomaka.Vezbe za stomak su nevazne za odredjivanje masti oko struka.Ipak,da biste izgradili snazne,lepo razvijene trbusne misice,vezbe za stomak su neophodne.
MIT 3: TRBUSNJACI ZAHTEVAJU DOSTA PONAVLJANJA
Da biste ojacali I razvili trbusnjake,neka vam broj ponavljanja bude umeren,a nivo napora visok.Koristite otpor dovoljan da zadrzi mali broj ponavljanja,a kakao razvijate snagu,povecajte I otpor.Prema trbusnjacima se ophodite kao prema bilo kom drugom misicu.Ogroman broj vezbi za stomak moze dovesti do unosenja veceg broja kalorija da bi se nadoknadila potrosena energija,ali takav rad nije dovoljan za njihovo sagorevanje.Za efikasno sagorevanje kalorija radite neku laksu aktivnost koja angazuje veci broj misica I koja moze da se radi duze vremena,poput setnje.Ma koliko kalorija da sagorite ovim putem,ako jedete preterano mnogo,necete biti u kalorijskom deficitu,a ako niste u njemu ,necete smanjiti masti.
MIT 4: TRBUSNJAKE MORATE SVAKI DAN DA TRENIRATE
Iako trbusni misici mogu da tolerisu cesci rad nego sto je to slucaj sa ostalim delovima tela,I njih mozete da pretrenirate.Vezbajte trbusnjake samo dva eventualno tri puta nedeljno.
MIT 5 : TRBUSNJACI SU DVA RAZLICITA MISICA—GORNJI I DONJI TRBUSNJAK
Rectus abdominis je vidljivi,prednji deo trbusnog zida,koji je vidljiv samo pod uslovom da ga ne prekriva salo.Trbusni zid takodje cine spoljni I unutrasnji bocni trbusni misici(oblique)I misic tansverus abdominis koji se nalazi ispod rectus abdominisa.Medjutim,rectus abdominis je dugacak,raven,neisprekidan misic koji se pruza od donjih rebara do prepona.I dok nije moguce izolovati gornje I donje misice stomaka,ove dve sekcije mogu da reaguju drugacije na fleksije kod kojih se ramena krecu ka kukovima nego na fleksije kod kojih se kukovi krecu ka ramenima.
MIT 6: POTREBNE SU VAM NAPRAVE DA BISTE OBLIKOVALI TRBUSNJAKE
Neka pomagala,ako se pravilno koriste,zaista ciljaju trbusne misice.Ali ne postoji nista sto jedno pomagalo moze da uradi,a da to podizanje u sed ne moze,pod uslovom da vezbu radite pravilno.Ali,mnoga pomagala nisu efikasna I lose su napravljena,a neka su cak I opasna.Ne dozvolite da vas trend zavede.Drzite se tradicionalnih vezbi koje ne zahtevaju posebnu opremu I iste radite pravilno.
MIT 7: ELEKTRICNA MISICNA STIMULACIJA JE LAK NACIN ZA POSTIZANJE SJAJNIH TRBUSNJAKA
Elektricna stimulacija misica je nacin da neki pomisle da mogu efikasno da vezbaju bez kretanja.Elektricna stimulacija se donekle koristi u fizickoj terapiji,ali za zdrave ljude ona je sala.Morate da se krecete,znojite I naprezete ako zelite da promenite oblik tela.Cak da elektricne naprave stimulisu misic na nacin koji je slican regularnim treninzima,I dalje morate da smanjite masti da bi se trbusnjaci videli.Nikakva el.stimulacija nece ukloniti salo.
MIT 8: NIJE POZELJNO RAZVIJATI BOCNE TRBUSNJAKE
Bocni spoljni I unutrasnji misici abdomena su takodje deo trbusnog zida.Cinjenica je da mnogi bodobolderi izbegavaju da rade direktne vezbe za ove bocne misice u zabludi da ce tako da prosier struk.Jaki bocni misici su veoma vazni za stabilnost torza tokom mnogih vezbi kao I za povecanje otpornosti na povrede.Cak I veoma razvijeni bocni misici predstavljaju mali dodatak misicnoj masi.
(X -)—FITNESS broj 29
www.ogistra-nutrition-shop.com
